مساء النور
مين عندها طريقة لتنحيف الذراعين وخصوصا الذراع من فوق فهمتو قصدي لاني بصراحة ما اعرف شلون انحف هذا الجزء
مساء النور
مين عندها طريقة لتنحيف الذراعين وخصوصا الذراع من فوق فهمتو قصدي لاني بصراحة ما اعرف...
jojo2018
•
مساء النور مين عندها طريقة لتنحيف الذراعين وخصوصا الذراع من فوق فهمتو قصدي لاني بصراحة ما اعرف شلون انحف هذا الجزءمساء النور مين عندها طريقة لتنحيف الذراعين وخصوصا الذراع من فوق فهمتو قصدي لاني بصراحة ما اعرف...
رفع
مساء النور مين عندها طريقة لتنحيف الذراعين وخصوصا الذراع من فوق فهمتو قصدي لاني بصراحة ما اعرف شلون انحف هذا الجزءمساء النور مين عندها طريقة لتنحيف الذراعين وخصوصا الذراع من فوق فهمتو قصدي لاني بصراحة ما اعرف...
عن جد مشكورات لانها مشكله عندي ان شاء الله باجربهم
انعم يد
•
مساء النور مين عندها طريقة لتنحيف الذراعين وخصوصا الذراع من فوق فهمتو قصدي لاني بصراحة ما اعرف شلون انحف هذا الجزءمساء النور مين عندها طريقة لتنحيف الذراعين وخصوصا الذراع من فوق فهمتو قصدي لاني بصراحة ما اعرف...
طيب التمرين اللي زي الحمامه
تفردين ايديك وتحركينها كالحمامه حينما تحرك جناحيها
تفردين ايديك وتحركينها كالحمامه حينما تحرك جناحيها
الصفحة الأخيرة
- خاص بالعضلات الامامية في اعلى الذراعين (ذات الرأسين)
(يمكنك استعمال قوارير ماء بدلا من الاثقال وملئها حسب رغبتك)
WIDTH=210 HEIGHT=240
اجلسي كما في الصورة مع المحافظة على استقامة ظهرك ودعي يديك ملتصقتان بجسمك ومفرودتان
ارفعي الاثقال الى كتفيك وحافظي على هذه الوضعية لثوان
كرري العملية 8 او 10 مرات ومن ثم استريحي 20 ثانية قبل تكرارها
ملاحظة: يمكنك رفع كل يد لوحدها في كل مرة
........
- تمرين للعضلات الخلفية ولترهل الذراعين
WIDTH=210 HEIGHT=240
اجلسي كما في الصورة مع المحافظة على استقامة ظهرك
ارفعي الاثقال مع ملاحظة ان يكون الكفين متقابلين
اثني الجزء السفلي من الذراع وحافظي على الجزء العلوي مستقيما
لا تدعي الاثقال تنزل كثيرا خلف ظهرك
كرري العملية 8 الى 12 مرة