على بركة الله حبيبت البي فعلاً نظام متميز و متعوب عليه , و الله يعطيكي العافية على كل ما تقدميه و جزاك الله كل الخير , و الله يوفقك إلاهي و إذنك معك حبيبت ألبي :33::26::26:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا اليوم بديت بالرجيم لاني بصراحه تعبت وابي البس مثل الناس والبس البناطلين والباديات ودي البس الحفر والقصير بس ماقدر لاني متينه انا وزني 100 بس اللي يشوفني يعطيني 85 تقريبا بس عزمت وان شاء الله اقدر اواصل انا بديت اليوم اتبع هالنظام وهو اني ابدل اي شي كامل الدسم بقليل الدسم وحتى الحلويات ماحرم نفسي منها بس اكل شوي بس المهم بعد وجبة الغدا والعشا اخلط عصير اناناس كي دي دي واذا مو متوفر احط حبتين او ثلاث من الطازج+حبه وحده كيوي واستعمل سكر الذره بصراحه عجييييييييييييب السكر هذاااا طعمه رهيييييب ولو تاكلين كميه منه مايأثر لان الكيسه الوحده تحطينها في استكانتين شاي وهم تطلع حاليه كثير وفوق هذا الكيسه الوحده فيها 20 سعره حراريه اذا ماني غلطانه بتأكد وبقولكم
اليوم فطرت 1 كاس حليب قليل الدسم مع شريحه وحده توست مع قطعه صغيره حلوم بس والغدا واحد بيبسي دايت فيه سعره حراريه وحده وطعمه احلى من العادي واضفت معاه قطعة توست مع حلوم بس ماشربت خلطة الاناناس مع الكيوي لانه مو متوفر عندي بس بشربه بعد العشا لاني معزومه اليوم على العشا واضرب بالخمس ادعولي ان تكون عندي اراده وعزيمه اني استمر بالرجيم.....
بنات انا بضيف طريقة بذرة الكتان مع الرجيم وهي 1 ملعقه صغيره بذره الكتان مطحونه في كاس ماي وتغلى 3 دقايق وتتركينها خمس دقايق عشان تبرد وحليها بالسكر وسكي خشمك واشربيها
انا بديت اليوم وان شاء الله تبدون معاي ومحنا خسرانين شي وكل شي متوفر عندنا وبالبيت وماله داعي لا لدكاتره الرجيم ولا لجلسات التخسيس واذا تبين جسمك يشد اكلي تفاح اخضر يوميا واشربي كاس منقوع فيه بذور الشمر واسمها الثاني الحبه الحلوه وحليها واشربيها وشوفي شلون جسمك بيشد بس تشربينها على المغرب او قبل وجبة العشا بساعه او ساعتين
وياليت تشجعونا عشان نستمر ...:26:
وتحياتي لكم جميعا
انا اليوم بديت بالرجيم لاني بصراحه تعبت وابي البس مثل الناس والبس البناطلين والباديات ودي البس الحفر والقصير بس ماقدر لاني متينه انا وزني 100 بس اللي يشوفني يعطيني 85 تقريبا بس عزمت وان شاء الله اقدر اواصل انا بديت اليوم اتبع هالنظام وهو اني ابدل اي شي كامل الدسم بقليل الدسم وحتى الحلويات ماحرم نفسي منها بس اكل شوي بس المهم بعد وجبة الغدا والعشا اخلط عصير اناناس كي دي دي واذا مو متوفر احط حبتين او ثلاث من الطازج+حبه وحده كيوي واستعمل سكر الذره بصراحه عجييييييييييييب السكر هذاااا طعمه رهيييييب ولو تاكلين كميه منه مايأثر لان الكيسه الوحده تحطينها في استكانتين شاي وهم تطلع حاليه كثير وفوق هذا الكيسه الوحده فيها 20 سعره حراريه اذا ماني غلطانه بتأكد وبقولكم
اليوم فطرت 1 كاس حليب قليل الدسم مع شريحه وحده توست مع قطعه صغيره حلوم بس والغدا واحد بيبسي دايت فيه سعره حراريه وحده وطعمه احلى من العادي واضفت معاه قطعة توست مع حلوم بس ماشربت خلطة الاناناس مع الكيوي لانه مو متوفر عندي بس بشربه بعد العشا لاني معزومه اليوم على العشا واضرب بالخمس ادعولي ان تكون عندي اراده وعزيمه اني استمر بالرجيم.....
