كل شي كذب :

انا نزلت في شهرين ونص عشرة كيلو ماشاء الله تبارك الله يعني ثلاث شهور بأذن الله تنزلين فيها بالراااااحة وراح يتفاجأووو كل اللي حولك فيك ب اول خطوة كنت اشرب ع الريق كوبين موويا واخصص لي علبة سعتها لترين واعبيها مويا ولازم مايجي الليل الا وانا مخلصتها ثاني شي كنت امشي ربع ساعه في السطوح او نص ساعه ثالث خطوة اشرب شاي اخضر وزنجبيل وشريحة ليمون بعد كل وجبة بساعه رابع شي استبدلت حليب كامل الدسم بقليل الدسم والسكر العادي بسكر دايت خامس شي اكثر شي محبط هو الميزااان ابعدي عنة جيبي لبس يكون مرة ضيق عليك ويكون قماشة مو استرشت وكل عشرة ايام قيسية وشوفي الفرق سادس شي ابعدي عن الغازياات نهااائي اذا مشيتي ع هذي الخطوات بأذن الله بترضيك النتيجة مرررة وتسعدك وتبهر كل من حولك في الفترة اللي نحفت فيها كان زوجي مسافر ولمن رجع اول ماشافني وقف في مكانة ماتحرك😂😂😂😂😂😂 مرررة ما صدق ههههههههههههه بصراحة كانت احلى لحظة

انا نزلت في شهرين ونص عشرة كيلو ماشاء الله تبارك الله يعني ثلاث شهور بأذن الله تنزلين فيها...

أماني فيصل :

ليه ما تلتزمين بالحمية وحدك فيها 3 أيام.. لأنها حمية غير صحية ومتكاملة تقيدك بأصناف غذائية معينة أو أوقات محددة تحسسك بالاضطهاد والحرمان فالأيام اللي تمر عليك تكون صعبه وثقيلة وكأنك في عالم ثاني و هالشيء يأثر على نفسيتك ويحبطك وتضعف إرادتك فتقل همتك وعزيمتك وتستصعبين وصولك لهدفك وكأنه أمر مستحيل لكذا شيلي من بالك كل الأنظمة الغذائية المجدولة اللي تفرض عليك محتوى وجبتك و كلي واشربي ما تحبين واشبعي شهيتك لكن لابد تراعين النوعية والكمية وطريقة الطهي تختارين الاصناف الغذائية الصحية اللي فيها قيمة غذائية مرتفعة وتعطيك الشعور بالشبع لفترة طويلة الكميات قلليها بالتدريج باستخدام اواني صغيرة وملعقة صغيرة او شوكة وامضغي الاكل ببطء وتلذذي في كل لقمة وبدون مشتتات مثل التلفزيون والجوال ..الخ ولا توصلين لحد الشبع والتخمة ونظام وجباتك 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفة يفصل بين الوجبات 3 ساعات وأخر وجبة قبل النوم بـ3-4 ساعات وكثري من شرب المويه خلال اليوم وأستبدلي الدقيق الأبيض>الدقيق الأسمر أو النخالة او الشوفان او الحبوب الكاملة السكر الأبيض>السكر الأسمر ماتتجاوز 6 ملاعق يوميًا الرز الأبيض>الرز الأسمر الشبس>البوب كورن أو مكسرات نيه الدهون>زيت الزيتون أو الكانولا الحلويات>الفواكة ماتتجاوز ثلاث حصص في اليوم الشوكولاتة>الشوكولاتة الداكنة نسبتها 75% وفوق المشروبات الغازية والصناعية>عصائر طبيعية محضرة في البيت منتجات الألبان كاملة الدسم>منتجات الألبان قليلة الدسم القلي>الشوي أو السلق بملعقة صغيرة من زيت الزيتون وتقليل كمية الملح والبهار لأن الملح يحبس السوائل في الجسم والبهار يفتح الشهية أكثر اللحوم الحمراء بمقاس نص كف اليد خالية من الدهون والدجاج أختاري منه الصدر وبدون جلد والاوقات المثالية للوجبات وجبة الفطور وقتها المثالي الساعة 7-8 ص ولا تتجاوز 10 ص وتحتوي على الخبز الأسمر أو النخالة ,الحبوب الكاملة, الشوفان,منتجات الألبان قليلة الدسم,خضار,بيض,بقوليات وجبة الغداء وقتها المثالي الساعة 12:30-2م ولا تتجاوز 4م وتحتوي على الأرز الأسمر,المكرونه السمراء,الخبز الأسمر ,خضار ,سمك,دجاج,لحوم حمراء وتكون منزوعة الجلد وخالية من الدهون وجبة العشاء وقتها المثالي الساعة 6-8 م ولا تتجاوز 9 م وتحتوي على منتجات الألبان قليلة الدسم,خضار,سمك,دجاج,لحوم حمراء وتكون منزوعة الجلد وخالية من الدهون والوجبات الخفيفة اي شيء تفضلينه المهم يكون صحي وقليل السعرات الحرارية ولك وجبة مفتوحة في الأسبوع ويفضل تكون وجبة غداء تكسر الحمية وتشبع شهيتك. واضيفي برنامج رياضي لـ5 أيام في الاسبوع تمارين مقاومة كل يوم عضلة كبيرة مع عضلتين صغار ولا تتمرن نفس العضلات ليومين وراء بعض بداية باوزان قليلة من 1 إلى 2 كيلو وبالتدريج تزيدين الاوزان على حسب الاهداف وحجم العضلات وبعده بـ6 دقايق تمارين كارديو من 30 إلى 45 دقيقة إي مجهود بدني يرفع نبضات القلب مثل المشي السريع والهروله والركض والزومبا والايروبيك ونط الحبل وبنهاية التمارين من 15 لـ45 دقيقة تناولي بروتين (سمك,دجاج,لحوم حمراء)مقاس نص كف اليد بعد الطهي او كاس حليب او زبادي او بياض بيض لتغذية العضلات واستشفائها لأن بعد الـ45 دقيقة يقل امتصاص العضل للبروتين وبكذا ماراح تستفيدين من التمارين وبعد تناول البروتين بـ45 دقيقة تناولي وجبة رئيسية تحتوي على البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحيه ليسترجع جسمك طاقته بعد الجهد اللي بذله. وأبتعدي عن الميزان خليه كل أسبوعين او كل شهر وأعتمدي على القياسات بالمتر كل أسبوع أو اسبوعين من الذراعين,الصدر,الخصر,البطن,الارداف,الأفخاذ,السمانات. النظام اللي ذكرته لك نظام مرن وسلس وحياتي ما تملين منه او تتعبين وبتخسرين وزن بطريقة صحية ولو حبيتي تدمجين بين النظام وحساب السعرات الحرارية بيكون أفضل لك. وبالتوفيق.

ليه ما تلتزمين بالحمية وحدك فيها 3 أيام.. لأنها حمية غير صحية ومتكاملة تقيدك بأصناف غذائية معينة...