السلام عليكم
dodyia انا ما سويت الا الواجب و صح من 2 - 3 في الاسبوع حسب جسم الوحده و ممكن من 1 - 2 :23:

بالنسبه الى 1200 سعر و الله ما عندي فكره انا نقلت النظام اللي عجبني لكم للفائده و ما اقدر اتفلسف و اقول على كيفي حذفي و حطي
بس ليش تبين تتقيدين بالرقم انتي خففي من القائمه حسب مزاجك يعني مثلا اليوم اكلتي التوست الاسمر و بكره ما عندك مزاج تاكلينه مع الباقي.... خلاص الغيه

sendrillla هلا و غلا حبيبتي و العفو و اذا بديتي فيه خبرينا ارجوك علشان تحفزين الباقي


honey-lipes الله يعافيك اذا بديتي فيه خبرينا ارجوك علشان تحفزين الباقي

amal-el7elwa: مشكوووووووووووووووورة على الرد على استفساراتنا .. بس مثل ما قلتي نقلل من كل شي و أنا حطيت نظامج بالاعتبار .. تطمني راح أبلغج بالنتايج بالمستقبل القريب انشاء الله

العفو انا في الانتظار

كيف تخطط لنظامك الغذائي ؟؟؟؟

بقراءةالتالي و اختيار صنف من كل مجموعه و التقيد بالكميات المحدده من وحدات التقديم . من الافضل زيارة اخصائي التغذيه... احتفظ بسجل يومي تدون به السعرات الحراريه التي تكتسبها عن طريق الغذاء و تفقدها عن طريق الرياضه!





وحدات تقديم المجموعات الغذائية :

وحدات تقديم من مجموعة الخبز ( كل منها توفر لجسمك حوالي 70 سعر حراري ) و الوحدة الواحدة مكونه فقط من التالي :-
* شريحة من التوست
* ربع خبز ايراني
* ربع خبز لبناني
5 قطع بسكوت*
نصف كوب من الأرز*
* ثلاث ارباع كوب من الكورن فليكس
* نصف كوب من البطاطس
* نصف كوب من الحبوب
* نصف كوب من المعكرونيه






وحدات تقديم من مجموعة الخضار ( كل منها توفر لجسمك حوالي 25 سعر حراري ) و الوحدة الواحدة مكونه فقط من التالي :-

* كوب من الخضار الورقية
* ثلاث أرباع من عصائر الخضراوات
* نصف كوب من الخضار المطبوخة
* كوب من شوربة الخضار







وحدة تقديم من مجموعة الفاكهة ( كل منها توفر لجسمك حوالي 60 سعر حراري ) و الوحدة الواحدة مكونه فقط من التالي :-


* حبة متوسطة من الفاكهة الطازجه
* نصف كوب من عصير الفاكهة الغير محلى
* نصف كوب من الفاكهة المعلبة الغير محلاة






وحدة تقديم من مجموعة اللحوم ( كل منها توفر لجسمك حوالي 225 سعر حراري ) و الوحدة الواحدة مكونه فقط من التالي :-

* 60 – 90 غرام من اللحم او السمك او الدجاج
* نصف كوب من المكسرات
* بيضتين
* كوب من البقوليات مطهية
4 ملاعق من زبدة الفول السوداني *






وحدة تقديم من مجموعة الحليب ( كل منها توفر لجسمك حوالي 80 سعر حراري ) و الوحدة الواحدة مكونه فقط من التالي :-

* كوب من الحليب
* كوب من الروب " زبادي"
* 30 غرام من الجبن الابيض
* 2جبن شرائح
* 4/3كوب ايس كريم
* 2جبن مثلث



وحدة تقديم من مجموعة الدهون ( كل منها توفر لجسمك حوالي 45 سعر حراري ) و الوحدة الواحدة مكونه فقط من التالي :-


* ملعقة صغيره من الدهن النباتي
* ملعقة صغيره من الزيت النباتي
* ملعقة صغيره من زيت الزيتون
* ملعقة صغيره من المايونيز
* 5 حبات زيتون

عزيزتي أمل أنا أتفق معاك على أنه هذا النظام هو نظام للحياة، أنا في الامارات ماشية مع أخصائية تغذية في Cosmo Surgery اسمها الدكتورة غنى وتعطيني 1200 سعرة حرارية في اليوم و فعلاً انه أول اسبوع نزلت 1.5 كيلو وهذا هو المعدل الصحيح وكل ما ذكرتيه من سعرات حرارية بالنسبة للأكل مضبوط 100% ولكن الاسبوع الثاني نزلت كيلو والأسبوع الثالث بعدني ما رحت لكن أكلت كل ما تشتهي نفسي في هذا الأسبوع لأنه الدورة في الطريق وهذا طبيعي ولما أروح ان شاء الله بخبركم عن النتيجة.

لكن كتعليق على ما كتبته ههذا النظام صحي 100% لا كيميائي ولا أتكنز