بنات انا بضيف طريقة بذرة الكتان مع الرجيم وهي 1 ملعقه صغيره بذره الكتان مطحونه في كاس ماي وتغلى 3 دقايق وتتركينها خمس دقايق عشان تبرد وحليها بالسكر وسكي خشمك واشربيها
انا بديت اليوم وان شاء الله تبدون معاي ومحنا خسرانين شي وكل شي متوفر عندنا وبالبيت وماله داعي لا لدكاتره الرجيم ولا لجلسات التخسيس واذا تبين جسمك يشد اكلي تفاح اخضر يوميا واشربي كاس منقوع فيه بذور الشمر واسمها الثاني الحبه الحلوه وحليها واشربيها وشوفي شلون جسمك بيشد بس تشربينها على المغرب او قبل وجبة العشا بساعه او ساعتين
وياليت تشجعونا عشان نستمر ...:26:
وتحياتي لكم جميعا
zuzu189
•
المحبة للخير
شكرا حياتي
يعني عجبك واذا عجبك شو رايك انو نحنا التنتين نطبقو في مسابقة بنت الكويت
ورديلي خبر اوكي حياتي
ضوى القصيد
خطوة رائعة انك تفكري انو تعملي ريجيم برافوو عليك
بس اذا بدك اقرائي الريجيم الي كتبتو فوق وهو حلو كتير ورح تشبعي اكيد وبعدين حلوين 3كيلوات بالأسبوع
ولة شو رايك
شكرا حياتي
يعني عجبك واذا عجبك شو رايك انو نحنا التنتين نطبقو في مسابقة بنت الكويت
ورديلي خبر اوكي حياتي
ضوى القصيد
خطوة رائعة انك تفكري انو تعملي ريجيم برافوو عليك
بس اذا بدك اقرائي الريجيم الي كتبتو فوق وهو حلو كتير ورح تشبعي اكيد وبعدين حلوين 3كيلوات بالأسبوع
ولة شو رايك
أهلا و سهلا أختي ضوى القصيد , و الله يا حبيبتي ماشاء الله عليكي وصفاتك روعة , لكن عندي تعليق بسيط جداً , و هو : مهما الخلطات شدت لك من جسمك لا بد من وجود مشي أو رياضة ليكون الشد بطريقة سليمة و دائمة , و الله يوفقك حبيبت ألبي :33::26:
زوزوووووو الغالية أهلين و سهلين فيكي , و الله انا بالنسبة إلي متبعة رجيمي بهذا الوقت رغم أني مالي ملتزمة كتير بسبب العزايم و المشاوير بالصيف , و رجيمي و الله مناسبني جداً أكتر مما تتخيلي الحمدلله , و مادامت نتيجة رجيمي نفس نتيجة رجيمك و هي 3 كيلو بالأسبوع , فالأفضل لي أن أبقى على رجيمي , و الله يجزيكي الخير يارب على الرجيم الحلو و إن شاء الله البنات بيستفيدوا منه و لك أجمل و أرق و أعطر تحيـــــــــة :26::26::26:
زوزوووووو الغالية أهلين و سهلين فيكي , و الله انا بالنسبة إلي متبعة رجيمي بهذا الوقت رغم أني مالي ملتزمة كتير بسبب العزايم و المشاوير بالصيف , و رجيمي و الله مناسبني جداً أكتر مما تتخيلي الحمدلله , و مادامت نتيجة رجيمي نفس نتيجة رجيمك و هي 3 كيلو بالأسبوع , فالأفضل لي أن أبقى على رجيمي , و الله يجزيكي الخير يارب على الرجيم الحلو و إن شاء الله البنات بيستفيدوا منه و لك أجمل و أرق و أعطر تحيـــــــــة :26::26::26:
الصفحة الأخيرة
وهذا له اهميه 60% من فعاليه النظاام
و راح نتكلم فيه بالتفصيل
ولازم تلتزمين فيه بليز با
اولا مده التمرين :
يجب ان لاتقل عن سااعه ...للكسولين هذا
ولاتزيد على ثلاث ساعات ...للمتحمسين
اركان التمرين
(( المشي - الدراجه او اوربت ترك - الايروبكس - الرقص (( للي تبغى ))))
وكيف توزيعه يكون الثلث من االوقت المحدد لكل تمرين
مثلا
للي فترتها ساعه يكون التوزيع كالتالي
20 دقيقه مشي + 20 دقيقه ايروبكس + 20 دقيقه الالات
و توزعها طول اليوم او مرره وحده حسب الرغبه او الاستطاعه
واللي تحب الرقص يكووون زياده على ذاالساعه ..
