تبحثين عن الراحة من القلق والاكتئاب والتوتر، وعلاج للأرق؟
أمر التجاعيد تؤرقك وتودين محاربتها حتى قبل تغزو وجهك؟
إذن، الحل أمامك .. نصف ساعة فقط من التمارين الرياضية لثلاث أيام في اﻷسبوع .. كفيلة بحل كل كومة المشاكل في اﻷعلى !
واﻷجمل أن تشركي أسرتك معك في نظامك الرياضي !
( حسيت نفسي أسوي إعلان ههههههههههههههههه )
نكمل :
أصبح قلة النشاط البدني آفة آخذة في التزايد بين أبنائنا في العصر الحديث في ظل الانشغال بالاجهزة الالكترونية وألعاب الفيديو، ومشاهدة التلفاز .
الرياضة تؤثر إيجابيا في التحصيل الدراسي للطالب ومستوى التفكير والحصيلة اﻹبداعية وليس فحسب في اللياقة البدنية، وبالتأكيد لن نعجل طالب المدرسة الابتدائية يمارس التمارين ذاتها لطالب الثانوية .. لكل مرحلة عمرية تمارين رياضية مناسبة .
وأنسب التمارين للأطفال بالطبع هي التمارين الهوائية مثل المشي والجري والسباحة وركوب الدراجة والتسلق والرقص ولعب الكرة .. ونحن لن نرغم الطفل أبدا بل ولن نأمره بممارسة الرياضة فيفضل أن نأتيه من باب اللعب فمثلا نقترح لعبة الاستغماية أو لعب كرة القدم بشرط ألا ندعه حتى يرهق ويتعب .
واﻵن يأتي دورك عند ( أبو الشباب ) :)
تتوقعين بأقولك انصحيه بالرياضة؟ بيقول لك روحي وخلي الهياط هههههههههههههه
بديهي ومتوقع ان الزوج لو جيتيه عند مثل هالنقطة وناصحتيه وكلمتيه حتى لو كرشه مترين قدام راح يكابر ويقول طيري انا رشيق ماحتاج 😂😂😂😂
لذلك ما قدامنا غير أسلوب السياسة والدبلوماسية وهو انك تخلينه بس يشوفكم كيف مهتمين بالرياضة واللياقة البدنية وبالذات ( أنتي ) احتمال يستحي ويعيد التفكير ويشوف له نادي مثل ماسوى المحروس حقنا 😂😂😂😂 وياريت منتظم لا بالمزاج يحرص يومين ويهمل شهر يالله الحمدلله شيء أحسن من لا شيء :(
( أهم أمر في الرياضة الراحة، والاستمتاع )
أستمتع بالرياضة وانا في بيتي وهو روتين يومي وجزء من حياتي ولو عدى يوم بدون رياضة ما اشعر بالراحة اظل اليوم متوتره وقلقانه ....
الراحة في الرياضة بمعنى لا تكلفي نفسك فوق طاقتها وابتعدي عن العنف والمجهود الشديد، وأصلا اﻷساس في الرياضة البطء .. يعني احذفي من قاموسك الرياضي مصطلحات (السرعة، الشدة، العنف، العرق)!
نظامي يوم تمارين ... ويوم مشي نصف ساعة ...
عدد تماريني الرياضية لا تتعدى 4 تمارين شاملة للجسم ما ازيد عليه وبتشوفين العدد نفسه عند حتى متدربين كمال الاجسام بتلاقين تمارين المقاومة عندهم لاتتجاوز 4 تمارين ..
وممارسة التمارين خلال اﻷسبوع 3-4 أيام في اﻷسبوع لا أكثر أي بعد كل يوم تمرين يوم أو يومين راحة وفي أيام الراحة الجأي للمشي نصف ساعة في الصباح أو العصر .
أما تماريني *تمارين المقاومة* هي : الضغط(push up), سكوات, تمرين البطن (crunch), تمرين لأعلى الظهر مثال (وضعية الكوبرا) وﻷسفل الظهر مثال (وضعية الجسر bridge .. هذه الوضعية أستخدمها على النهاية في مرحلة التبريد)
ونعرف كل تمرين له عدة أشكال وأنواع وطرق فلابد نستغلها وننوع كل شهر أو شهرين، وأحب أقدم معلومة تمرين السكوات(squat) معروف بقضائه على السيلوليت ونحت اﻷرداف ورفع المؤخرة .
وكما هو معروف شرط أساسي حركات اﻹحماء(stretching) قبل الرياضة والتبريد (cool down) بعد الرياضة لكامل الجسم عشان تتفادين الدوخة والتعب وتخفيف آلالام العضلات الناتجة ..
وتجنبي التمارين الهوائية وتمارين الايروبكس الشائعة في الإحماء أسلوب خاطئ جدا وياخذ كل طاقتك ويشتت تركيزك في التمارين الجدية .. لذلك في اﻹحماء والتبريد اكتفي باختيار وضعيات يوغا مناسبة لك فهي أجمل وأريح ..
ملاحظات مهمة:-
*إذا وزنك زائد ومعك كرش لا تقربين تمارين المقاومة انتبهي! أول نزلي وزنك وشيلي الكرش عن طريق التمارين الهوائية مثل: (المشي، الركض، ركوب الدراجة، السباحة، الرقص)
وإذا خسيتي لابد تمارسي تمارين المقاومة ﻷن التخسيس بالتمارين الهوائية ينحفك وبالتالي يعرضك للترهل فلازم تشدين جسمك .
*تمارين المقاومة المعروفة هي أساسا للياقة وبناء العضلات (ما تنحف ولا تخسس أبدا !)
وعن نفسي مداومة عليه ﻷن أحب وأخق على عضلات البطن المقسمة والظهر كذلك يجيك مقوس وخط في النص
نشوفه دايما على المشاهير الهنديات واﻷجنبيات!* تستخدمين آلة سير؟ لسلامة ظهرك والعمود الفقري احرصي على اقتناء جزمة طبية رياضية خاصة للمشي .
*أثناء الرياضة احرصي على شرب الماء + والتنفس الصحيح: الزفير عند النقطة الصعبة والشهيق لدى النقطة السهلة كمثال عند تمرين البطن (crunch) الزفير عند الصعود ورفع الجذع والرأس، والشهيق لدى الهبوط .
* معرفة التمرين بخطواته الصحيحة وطريقته السليمة حيث هناك أخطاء شائعة لدى عامة الناس ومضرة للرقبة والعمود الفقري وغيره، كمثال عند تمرين البطن (crunch) خطأ رفع الرأس بالضغط باليدين على الرقبة والطريقة الصحيحة هو رفع الجذع بالاعتماد على عضلات الجذع، وفي تمرين السكوات من الخطأ تجاوز الركبة حدود أصابع القدمين، وفي تمرين الضغط يجب المحافظة على استقامة الظهر .
* التمارين الهوائية مثل المشي مارسيها على معدة خالية، أما تمارين المقاومة تمارس بعد ساعتين من تناول وجبة الطعام .. ﻷن هدفنا من تمارين المقاومة بناء العضلات اما لو مارسناها على جوع نخلي جسمنا يتغذى على العضلات بدل نبنيها .
وسلامتكم :)
غير كذا تمنحك استرخاء عظيم .. استرخاء في عضلات الوجه والجسم ..
حياك الله ..