الله يوفقكم ياااااااااارب واختي قانونيه جزاكي الله الف خيررررررر

صباح الخير عالحلوين ها كيف الحماس اليومانا توني صاحية وبشرب عالريق ماء دافي وكمون وقطرات ليمون للكرش يعني:)
وبعدة بساعة راح افطر توست بر مع بيض مسلوق
شدو الهمةللوصول للوزن المثالي:icon28:

4- 2/1 علبة تونه بعد تصفيتها من الزيت + 2/1 رغيف بر + سلطه خضراء بدون زيت

^^^^

المفروووض كذا الفطووور

بس انا قلت للشغاله تسويلي تونه وتعصر عليها ليمون وشوية بقدونس مدري كزبره

هي تعرف الوصفه انا معرفهااا

بس تو اكتشفت انو فيها جبنه مالحه وبكميااات كبيره هههههههههههههههه


يعني يمكن 3 ملاعق كباار او اقل مدري

بصراحه الخلطه لذيذه ههههههههههههههههه

المهم هو نص علبه

فـ قررت انو ماآكل معها التووست ولا السلطه ولا اتغدااا وآخر اكله تكون زبادي وبس وبدون الوجبه الخفيفه

عل وعسى تكوون نفس السعرات الحراريه ويمكن بعد ماآكل كل الكميه النص يعني

وربنا يعين :)

<< لازم تخبص ماتعرف تلتزم برجييم بطريقه صحيييه :(

هلا فيكم ..
انا توني افطرت ولله الحمد وكان فطوري
1-شريحتان توست اسمر + شريحة من جبن قليل الدسم + شرائح من الطماطم والخيار.
بصراحه الحمدلله احس إني شبعت ..
وقبل ماانام إن شاءالله بعمل تمارين خفيفه ..
ويالله بالتوفيق للجميع..

حلوو الخجل الحمد لله

بس بقولك معلوومه مدري وين قاريتهااا

افضل وقت للرياضه فتره المغرب او تقريبا من 5 الى 8

افضل من الصباح بعد

وبس :26: