خطوات الريجيم الاساسيه:
1- عند الاستيقااظ وعلى الريق مباشره شرب كوب مااء داافي مضااف اليه عصير نصف ليمونه بدون سكر طبعا ثم شرب كاس اخر فااااتر و اذا رغبت ممكن شرب كاس اخر ايضا من الماء الفااااتر.
الهدف: غسل المعده و الجهاز الهضمي...و اروااء الجسم بالمااء مما يساعد على الشعور بالامتلاء اولا و لن تحسي بجفاف الريق وهذا ممايضايق المرء خصوصا طوال اليوم.
انتظري لفتره 45 دقيقه بعد شرب الماء واستغلي هذه الفتره بعمل الرياضه -اذا انه خبيره التغذيه اخبرتي ان افضل رياااضه لتنزييل الوزن حقا هي بعد الاستيقاظ من النوم مبااشره وان لاتقل عن ساعه ونصف ساعه في اليوم ان شئت متواصله او منقطعه على ان لاتقل في الحصه الواحده عن نصف ساعه .
2- ان يتضمن فطوور الصبااح على ملعقه صغيره عسل او حبتين تمر تكون هي الفاكهه كي تمد الجسم بالطاقه والسكريات اللازمه له على الصباح
الهدف: منع الدوخه و الارهاق باقي اليوم.واعطاء الجسم النشاط اللازم...صدقوني انا ججربت هذه الخطوات ووجدت نتيجه مذهله لها.
3- عند تناول الوجبات يجب الانتظار لمده ساعتين على الاقل قبل تناول اي شئ اخر لسد الجوع او التسليه مثل الخس ..الطماطم ..الخ
4- حاولي شرب فنجان قهوه تركيه ساده بعد الوجبه الفطور او الغدااء فقط وهذا كفيييل بسد الشهيه و عدم الرغبه في الاكل والرمرمه بعد الوجبه.
5- عند الشعور بالرغبه بالاكل او الهاء الفم امضغي العلكه باستمرار .
6- التخفيف تماما من وجبه العشاء وتكون قبل النوم باربع ساعات و يستحسن ان تعملي رياااضه قبل النوم بفتره
الهدف: وجبه العشاء هي وجبه السمنه لان الجسم في الليل لا يحرق الاكل .وايضا عمليه الهضم تبطؤ بشكل ملحوظ و يميل الجسم بالاحتفاظ بالسعرات الداخله اليه.,اما الرياضه قبل النوم ...لان حرق السعرات من الرياضه لا يتوقف بمجرد التوقف عن الممارسه بنفس اللحظه بل يضل الجسم يحرق المزيد والمزيد لساعات طووويله..وهذا سر احساساك بالجوووع بعد ممارسه الرياضه.....و عندما تمارسيها في الليل ثم تنامي تعطي لنفسك فرصتين: ان يستمر الجسم بالحرق طووول فتره الليل ...و عند احتياجه للسعرات يقوووم باخذها من مخازن الدهن المتوفره بكثره في الجسم و هكذا تضربين عصوفرين بحجر.
باقي الخطه :
7- منعا للشعور بالحرمان ولان النفس هيسه كا يقال فان سوف يسمح بوجبه واحده فقططططططططط في الاسبوع يمكن تناولها من اي مطعم تريدين (( بشرط ان لايتجاوز سعرات هذه اوجبه 800 سعره )) بمعنى اذا ارت تناول همبرغر ..الخ
فان يجب عليك : تناول بيبسي دايت - والغاااء البطاطس المقليه ((البطاطا المقليه اللذي مع الوجبات السريعه يحتوي لوحده على 350 سعره واعتقد محنا ناقصين زياده سعرات على بطاطس ماصله تحوم الكبد مليانه دهن ))
وهذه الوجبه يجب ان تكون في الغداااااااء و امتنعي عن تناااول العشاااء او اكتفي اذا جعت بالخضروات المسلوقه او الزبادي فقط.
8- يجب عليك وهذا شررررررط مهم جدا ان : تخصصي يوما في الاسبوووع لا تتناولي فيه سوى الفاكهه فقط بهدف تنظيف الجسم و تخليصه من المزيد من الدهون العالقه به ....ولا تتجاوز السعرات خلال هذا اليوم 1200 سعره كما هو مقرر.....و يمكن ان تخففي كميه الرياضه في هذا اليوم فقط الى 45 دقيقه.
