أخصائية التغذيه هنادي جابر تجيب على اسالتكم واستشارتكم هنا

د.هنادي جابر • 17 سنة

nadine's mum :

السلام عليكم انا وزنى 72 كيلو وطولى 165 انا اريد رجيم صحى بسبب انى برضع ابنتى و شكرا جزيلا ,, وجزتك الله خيرا

السلام عليكم انا وزنى 72 كيلو وطولى 165 انا اريد رجيم صحى بسبب انى برضع ابنتى و شكرا...

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

شوفي يا غاليتي لديكي سمنه متوسطه

واليكي يا غاليتي الريجيم الغذائي التالي

الافطار :
5 تمرات + كوب من عصير البرتقال قليل السكر

بعدها بربع ساعه :
فنجان شوربه كبير بدون دسم
+طبق كبير سلاطه خضراء متبل بالفلفل الأسود والليمون أو الخل
½+ دجاجه مسلوقه أو مشويه
أو 2 شريحة لحم أو كبده أو قلب أو كلاوي
أو 400 جم سمك أو علبة تونه كبيره مصفاه من الزيت أو طبق متوسط من السبيط أو الجمبري
طبق متوسط خضار مطهي سوتيه بالفرن او مسلوق
5ملاعق أرز أو مكرونه أو ½ رغيف خبز أسمر

قبل العشاء :
فاكهه من فواكه الموسم أو طبق متوسط مهلبيه

بعد صلاة العشاء :
1 كوب لبن أو لبن رايب +
2 فاكهه من فواكه الموسم
أو طبق كبير فروت سلاد باللبن
أو قطعة واحده من الحلويات

السحور :
2 بيضه مسلوقه او 4 ملاعق فول مدمس او عدس مدمس
½ رغيف خبز أسمر أو 2 شريحة توست أسمر
ثمرة بطاطس مسلوقه+ ملعقة زبده
نوع من الخضر الخضراء ومنها واحده ورقيه كالخس أو الجرجير أو الفجل
+ كوب زبادي أو منتج منتجات اللبن .

ويسمح بشرب المشروبات المدره للبن مثل الحلبه والكراويه والنعناع وغيرها بأي كميه وحسب الرغبه.

د.هنادي جابر • 17 سنة

*محتاجه وجودك* :

السلام عليكم أختي هنادي أنافيني الغده كسل وآخذ 250من العلاج وعندي سكر وآخذ فورميت 1000مع الوجبه وكلسترول ونقص فتمامين دال اللحين يالطيبه جاي رمضان وكل عام وإنتي بخير أنا متعوده لمن جلس من النوم على طول آخذعلاج الغده وأجلس ساعه وبعدين أفطرطيب في رمضان شسوي علما رمضان اللي راح تعبت أفطر وأتعب ما أقدر أتحرك قالو لي فطري بحبوب الغده وأستني نص ساع بعدين أكلي وش تشورين علي علما إن وزني يزيد ماينقص أحسه ثابت وزني تقريبا ماقسته لي شهرين 104وعمري 35وطولي 162 حتى لونزلت أنزل كيلو وأرجع ثانيه جزاك الله كل خير وعافيه

السلام عليكم أختي هنادي أنافيني الغده كسل وآخذ 250من العلاج وعندي سكر وآخذ فورميت 1000مع...

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

شوفي يا غاليتي بالنسبه لدواء الغدة فعليكي باستشارة الطبيب المعالج افضل

واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي للاسبوعين الاول والثاني

نصائح لارتفاع نسبة الكوليستيرول والدهون بالدم :

1- تجنب تناول المواد الغذائيه الغنيه بالكوليستيرول والمشبعه بالدهون , ان صفار بيضه كبيره يحتوي على 274ملجم , وثلاثه من الروبيان يعطي 128 ملجم , وقطعة اللحم المتوسطه تعطي 80ملجم , وملعقه من الزبده تعطي 12ملجم .

2- تجنب الاكثار من تناول القهوه بكثره , فلقد أثبتت احدى الدراسات أن زيادة تناول القفهوه والشاي يرفع من مستوى الكوليستيرول في الدم .

3- تجنب الاكثار من ملح الطعام , وعليكي باللجوء الى تتبيل طعامك باستخدام الأعشاب والبهارات والثوم والبصل . فقد أثبتت الدراسات الحديثه أن الثوم يخفض مستوى الكولسيتيرول , ويبطىء من تكون الصفائح الدمويه ويمنه تجلط الدم .

