لو سمحتوا للحين الأخصائية هنادي موجوده .....؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟




و ألف شكر ...

وين الدكتوره موجوده وله لا؟

ابليز دكتوره ردي علي

نعم موجوده كل مالقت الوقت دخلت وأعطت نصائحها

الله يعطيها العافيه والصحه



إنتوا اكتبوا اللي تبون وهي لما تدخل راح تجاوبكم وماراح تقصر بإذن الله.

أنا كملت 14 أسبوع من الرجيم ألان بفضل الله ومساعدتك الكريمة وفي إنتظار الرجيم القادم منك إن شاء الله
مع ملحوظة بالرغم أني أخدت يومين فري
ألا أن أخر اسبوعين لم انزل في الوزن اليمكن حوالي 400 جرام فقط والوزن كان متذبذب ولم يكن لدي وقت في الأيام الماضية للمشي للاسف
"""""""""""""""""""""""""" """" """""""""""""""""""""""""" """"
و دة الرجيم الذي أتبعتوة من أول ما بدأنا

الطول 155
الوزن قبل الرجيم : 86 كيلو و 167 جرام
الوزن بعد الرجيم :72 كيلو و108 جرام
معدل الوزن المفقود في14 أسبوع
14 كيلو و059. جرام " 14.059"

الرجيم الأول استمرت عليه مدة شهر :
كوب لبن حليب منزوع الدسم
الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)
الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي
بين الغذاء و العشاء 2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

الرجيم الثاني استمرت عليه مدة2 اسبوع و كان الإتي
الإفطار:
كوب حليب + ملعقة عسل ابيض صغيره
+قطعة جبن ابيض منزوع الدسم بالنعناع والطماطم
+ نصف رغيف
بين الوجبات : ثمرة فاكهه متوسطه (تفاح- كمثرى- جوافه)
الغذاء :
طبق متوسط سلاطه
+ شريحة لحم أو سمك أو دجاج (مسلوق او مشوي بالفرن)
+ طبق متوسط خضار مطهي أو مسلوق
+ نصف رغيف أو طبق صغير أرز أو مكرونه أو قطعه صغيره مكرونه بشاميل
بين الغذاء والعشاء: كوب عصير جوافه بالحليب أو فراوله بالحليب
العشاء:
كوب زبادي منزوع الدسم + بيضه مسلوقه + نصف رغيف بعد العشاء:ثمرة برتقال او تفاح او موز
الرجيم الثالث استمرت عليه مدة2 اسبوع اخرين و كان الإتي
نصف فنجان لبن خالي الدسم
+بيضه مسلوقه أو 100جم جبن خالي الدسم
أو ½ فنجان من الفول المدمس + ملعقه ملعقه واحده زيت زيتون وليمون
+¼ رغيف خبز أسمر أو 2 شريحة توست أسمر
بين الافطار والغذاء:الثانية عشر ظهرا : برتقاله أو ثمرة فاكهه
أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
أو كوب شاي أو قهوه أو شاي أخضر بالليمون أو كوب مرمريه أو ينسون أو شمر
الغذاء:
طبق كبير من السلاطه الخضراء( طماطم + خيار+ جرجير أو بقدونس+ جزر + بصل+ فص ثوم) ومتبله بالليمون وقليل من الملح
100 جم لحم أحمر مسلوق أو مشوي أو كبده أو قلب أو كلاوي
أو ¼ دجاجه أو ¼ أرنب أو 200 جم سمك مشوي أو علبة تونه أو 250جرام مشروم مشوي بالبصلأو 3 أصابع كفته مشويه أو طبق صغير سبيط او جمبري مشوي او مسوى على البخار
+¼ رغيف خبزأو 2 شريحه توست أسمرأو 3 ملاعق ارز أو مكرونه
العشاء:7-9 مساءا
كوب زبادي 100 جم +¼ رغيف خبز
+طبق متوسط من السلاطه أو شرائح من الخضر الطازجه + فجل أو جرجير أو كراث
قبل النوم : بساعتين على الأقل ثمرة فاكهه + كوب من الشمر + الزنجبيل
الرجيم الرابع هوا النظم الموجة لمدة اسبوعين
الرجيم الخامس: استمرت عليه مدة4 اسبوع
كوب حليب قليل الدسم متوسط الحجم
الإفطار :
1/4 رغيف بلدي أو شريحة توست أبيض أو 3/4 كوب كورن فليكس بدون سكر أو 3 ملاعق بليلة كبيرة الحجم أو 2 عود بقسماط
+ بيضة مسلوقة أو مقلية في ملعقة زيت صغيره أو 3 ملاعق كبيرة فول مدمس بملعقة صغيرة من الزيت النباتي
+ طبق متوسط خضروات طازجة مقطعة ترنشات بالليمون
2 ثمرة فاكهه مثل ثمرة من التالي ( تفاح أو صباع موز صغير أو 3 حبات يوسفي أو حبة برتقال متوسطة الحجم أو حبة جوافة متوسطة الحجم ) .
الغذاء:
طبق كبير سلاطة خضراء مشكلة أو خضروات مقطعة ترنشات بالليمون أو باذنجان مشوي + م ص زيت وثوم .
+ 2 بيضة أو مليت + م ص زيت نباتي أو قطعة لحم صغيرة الحجم في حجم البيضة ( 60 جم ) أو 1/4 فرخة مشوية أو سمكة متوسطة مشوية أو مطهية بالفرن أو شريحة لحم الديك الرومي أو 2 شريحة كبيرة مشوحه بالبصل والفلفل .
+ طبق متوسط خضروات مطهية مثل الكوسا أو الفاصوليا الخضراء أو البامية ....
+ طبق متوسط أرز مطهي أو مكرونة( 6 ملاعق ممسوحة تقريبا ) أو نصف رغيف بلدي أو طبق متوسط محشي من أي نوع أو قطعة متوسطة مكرونة بالبشاميل أو مثلث جلاش أو رقاق أو رقاق باللحم ( مرة أسبوعيا على الأكثر ).
أو بديل للغذاء :
2 مثلث بيتزا باللحم + طبق كبير من السلاطة الخضراء المشكلة
أو طبق متوسط كشري مكون من ( 3 ملاعق أرز + 3 ملاعق مكرونة + 3 ملاعق عدس + السلاطة الخضراء + الصلصة + الدقة ) + بيضه مسلوقة
أو طبق متوسط شوربة عدس + نصف رغيف بلدي + طبق متوسط خضروات طازجة .
بين : ثمرة فاكهه متوسطة الحجم
العشاء :
1/4 رغيف بلدي
+ 2ثمرة خضروات طازجة أو واحدة خس أو 1/2 خسة كابوتشي
+ قطعة جبن ابيض قليل الدسم في حجم 2 بيضه أو كوب زبادي قليل الدسم متوسط الحجم .


وشكر مقدماً مع تمنياتي لكي بالتوفيق وبارك الله فيكي

أهلين يادكتورة هنادي .... كيف حالك؟؟؟؟
أبغى رجيم سهل وبسيط الرجاء إرساله بأقرب وقت ممكن ــ
علماً بأن متزوجة وأم للوالدين
العمر : 28
الوزن : 55
الطول :152
لم استخدم أي النظام غذائي من الرجيم ..... اتمنى أن يكون وزني 48:26::26:
ولكي جزيل الشكر والتقدير