9- الرياضه لا تقل ارجووكم عن ساعه ونصف و لاتزيد عن ثلاث ساعات ... اصبر و تحملو و صدقووني بتدعووون لي .
zuzu189
•
السلام عليكم أخواتي الغلا , أنتو مجتمعين هنا و أنا مالي عارفة ؟؟؟؟؟؟ و الله اليوم بالصدفة شاهدت الموضوع و أنه في ردود جديدة عليه فجريت راااااااااكضة أشوف الغلا مجتمعين هون كلهم يا أهلين و سهلين فيكم جميعاً .
amali أختي الحبيبة , أدعي لك من كل قلبي و الله بالتوفيق و الإستمرار و نزول الوزن بخير و صحة و عافية , و الله يوفقك حبيبت ألبي :26:
البنوتة الزغنتوتة , صحيح صحيح حبيبت ألبي كلامك زين و الله , و إن شاء الله أعمل بنصحيتك , لك كل الشكر و التقدير و الإمتنان على تواجدك الرائع :26:
omtito يا أهلين و سهلين أختي الكريمة يا هلا فيكي يا البي , و إن شالله الأمل دائماً موجود عندك , و الله قصتك بتزعل , و الحمدلله رب العالمين الآن أصبح وزنك 97 و الله نعمة يا ألبي , و إن شاء الله بالمثابرة و الإستمرارية بتوصلي للوزن اللي تريديه و الله يوفقك حبيبت ألبي :26:
تومى الدلوعه , و الله كلام رائع , الحالة النفسية تلعب دور في كل شيء و لكن بشكل خاص في مراحل الريجيم و السمنة ... عنجد كلام جميل أختي الكريمة تومي الدلوعة و إن شالله ينزل وزنك بصحة و خير و عافية و سلامتك يارب حبيبت ألبي و مشكورة جداً على تواجدك الجميل :26:
rawan_ma أكيد و الله حبيبت ألبي و الله يثبت إراداتنا جميعاً :26:
zuzu189 يا حبيبت ألبي على حكياتك شو حلوين و الله العظيم صدقتي , و بالنسبة لنواع الرجيمات , شوفي رجيمي حبيبتي تبع خميرة البيرة و بركي إن شالله كلنا مننحف عليه , و الله هالخميرة بتشد الجسم شد و الله شي خيال , و الله يوفقك يارب حبيبتي و فكرتك حلوة كتير كتير و إن شالله منطبقها بمسابقة الأخت الحبيبة بنت الكويت و إن شالله خير :26: و جزاك الله كل الخير على ما تقدميه من فائدة لنا و إن شالله كله بميزان حسناتك يارب بارك الله فيكي :26::26:
amali أختي الحبيبة , أدعي لك من كل قلبي و الله بالتوفيق و الإستمرار و نزول الوزن بخير و صحة و عافية , و الله يوفقك حبيبت ألبي :26:
البنوتة الزغنتوتة , صحيح صحيح حبيبت ألبي كلامك زين و الله , و إن شاء الله أعمل بنصحيتك , لك كل الشكر و التقدير و الإمتنان على تواجدك الرائع :26:
omtito يا أهلين و سهلين أختي الكريمة يا هلا فيكي يا البي , و إن شالله الأمل دائماً موجود عندك , و الله قصتك بتزعل , و الحمدلله رب العالمين الآن أصبح وزنك 97 و الله نعمة يا ألبي , و إن شاء الله بالمثابرة و الإستمرارية بتوصلي للوزن اللي تريديه و الله يوفقك حبيبت ألبي :26:
تومى الدلوعه , و الله كلام رائع , الحالة النفسية تلعب دور في كل شيء و لكن بشكل خاص في مراحل الريجيم و السمنة ... عنجد كلام جميل أختي الكريمة تومي الدلوعة و إن شالله ينزل وزنك بصحة و خير و عافية و سلامتك يارب حبيبت ألبي و مشكورة جداً على تواجدك الجميل :26:
rawan_ma أكيد و الله حبيبت ألبي و الله يثبت إراداتنا جميعاً :26:
zuzu189 يا حبيبت ألبي على حكياتك شو حلوين و الله العظيم صدقتي , و بالنسبة لنواع الرجيمات , شوفي رجيمي حبيبتي تبع خميرة البيرة و بركي إن شالله كلنا مننحف عليه , و الله هالخميرة بتشد الجسم شد و الله شي خيال , و الله يوفقك يارب حبيبتي و فكرتك حلوة كتير كتير و إن شالله منطبقها بمسابقة الأخت الحبيبة بنت الكويت و إن شالله خير :26: و جزاك الله كل الخير على ما تقدميه من فائدة لنا و إن شالله كله بميزان حسناتك يارب بارك الله فيكي :26::26:
zuzu189
•
الريجيم عبارة عن 1200سعرة حرارية :
الفطور :
اختاري صنف واحد من كل فقرة :
1.نصف رغيف خبز عربي اسمر او شريحتين خبز بريد او كوب ونصف بران فليكس (كورن فليكس )او قرطاسة شابورة الريجيم
2.بيضة واحدة مسلوقة او 2 جبن مثلث قليل الدسم او شريحة ونصف جبن سلايس قليل الدسم او ملعقتين لبنة قليلة الدسم ....واذا اخترت مما سبق شابورة لا تختاري شيء من هذا الجزء