4- تجنب الكربوهيدرات المصنعه , فالسكر والكحول والدقيق المصنع يمنع تكون البروستاجلاندين , كما أن المحليات الصناعيه ترفع نسبة الكوليستيرول والدهون الثلاثيه في الدم لذا عليكي باستخدام الفاكهه الطازجه بدلا من المحليات , كما يجب تناول المزيد من العصائر الطازجه وشراء أو عمل المنتجات من الدقيق الكامل .

5- عليكي تناول مشروب يومي من الجزر أوتناولي جزرة كامله فلقد أثبتت الأبحاث والدراست العلميه الحديثه أنه يقلل من الكوليستيرول حيث أنه يقوم بازالة الدهون من الصفراء بالكبد .

6- الاكثار من تناول البقول كالفول واللوبيا والفاصوليا البيضاء والبازلاء والعدس , فكلها تعمل على خفض الكوليستيرول لاحتوائها على نسبة عاليه من الألياف .

7- الاكثار من تناول زيت بذرة الكتان وزيت الزيتون ( لخلوهما من الكولسيتيرول وحاليا اكتشف زيت الكانولا )الى جانب التقليل من الزيوت العديده الغير مشبعه مثل زيت الذرة وزيت عباد الشمس

8- الاعتماد على الأطعمه التاليه والتي تقلل من نسبة الكوليستيرول بالدم :
****************************** ****************************** **

السبانخ كمصدر هام للإنزيم المساعد Q10
الجزر والتفاح والزنجبيل والبرتقال والفراوله

اللفت البقدونس والثوم والبصل كمصادر غنيه بالزنك
الخضروات الوقيه الداكنة الخضره وهي مصادر غنيه بمجموعة فيتامين ب

الشمندر الأحمر أو البنجر فهو مصدر جيد للسيلنيوم
الكرنب والقرنبيط والبرزكلي لغناهم بمجوعة السلفر المانعه للتجلط

العنب الأحمر والليمون لغناهم بالفلافونويد الهام كمضاد للأكسده
زيت الزيتون كمصدر هام للدهون الخاليه تماما من الكولستيرول

الأطعمه الممنوعه:
لحم الضأن , الكلاوي,الكبده,اللحم الكندوز المدهن.
جلود الطيور المحمر كالدجاج,الحمام,الأوز,البط.
الأسماك الدسمه,الثعابين,الجمبري,الكابوريا,السردين.
البيض وصفار البيض.
الألبان الكاملة الدسم, اللبن البودره المركز,الكريمه المقشده,الجبم الكامل الدسم,الأيس كريم,الشيكولاته
الزبد السمن البلدي و الصناعي الجامد.
كعك العيد,الغريبه , الجاتو,البسبوسه , الكنافه,الكعك الدسم.
المشروبات: عصير الفاكهه المحفوظه المعلبه, الشربات الزائد الحلاوه.

الأطعمه المسموحه التي تساعد في خفض نسبة الكوليسترول:

اللحم الأحمر البتلو و الكندوز , الأرانب
صدر الدجاج والرومي منزوع الجلد والدسم
الأسماك البيضاء قليلة الدهن مثل قشر البياض و القاروس,البلطي.
بياض البيض المسلوق
الألبان المنزوعة الدسم , الجبن القريش والجبم والزبادي منزوع الدسم
زيوت تساعد على خفض الكوليسترول :

زيت بذرة القطن , زيت الذره, زيت عباد الشمس,زيت فول الصويا
كعك اسفنجي قليل البيض وبدون ماده دهنيه, كعك اسفنجي بالبياض فقط .
عصير الفاكهه الطازجه, القهوه الشاي قليل السكر , المشروبات الدافئه مثل الينسون وحبة البركه والشمر و المرمريه والكراويه

الامتناع عن التدخين تماما

نظام غذائي رقم( 8) لإنقاص الوزن لمرضى الكوليسترول والدهون الثلاثية :

