السلام عليكم
دكتوره انا وزني 96 وطولي 152
ابي رجيم ينحفني والله يجزاك الف خير
m-r :
لسلام عليكم ... د. اتمنى مساعدتك لي لاني بصراحه كرهت الريجيمات وكل شي وسمنتي عائق بزواجي وخطبتي .. د. انا وزني 78 كيلو وطولي 156 ... وسمنتي تتمركز بالارداف اكثر شي ... حاولت بريجيمات كثير وانحف وبس اترك الريجيم بيرجع وزني يزيد اكثرررررررررررر ... وهالفترررررررررره خلاص كرهت من اي ريجيم ....... ارجوكي اريد نظام غدائي يساعدني في التخلص من هالوزن الزائد ... ارجوكي لان سمنتي عائق بخطبتي .... ولكي مني جزيل الشكرلسلام عليكم ... د. اتمنى مساعدتك لي لاني بصراحه كرهت الريجيمات وكل شي وسمنتي عائق بزواجي...
وزنك المثالي هو 54 كجم
الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .
ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه
الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .
العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)
قبل النوم بساعتين : كوب لبن نصف دسم يمكنك اضافة عليه الشاي عند الرغبة
وامشي يوميا نصف ساعة
الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .
ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه
الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .
العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)
قبل النوم بساعتين : كوب لبن نصف دسم يمكنك اضافة عليه الشاي عند الرغبة
وامشي يوميا نصف ساعة
السلام عليكم ورحمة الله هل هناك وصفات تزيد الوزن الى جانب النظام الغذائي لانه وزني تكون الزياده فيه بطيئه جدا وما رأيك بالخميره حق المعجنات تصلح للاكل وهل تزيد الوزن وشكراالسلام عليكم ورحمة الله هل هناك وصفات تزيد الوزن الى جانب النظام الغذائي لانه وزني تكون الزياده...
يمكنك اضافة ملعقة الخميرة الى كوب حليب بعد كل وجبة 3 مرات باليوم
كما يمكنك اخذ انشور (مكمل غذائي) يعمل على زيادة الوزن
كما يمكنك اخذ انشور (مكمل غذائي) يعمل على زيادة الوزن
الصفحة الأخيرة
كيلوان بالاسبوع