حبيبتي

لكي تصلي الى هدفك يجب ان تتعبي قليلاً لتجني الكثير باذن الله

فهل عند اعطائك الرجيم ستقومين باتباعه عن جد

فانا لن امنعك عن الماء ولكن الشيكولاته والبطاطا غصب عني سامنعك عن تناولها

اتعرفين حبيبتي وزنك المثالي كام؟
فهو 58 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 21 كجم

لذا اود ان تخبريني انكي ستلتزمين بالرجيم حتى لا يزداد وزنك اكثر من ذلك ويصعب بعد ذلك انزاله لانكي ستكونين مقبلة على مرحلة اخرى من الحمل والانجاب التي تزيد الوزن عن وزن السيدة المعتاد.

فما رايك بهذا الكلام استوافقيني الرأي ؟؟

اما بالنسبة للرياضة فانا اريد ان اعرف الاماكن التي تتركز بها السمنة ام هي موزعة بانتظام في كل جسمك؟ لاستطيع ان احدد لكي الجهاز المناسب

معاك حق انا موافقه نبدأ بسم الله. بس همتك وصبرك معايا..

طيب بالنسبه فين متمركز اذا سمنت اسمن كلي في كل مكان بطن يد فخذ ارداف كل شي...

بس ان شاء لله الرجيم حلو وسهل :)

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيف حالك اليوم حبيبتي

ساعطيكي الرجيم والارشادات واذا لم يعجبك اي صنف من اصناف الرجيم بلغيني لاستبدلها لكي في حدود احتياجاتك من السعرات
كما اود ان تتبعي الارشادات الاتية بدقة :

1- ان تستبدلي كل ما هو كامل الدسم بخالي الدسم مثل منتجات الالبان
2- ازالة الدهون الظاهرة من اللحوم والفراخ قبل طهيها .
3- ازالة الدهون من على وجه المرقة او الشوربة قبل استخدامها في الطهي وذلك بوضعها في الثلاجة الى ان تتجمد طبقة الدهون السطحية فتقومي بازالتها وتستخدميها بعد ذلك في الطهي.
4- الاقلال من كمية الدهون المستخدمة بالطهي وراعي ان تكون الثلث من مصدر حيواني (مثل الزبدة ) والثلثان الاخرين من مصدر نباتي ( زيت الزيتون) اي بنسبة 1 : 2 .
5- الاكثار من تناول الخضروات الطازجة او المطهية بطريقة السلق وكذلك الفواكه الطازجة والعصائر الطازجة غير المحلاة.
6- ابدأي افطارك و يومك مبكراً ليكون الغداء على وقت الظهيرة فهو افضل وقت لهضم وامتصاص الطعام وبعد ذلك العشاء في الساعة الخامسة ويكون بعد ذلك صيام تام عن الاكل الا من بعض الخضروات الطازجة او الفواكه.
7- اشربي كوب كبير من الماء قبل الاكل حتى يزيد من احساسك بالشبع
8- اغرفي طبق صغير من الطعام ولا تزيدي الكمية عنها
9- تجنبي الاكل من طبق الغرف الرئيسي.
10- انهي الطعام وانتي لم تشبعي.
11- تجنبي النوم بعد الاكل
12- تناولي طبق السلطة قبل الاكل ايضاً ليزيد احساسك بالشبع.
13- تجنبي اكل الوجبات السريعة .
14- تحاشي الاكل ما بين الوجبات.
15- كلي وامضغي الطعام ببطئ
16- يفضل الاكل بالشوكة
17- ممارسة الرياضة 1/2 ساعة يومياً او ساعة مقسمة على نصفين
18- عدم شرب العصائر اثناء الطعام لانها تسبب الكرش نتيجة تخمر السكريات بها في وجود الطعام بالمعدة.
19- يفضل تناول الفاكهه او السلطة قبل الاكل لتزيد الاحساس بالشبع
20- قبل اقدامك على اكل اي شئ فكري اولا ما ستمده لكي من قيمة غذائية ام سيكون عديم القيمة الغذائية مثل المشروبات الغازية والشبسي والحلويات ...... الخ
21- من الفواكه والعصائر المسموح بها (البرتقال - الجريب فروت - الرمان- الجوافة - المشمش - التفاح)

النظام الغذائي :

الفطار : بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض خالية الدسم 50 جم في حجم البيضة +1/4 خبز اسمر او قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير

ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه او عصير طازج رمان مع جوافه .

الغداء:
1: سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون + شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز.
2: ملعقتان ارز على البخار او مسلوق او ربع خبز + 2 شريحة لانشون + 200 جم او طبق كبير سبانخ او ملوخية
3: 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر او 2 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء
4: 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق صغير خضروات سوتيه بدون مادة دهنية + طبق سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
100 جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2 ملعقة مكرونة + ملعقة واحد سلطة طحينة

بعد الغداء: ثمرة فاكهه (برتقال - جوافه - يوسفي - جريب فروت)

ما بين الغداء والعشاء: 2 ملاعقة كبيرة عسل اسود

العشاء:
مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار طماطم- فلفل رومي) + كوب زبادي قليل الدسم


**** اذا احتجتي الى اي استفسار قبل اتباعك للنظام والارشادات ابلغيني بها

موفقة حبيبتي ا والله يسهل امرك
واتبعي كلام الاخت ريهام وان شاء الله فيه الفايدة والنظام الي حططلك اياه كثير حلو يعطيها العافية

مشكورة ريهام بكرة ان شاء الله ابدأ 1\ كم استمر عليه؟

2\العسل بين وجبتي الغداء والعشاء اقدر استبدلها بش ثاني؟

3\الرياضه لازم مشي لو جهاز معين في البيت ينفع>>لسه مااشتريته؟

4\ بينالفطور والغدا بس فاكهة لو عصير بدون سكر ممكن؟

ام نواف شكرا لك ياقلبي على تشجيعك يارب استمر وأوصل 58 بسرعه:)

ريهام لك ارق واحلى تحياتي:)