الإفطار :
2 تمرة + كوب من الماء

بعد صلاة المغرب :
طبق كبير من السلاطه ( مكون من طماطم وخيار وفلفل وبقدونس وثوم وبصل و جزر ومتبله بالليمون وقليل من الملح .
+شريحة لحم 100 جم بتلو أو كندوز مسلوقه أو ¼ أرنب أو صدر دجاجه مسلوه ومنزوع الجلد أو 200 جم سمك مشوي ( قشر بياض أو بلطي أو قاروص) او 3 أصابع كفته مشويه أو علبة تونه متوسطة الحجم مصفاه من الزيت
+طبق متوسط خضار سوتيه مشكل مطهي بملعقه واحده من زيت الزيتون .
أو طبق متوسط من أي نوع من الخضار ما عدا القلقاس والبطاطس واللوبيا والفاصوليا المجففه فيؤخذ طبق صغير فقط .
+4 ملاعق أرز أو مكرونه + ملعقه صغيره زيت زيتون أو 5 أصابع محشي من أي نوع في ملىء طبق صغير

ملحوظه :
{يمكن استبدال الوجبه بطبق كبير من الأرز الباسمتي والخضر السوتيه مع اللحم أو الدجاج المسلوق وملعقه كبيره من زيت الزيتون ( كبسه او برياني )+ طبق السلاطه}

بعد الافطار بساعه : ثمرة فاكهه واحده .

بعد صلاة العشاء :

كوب من الشاي الأخضر أو الكراويه أو المرمريه ب ½ ملعقه صغيره سكر .
+ ثمرة فاكهه من المسموح (كل أنواع الفاكهه ما عدا الموز والبلح والتين والعنب او المجفف منهما ويسمح بتناول ثمرة واحده من أي منهم يوميا )

السحور :
كوب ينسون أو حلبه + ملعقه صغيره سكر للتحليه
2 ملعقة كبيرة فول مدمس ب 1 ملعقة صغيره زيت زيتون + ليمون وكمون
أو قطعة جبن أبيض خالي الدسم في حجم البيضة
1/2 رغيف خبز أسمر أو 2 توست أسمر
2 ثمرة طماطم مقطعه شرائح أو خيار أو فلفل أخضر + جرجير أو فجل أو كراث .

أو بديل للسحور :

كوب زبادي منزوع الدسم
+أومليت بياض البيض مطهي على البخار
أو طبق صغير بطاطس مشويه أو مسلوقه.
+شرائح طماطم وخيار
+1/2 رغيف أسمر أو 2 شريحة توست

النظام الغذائي رقم 9 لعلاج الامساك في الشهر الكريم :

علي الريق: كوب حليب كامل الدسم+ 5 تمرات او حبتان تين او طبق متوسط خشاف بالحليب الكامل الدسم .

الافطار :

+سلطة خضروات (خس+خيار+ كرفس+ طماطم)
+سمكه متوسطه مشوي أو 100جم لحمة مشوية
+خضار سوتيه (كوسة أو بسلة أو بطاطس أو جزر)
+ طبق متوسط أرزأو كشري بالعدس+كوب عصير برتقال

بعد الافطار بساعه :
فاكهه (تين- مشمش- برقوق- خوخ- عنب- بلح).
زبادي+ 3ملاعق ردة

السحور :
=====
كوب زبادىكامل الدسم بالردة

+شوربة عدس أو 3 ملاعق فول مدمس كبيره او طبق متوسط بطاطس مسلوقه او قطعة جبن أبيض في حجم 2 بيضه مسلوقه

+فاكهة (عنب) أوشمام أو بطيخ .

قبل النوم : عرقسوس أو تمرهندى او كوب كبير حلبه بالحليب

نـــورهـ • 17 سنة

د.هنادي جابر :

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي السلام عليكم ورحمة الله وبركاته شوفي يا غاليتي احب اعرف كم هو العمر لانه من الواضح القصر الزائد عن اللزوم وايضا يوجد سمنه زائده تبعا لمقياس الوزن مع الطول وفي انتظارك يا غاليتي لافادتي

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي السلام عليكم ورحمة الله وبركاته شوفي يا غاليتي احب اعرف كم هو...

عليكم السلام و الرحمة

رجعت أخذت القياسات بالضببببط

عمرها : 8 سنوات << كنت أحسبها 9

وزنها : 44.5 كيلو

طولها : 134 سم

:)

ام مشعل.. • 17 سنة

رفع

كنتينا • 17 سنة

السلام عليكم دكتورة

انا اختي عمرهة 25 سنة و مخطوبة

طولهة 147 و وزنهة 48

و تسوي تمارين رياضية كل يوم ساعة وحدة

و تريد تقلل من وزنهة شنو تسوي؟؟