3. كوب حليب او لبن او علبة زبادي منزووووع الدسم تماما
4. قطعة فاكهة ...((تفاحة صغيرة او برتقالة صغيرة او حبة يوسف افندي او كمثرى او نصف موووزة او 9 حبات فراولة او حبة ونصف كيوي
كوب شاي او قهوة من غير سكر
الغداء :
اختاري صنف واحد من كل فقرة :
1.كوب بعد الطبخ ((اي ما يعادك 10 ملاعق )) الارز او مكرونة او نصف رغيف خبز عربي اسممر ...يعني بررررررر .او كوب ذرة مسلوقة ((حبوب)) او كوز واحد ونصف
2. شريحة لحم هبر مشوي بحجم راحة اليد اوو ربع دجاجة مشوية ((منزوع جلدها قبل الشوى وليس بعده ))او سمك مشوي 160 غرام ((بحجم راحة اليد))
3. كوب كامل من السلطة بدون زيت
((تبولة نصف كوب ، فتوش كوب ويكون الخبز مشوي وليس مقلي ابد، اذا كانت سلطة خضراء سادة فخذي راحتك بالكمية ))
4.كوب كامل من الخضار المسلوقة بدون زيت
5. كوب لبن او حليب منزوع الدسم تماما
6. حبة فاكهة مثل ما ذكر سابقا على الفطور
العشاء :
اختاري صنف واحد من كل فقرة :
1.ربع رغيف خبز بر او شريحة واحدة من التوست اوو نصف كوب رز او معكرونة ويستحسن ما تاخذيهم (الرز والمعكرونة)
2. قطعة جبن قليلة الدسم او ملعقة لبنة اوشريحة واحدة جبن سلايس وطبعا كلهم قليلين الدسم
3. كوب واحد سلطة كما سبق ذكره او نصف كوب خضروات مسلوقة
4. نصف كوب حليب او لبن او علبة زبادي خالي الدسم
5. حبة فاكهة كما ذكر اعلاه
يتبع
الفطور :
اختاري صنف واحد من كل فقرة :
1.نصف رغيف خبز عربي اسمر او شريحتين خبز بريد او كوب ونصف بران فليكس (كورن فليكس )او قرطاسة شابورة الريجيم
2.بيضة واحدة مسلوقة او 2 جبن مثلث قليل الدسم او شريحة ونصف جبن سلايس قليل الدسم او ملعقتين لبنة قليلة الدسم ....واذا اخترت مما سبق شابورة لا تختاري شيء من هذا الجزء
3. كوب حليب او لبن او علبة زبادي منزووووع الدسم تماما
4. قطعة فاكهة ...((تفاحة صغيرة او برتقالة صغيرة او حبة يوسف افندي او كمثرى او نصف موووزة او 9 حبات فراولة او حبة ونصف كيوي
كوب شاي او قهوة من غير سكر
الغداء :
اختاري صنف واحد من كل فقرة :
1.كوب بعد الطبخ ((اي ما يعادك 10 ملاعق )) الارز او مكرونة او نصف رغيف خبز عربي اسممر ...يعني بررررررر .او كوب ذرة مسلوقة ((حبوب)) او كوز واحد ونصف
2. شريحة لحم هبر مشوي بحجم راحة اليد اوو ربع دجاجة مشوية ((منزوع جلدها قبل الشوى وليس بعده ))او سمك مشوي 160 غرام ((بحجم راحة اليد))
3. كوب كامل من السلطة بدون زيت
((تبولة نصف كوب ، فتوش كوب ويكون الخبز مشوي وليس مقلي ابد، اذا كانت سلطة خضراء سادة فخذي راحتك بالكمية ))
4.كوب كامل من الخضار المسلوقة بدون زيت
5. كوب لبن او حليب منزوع الدسم تماما
6. حبة فاكهة مثل ما ذكر سابقا على الفطور
العشاء :
اختاري صنف واحد من كل فقرة :
1.ربع رغيف خبز بر او شريحة واحدة من التوست اوو نصف كوب رز او معكرونة ويستحسن ما تاخذيهم (الرز والمعكرونة)
2. قطعة جبن قليلة الدسم او ملعقة لبنة اوشريحة واحدة جبن سلايس وطبعا كلهم قليلين الدسم
3. كوب واحد سلطة كما سبق ذكره او نصف كوب خضروات مسلوقة
4. نصف كوب حليب او لبن او علبة زبادي خالي الدسم
5. حبة فاكهة كما ذكر اعلاه
يتبع
zuzu189
•
اسفة حبيبتي هلأ شفت ردك لأني كنت مشغولة بكتابة الريجيم
وانت هلأ اقريه وانا بصراحة عاجبني كتير
وقطعت ريجيمي الكيميائي اليوم لأنو سوالي دوخة وارهاق مو طبيعيين
وبادية بكرة فيه ان شاء الله
بس حبيبتي من بعد اذنك رح اكمل باقي اساسيات الريجيم
وانت هلأ اقريه وانا بصراحة عاجبني كتير
وقطعت ريجيمي الكيميائي اليوم لأنو سوالي دوخة وارهاق مو طبيعيين
وبادية بكرة فيه ان شاء الله
بس حبيبتي من بعد اذنك رح اكمل باقي اساسيات الريجيم
الصفحة الأخيرة
اولا: من ابرز اسباب فشل الريجيم هذا هو تناول عددد سعرات في اليوم اقل من المطلوب او العدد اللذي الجسم يتعود على حرقه يوميا ...