المهم انه يكون بعد الاستيقاظ مباشره
الشئ الثااني المتعللق بالرياضه
وهو شئ مهم جدا
تمارين التسخين والتبريد
تسالوني وشهي؟ ومافائدتها ؟
راح اقوللكم
ماتصدقون اذا قلت لكم ان اكثر شئ يملل الناس من الرياضه و يكرههم في الاستمرار فيها هو
عدم ادااؤهم التسخين و التبريد
كيف ؟ انا بقوللكم
من المعروف ان السمه المميزه لفعاليه اي ريااضه هي التعب بعد مرور عده دقااائق و انقطااع النفس ..و احساس بالام حارقه في لعضلا ت تجعلك تنتظرين متى تخلصين تمرينك - هذا اذا ماااقطعتيه - و تحلفين عقبها انك ماعاد تسوين تمرين ابد
=======> مجررربه
انا الحق كنت كذا ولا اداوم على تمرين ابد
و كنت اقرا كثييير عن التسخين والتبريد ...و اطنشها
لحد مااجا يووم قلت اجربها ممكن تفيد بشئ
ابتديت بالتسخين
وهو اني العب على الدراجه الثابته بلطف وهدووء لمده 5 دقايق
او اني امشي بهدوء و ببطئ وازيد السرعه الى ان اصل ل 5 دقايق
ثم ابتدي تمريني المعتاد
ولالنتيجه كانت مذذذذذهله
اكتشفت اني التعب اللذي اشعر كنت به يقططع انفاااسي و يهد حيلي ...خففف بنسبه النصصص تقريبا
وايضا مرررت فتره التمرين بسرعه دون ماااحس فيها.... صدقوني ولله شئ عجيب
وفاائدته العلميه هي : ان تماريين التسخين تهئئ القلب و العضلات وتجعلها مستعده لزياده الجهد و تزيد لديها القدره لخ كميات الدم بصوره جيده...
اذا اذا ابتداتي بسررعه فان معدل نبضات القلب سيرتفع بسرعه ويعجز القلب عن مد العضلات بالدم بصوره كافيه ومن هنا تحسين بالتعب وانقطاع النفس لان العضلات لايصل اليها دم كفايه ...و ايضا بزياده الجهد على القلب.....
هذا بالنسبه للتسخين
اتمنى اني افدتكم
باقي الاان النقطع المهم الثانيه وهي
التبريد
التبريد وظيفته نفس التسخين ولكن بالجهه العكسيه
بمعنى اذا انقطعتي عن التمرين فجاه و ركنت للراحه
بمعباره اخرى
انك ماتصدقين على الله يخلص وقت تمرينك ...و طيررراااااااااااااان وانتي منبطحه على الكنب او تنسدحين على السرير
هذا للاسف الشديد خطا كبير و غلط
السبب
ان الجسم بعد انتهاء التمرين اللي حددتيه لنفسك...هو ماايعرف انك خلصتي ==> وش جراه مسكين شااايفك مجتهده ..و جايب جهدته معك
طبعا القلب مدددهر ضخخ من الدم ..ز والرئتان شوووي وتتفقع من الهواء اللي يدخلها
تقومين عاد توقفين فجاه عن الحركه هذا يصير وااازد مسكل
لازم تبطئئن من لحركه شوي شوي و ترجعينن لنفس تمارين التسخييين لمده خمس دقاايق (( من غير وقت تمرينك الاصلي ))
بمعنى لو حددتي لك نص ساعه مشي فانه مع التسخين والتبريد حطي في بالك حدود 6 دقايق اضافيه
هذا على سيل المثال