أخصائية التغذيه ريهام عبدالخالق تجيب على اسالتكم واستشارتكم هنا

om rwan • 17 سنة

مرحبا دكتوره انا وزني 73 طولي 155 عمري 22 ..كما ان اعاني من منطقة الكرش ..بماذا تنصحيني يادكتورة ...
جزاكي الله خير

د.ريهام عبدالخالق • 17 سنة

~NoOony~ :

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته : دكتوره أنا عمري 20 سنه ووزني 56 كيلو وطولي 163 أنا مشكلتي أكلي غير صحي تماما لاأكل السمك أبدا بأنواعه ولا اللحم فقط أكل الدجاج وأحب الخضار ولكن لاأكلها كثير واما الفاكهه فلا اشتهيها نهائيا أكل الفطائرأغلب الأحيان فأريد ان أسألك عن نظام صحي ويخفف الوزن في نفس الوقت أريد وزني 50 كيلو وحبيت أسألك عن شي اخر انا اعزكي الله لاأدخل دورة المياة الا مرتين او مره بالاسبوع فهل هذه مشكله او أمر طبيعي؟ وانا أعاني من كثره الحبوب بجسمي وذهبت لدكتوره جلديه بلا فائده فهل هذا له علاقه بنظام الأكل ؟بالرغم من اني لاأكل الشكولاته وأخفف من الدهون وأكثر من شرب الشاهي الأخضر . وشكرا لك (أسعدك الله) ووفقك

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته : دكتوره أنا عمري 20 سنه ووزني 56 كيلو وطولي 163 أنا مشكلتي...

وزنك المثالي هو 58 كجم

وحبيت أسألك عن شي اخر انا اعزكي الله لاأدخل دورة المياة الا مرتين او مره بالاسبوع فهل هذه مشكله او أمر طبيعي؟
هذا امر غير طبيعي
ان الامساك المزمن يا عزيزتي له اسباب عديدة وهي :
1 العادات الغذائية وطريقة معيشة الفرد والحياة السريعة وعدم اخذ قسط وافر من الراحة.
2 تناول الوجبات في مواعيد غير منتظمة
3 عدم حصول الجسم على احتياجاته الغذائية نتيجة رجيم قاسي او حذف للوجبات.
4 بعض حالات القولون العصبي.
5 عدم ممارسة الحركة.
6 ظروف نفسية مثل تغير مكان النوم او السرير او غيرها .

العلاج الغذائي لها هو:
1- الاكثار من الفواكه (التفاح - الموز - البرتقال - الجريب فروت) والعصائر الطازجة(الليمون) وليس المعلبة والخضروات الطازجة (الجزر-البنجر- الكرنب) (السلطة).
2- تناول الخبز المضاف اليه الردة والبعد عن الخبز الابيض.
3- شرب عصير الخوخ اوالبرقوق على الريق يعالج الامساك وكذلك التمر هندي.
4- تناول الملوخية والفجل والمانجو يعالج الامساك
5- شرب الماء بكثرة على الاقل 8 اكواب يومياً
6- تجنب الاطعمة الدهنية والمسبكة والمقلية
7- تجنب المشروبات الغازية و القهوة و الفطائر المصنعة من الدقيق الابيض و الاقلال من منتجات الالبان
8- لغسل الجسم من السموم وازالة الامساك يتم شرب كوب كبير ماء معدني نقي كل 10 دقائق لمدة 1/2 ساعة
9- تناول التين والقراصيا يزيل الامساك
10- ممارسة التمارين الرياضية لمدة 1/2 ساعة يومياً لا يعرض الانسان للامساك
11- تناول 3 ملاعق زيت زيتون على الريق
12- سلامكى + كراوية لمدة 3 ايام على الريق لتنظيف القولون من أي ديدات او بكتريا او غازات
13- مغلي بذور الشبت والشبت للغازات

د.ريهام عبدالخالق • 17 سنة

نورة الخبر :

الله يجزاك خير ويجعله في موازين حسناتك

الله يجزاك خير ويجعله في موازين حسناتك

اللهم امين

د.ريهام عبدالخالق • 17 سنة

مريمار :

لأ دكتورة ماأرضع :( ياليت تلحقيني بدايت ودي أبدا بكره

لأ دكتورة ماأرضع :( ياليت تلحقيني بدايت ودي أبدا بكره

الإفطار
1) كوب لبن خالي الدسم بالشاي عند الرغبة + 4 قطع بسكويت بالنخالة .
2) كوب زبادي خالي الدسم + 2 ملعقة كبيرة كورن فليكس
3) كوب لبن خالي الدسم + 3 ملعقة بليلة

ما بين الفطار و الغدء : 2 ثمرة فاكهه
الغداء
6) سمكة مشوية + طبق متوسط خضروات مسلوقة + شريحة توست اسمر او 1/4 خبز اسمر.
7) ملعقتان ارز على البخار او مسلوق + شريحة ونصف لانشون + طبق متوسط سبانخ .
8) 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر
9) 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن في حجم الكف + طبق متوسط سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
10) 100 جم كبدة مشوية + طبق سلطة خضراء كبير + 2 ملعقة مكرونة

العشاء:
ربع خبز + بيضة مسلوقة او شريحة مورتاديلا او 2 ملعقة فول مدمس + سلطة خضراء بدون اضافة زيت

مريمار • 17 سنة

د.ريهام عبدالخالق :

الإفطار 1) كوب لبن خالي الدسم بالشاي عند الرغبة + 4 قطع بسكويت بالنخالة . 2) كوب زبادي خالي الدسم + 2 ملعقة كبيرة كورن فليكس 3) كوب لبن خالي الدسم + 3 ملعقة بليلة ما بين الفطار و الغدء : 2 ثمرة فاكهه الغداء 6) سمكة مشوية + طبق متوسط خضروات مسلوقة + شريحة توست اسمر او 1/4 خبز اسمر. 7) ملعقتان ارز على البخار او مسلوق + شريحة ونصف لانشون + طبق متوسط سبانخ . 8) 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر 9) 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن في حجم الكف + طبق متوسط سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز 10) 100 جم كبدة مشوية + طبق سلطة خضراء كبير + 2 ملعقة مكرونة العشاء: ربع خبز + بيضة مسلوقة او شريحة مورتاديلا او 2 ملعقة فول مدمس + سلطة خضراء بدون اضافة زيت

الإفطار 1) كوب لبن خالي الدسم بالشاي عند الرغبة + 4 قطع بسكويت بالنخالة . 2) ...

طيب دكتورة أنا مااحب الحليب الصباح ممكن آخذ شاهي ..واحب التوست ولجبن الشرايح على الفطور اقدر ابدلهم بالفطور؟؟
الله يعطيك العافية وياليت تخبريني كم ينزل بالأسبوع