اذا ان الجسم مبرمج نفسه على حرق كميه من السعرات محدده له مسبقا حسب ماايحتاجه للقيام بالعمليات الداخليه له ...مثل هضم الطعام او التفكير او ...الخ هذه عمليات قطعا تستهلك سعرات حراريه ...و عندما يتم تناول عدد اقل من هذه السعرات المطلوبه يقوم الجسم باتخاذ اجراء دفاعي و يختزن بالدهون الموجود بالجسم و ايضا يتعود على حرق الكميه الجديده القادمه له ...
و النتيجه : -كنك يابو زيد ماغزيت - يتم ضمور العضلات و نقصان وزن مؤقت اذا بمجرد العوده الى نظام حياتك العادي يكون الجسم تعود على حرق تلك الكميه القليله...و تخزين الفائض من السعرات كدهون و تكونين انت
كيف نعرف عدد السعرات المطلوبه حقا للجسم؟
اضربي وزنك الحالي في عشره
الوزن الحالي * 10 = اقل عدد من السعرات يحتاجها الجسم
اذا كان وزنك 85 فان اقل عدد يجب ان تتناوليه من السعرات في اليوم هو 850 سعره. و لا يجب ان يقل اي نظام تتبعينه عن هذا العدد .
و لتضمني نقصان وزن مضمون لا يجب ان تتجاوز عدد السعرات في اليوم 1200 سعره حراريه -وهذا هو النظام الافضل للريجيم .
يتبع....
الان هل وضحت اسباب عدم نجاح هذا النظام - طبعا اذا اعتبرنا بعد ان عدمم الاستمرار فيه هو من اهم اسباب فشله ايضا
ثالثا : عدم ادراك اهميه الرياضه :
بصراحه اغلبنا يعرف اهميه الرياضه ولكن الكسل و الانشغال و انك تتحالييين التسدح و التبطح هو اللي مااايخلينا نواظب عليها .
ولكن لو عرفت ان مثلا نظام 1200 سعره -وهذا اللذي ساتبعه - ينقص حدود كيلو غرام بدون رياضه وان مع الرياضه ولو لنصف ساعه قد يزيد الوزن الناقص الى 3 كغ ...قد تتغير نظرتك الاان لها ...صح او لا؟
باقولكم قصه صديقتي و كيف نجح معها هذا الاسلوب بشكل مبهر يجعل من قصتها عبره لمن يعتبر .
تقول صديقتي -وهي للعلم من المشهود لهم بالصدق والصلاح -: انها عند بداية احدى العطلات الصيفيه كان وزنها 100 كغ . نعم 100 بالطبع وحده مثلنا بتقوول هذي ماافيه امل انها اتنقص ولكن .....
تكمل : كان عندنا بعد شهرين مناسبه زوااااج احد اقاربي الغالين جد ا على قلبي و كانت قريباتي كلهن رشيقااااات و قد اتخذوني هزوا وفااااض بي الكيل الى ان تحديت معهم على ان انقص وزني خلاال هذين الشهرين الى الوزن المناسب - حوالي 60 الى 55- كغ .
طبعا في شهرين تنقص 40 كغ ؟؟؟؟؟شلون تجي ذي
تقول
اعتمدت نظااام 1200 سعره حراريه .....مع التنويع في الوجبات ((هذي نقطه جدا مهمه و هي اساس حربي الاان على السمنه )) واشرحها لاحقا ....
تقول : اهم شئ هو انني استمريت على الريااااضه لمده 6 ساعات يوميا..
نعم ست ساااعات يوميا تقووول لا اقول لكم عنالتعب او الارهاااق انما عن عزيمتي اللي تجعلني امضي قدما في هدفي ....-ياسلااام عليها ولله -
المهم بعد شهرين من الاستمرار بهذا و عند يوم الزواج اذا وزنها يصبح 58 كيلوو غراااااام
نعم ولله انه شئ مذهل ...وهذي صديقتي واعرفها زيييين و بصراحه ماكنت اصدق لو ان احد قالي هذي القصه ....
يتبع