ادخلي تجمع النقاط والعبي رياضه وان شاء الله بتنحفي

أحسبي السعرات الي تحتاجين. ودوري نظام مناسب امشي عليه
صلحي رياضة انصحك حاليا ب walk at home. حتى ينزل وزنك بعدين صلحي شي اصعب
بالتوفيق

قبل كل وجبه اشربي كاس ماء كبير فاااتر

مافي مثل تمارين جيليان مميزة وتأثيرها ع الشكل سريع بس انتبهي من الوضعيات الي فيها ضغط عالركبة لاتعمليها
تحسي بمجهود كبيير خلال وقت قصير وهدا المطلوب
وخففي الاكل لنص كميتك المعتادة
ولوتقدري تتركي السكر طبعا افضل
الخبز يكون اسمر بيعطي احساس بالشبع
كثري سلطات او خضار مطبوخة بطريقة صحية
اعملي مشروب دافي يناسبك بدلة مثل النعناع بيسد نفسك عن الاكل
والبعض يحتاج يوقف الكافيين بالقهوة والشاي
قبل الوجبة اشرب كوب او كوبين ماء
بعد التمرين بنص ساعه خدي بروتين
والاهم خلي همك القياسات مو الميزان

عندك رجيم دشتي اقرى عنه واذا ناسبك سويه