يالله مياز وين الباقي

:42: نحن في اللانتظار ومشكوووووورة مقدما.

(مياز) معناه من التمييز ماز وميّز .. القدرة على التمييز على وزن (فعال) من ميز الشيء: اختاره وفضل بعضه على بعض، و- عرف الأمر ويصلح اسما للذكر وللأنثى

القاعدة الذهبيية الثالثة

تناولي الطعام بوعي

واستمتعي بكل لقمة منه


إليك أمرا بسيطا يمكن أن يساعدك في تذكر الاستمتاع بكل لقمة من الطعام:

لمدة الأسبوعين القادمين أنقصي سرعي تناولك للطعام وامضغي كل لقمة مضغا جيدا

نصح الأطباء في القرن التاسع عشر بمضغ كل لقمة عشرين مرة على الأقل لتحقيق الهضم المثالي...


القاعدة الذهبية الرابعة والأخيرة..


عندما تعتقدين أنك شبعت .......

توقفي عن تناول الطعام........

يتوجب عليك كي تنقصي من وزنك دون عناء مع المحافظة على الوزن الجديد.. أن تبدأي بالعمل مع جسدك لا ضده.. أن نعيد ضبط موازيينا الداخلية
بحيث نستطيع التوقف عن تناول الطعام عندما نشبع وأن نشعر بالرضى بقية اليوم......


يقول المؤلف : " عندما أدرس في حصصي التدريسية أجد دائما أن شخصا ما يصاب بالهلع ويقول: (ماذا لو أحسست بالجوع مرة أخرى بعد عشر دقائق)
الجواب بسيط جدا : إذا كنت تشعر بالجوع فتناول الطعام ... لكن يجب عليك التوقف عندما تشك فقط أنك أحسست بالشبع..على أن تأكلي ما تريدنه أنت لا ما يتوجب عليك تناوله...

أيضا يجب عليك الاعتزال من نادي الطبق النظيف... الذين يجبرون أنفسهم على إنهاء ما يوجد في طبقهم.. خوفا من الإسراف ورمي بقية الأكل.. لا عليك بقية الأكل يمكن الاحتفاظ بها لوقت آخر تكونين فيه جائعة.. .


ومن كثرة الحميات التي تكونين قد عملتها ..قد يكون لديك إحساس بالجوع الكاذب .. في هذه الحالة يجب عليك شرب الماء ..... إذا كنت لاتزال تشعر بالجوع فتناول الطعام...



تحذير أخير:

إحذري الميزان... كل ما تقومين به عند صعود الميزان هو جعلك تشعرين بالسوء... ولا حظي معظم الأشخاص النحيلون لا يقيسون أوزانهم ومعظمهم لا يستطيع معرفة وزنه.. والوزن أحيانا يتفاوت بمقدار خمسة كيلو جرامات صعودا ونزولا حسب العوامل البئية وحبس الماء.. لذلك قياس الوزن هو أقل الوسائل مصداقية على طريق إنقاص الوزن..

وإن كنت لا بد وأن تقيسي وزنك فاحذري من أن تقيسيه في الاسبوعين الأولين...

واتركي مدة اسبوعين بين كل قياس وآخر...

ملخص أخير شامل...



1-عندما تكونين جائعة تناولي الطعام.. إنا عادة تناول الطعام في مواعيد محددة عبر اليوم كما في نواحي البرمجة الخاطئة لديك

2-كلي ما تريدينه’ لا ما تعتقدين أنه يجب عليك أكله...

3-تناولي الطعام بوعي واستمتعي بكل لقمة منه....

4-عندما تعتقدين أنك شبعت .......توقفي عن تناول الطعام........

إن خيالك أقوى بكثير من إرادتك...


وأشكر لكم تفاعلكم.........

صدقوني هذا الكتاب هو ما كان ينقصنا ...نحن الدببة..... جربوا أيام فقط ... وستجدونه جعلك أفضل داخليا وخارجيا...

دمتم بود