- اكيد مع مشي ساعه
Dreams : :
اهليييييين وسهليييييين شرايك نبدأ $_$ وانا معاااااااك 10 كيلو بإذن الله الواحد الأحد انا عندي اوربتراك و الغزال الطائر بإذن الله يوميًا ساعه من كل جهاز وبينهم فترات الأكل بيكون متنوع بس غالبًا على الفطور شوربة + 3 سمبوسات مشويات + كوب عصير فراولة او مانجو طبيعي + ولاننسى 3 تمرات او استبدل ال3 سمبوسات بأي نوع ثاني مثل فطاير وتكون نفس الكمية وبالنسبة للسحور بإذن الله إما كم ملعقة رز او مكرونه مع عصير طبيعي وفواكه ما ننسى الشاي الاخضر مع الزنجبيل والشكولاطه في يوم مفتوح لكل اسبوع حبة جالكسي او اي شئ يعتبر معقول مو دسم دسم والله ينحفنا يارب من غير شر وبسهوله وبيسر ياررررررباهليييييين وسهليييييين شرايك نبدأ $_$ وانا معاااااااك 10 كيلو بإذن الله الواحد الأحد انا عندي...
عصير الفراوله و المانجا بيخرب كل مجهودك...انت عارفه كميه السكر كم بالعصيرات الطازجه؟
نصيحه كلي الفاكهه بدل العصير
نصيحه كلي الفاكهه بدل العصير
ينزلك في الاسبوع 1-2 كيلو
يعني في الشهر 4-6 كيلو حسب التزامك:
الفطور :
3 تمرات
كوب ماء
كوب( حليب أو لبن قليل الدسم أو شاي أو قهوة أو عصير) اختاري واحد فقط
بعدها قومي اتوضي و صلي المغرب عشان تعطي فرصة لجسمك يمتص السكريات
و يخف الشعور بالجوع ( الفجعة على الاكل)
بعد صلاة المغرب:
1 فاكهة (تفاح أو برتقال) >> اجباري قبل الاكل
4 مغارف شوربة
3 حبات ميني فقط (سمبوسة بالفرن - أو أي شي من المعجنات بالفرن فقط)
العشاء:
كوب ماء
1 فاكهة (تفاح أو برتقال) >> اجباري قبل الاكل
5 ملاعق رز أو مكرونة أو حبة بطاطس مطبوخة
+ بحجم 4 اصابع: (دجاج او لحم )
السحور:
1 فاكهة>>> اجباري قبل الاكل
ساندويش بقطعتين من خبز التوست
+ بالحشوة اللي تعجبك 4 ملاعق
كوب ماء
( 3ساعات هي المدة الكافية ليهضم الجسم الطعام قبل موعد الوجبة اللي بعدها)
يسمح بشرب المشروبات الدافية (ينسون- زنجبيل- قرفة..الخ) بدون سكر
ممكن تاكلي كاسة صغيرة: مهلبية أو جلي أو بسبوسة (أي نوع حلى بحجم 4 اصابع ) مرتين فقط بالاسبوع
تبدليها بوجبة السحور
يعني في الشهر 4-6 كيلو حسب التزامك:
الفطور :
3 تمرات
كوب ماء
كوب( حليب أو لبن قليل الدسم أو شاي أو قهوة أو عصير) اختاري واحد فقط
بعدها قومي اتوضي و صلي المغرب عشان تعطي فرصة لجسمك يمتص السكريات
و يخف الشعور بالجوع ( الفجعة على الاكل)
بعد صلاة المغرب:
1 فاكهة (تفاح أو برتقال) >> اجباري قبل الاكل
4 مغارف شوربة
3 حبات ميني فقط (سمبوسة بالفرن - أو أي شي من المعجنات بالفرن فقط)
العشاء:
كوب ماء
1 فاكهة (تفاح أو برتقال) >> اجباري قبل الاكل
5 ملاعق رز أو مكرونة أو حبة بطاطس مطبوخة
+ بحجم 4 اصابع: (دجاج او لحم )
السحور:
1 فاكهة>>> اجباري قبل الاكل
ساندويش بقطعتين من خبز التوست
+ بالحشوة اللي تعجبك 4 ملاعق
كوب ماء
( 3ساعات هي المدة الكافية ليهضم الجسم الطعام قبل موعد الوجبة اللي بعدها)
يسمح بشرب المشروبات الدافية (ينسون- زنجبيل- قرفة..الخ) بدون سكر
ممكن تاكلي كاسة صغيرة: مهلبية أو جلي أو بسبوسة (أي نوع حلى بحجم 4 اصابع ) مرتين فقط بالاسبوع
تبدليها بوجبة السحور
وصفة مجربة لإزالة الكرش خلال شهر: تشربيها من 2-3 مرات باليوم شاي اخضر + كمون(مجفف بودرة) + زنجبيل(مجفف بودرة)+ نعناع كل المقادير بكميات متساوية :ملعقة شاي صغيرة توضع في كوب و يصب عليها ماء مغلي و تغطى 10 دقايق و تشرب دااافية فوائدها: تسد الشهية عن الأكل + تخفي الكرش خلال شهر
الصفحة الأخيرة
وع الساعه 10ثلاث حبات معجنات
والسحور 6ملاعق رز الكبسه وكوب لبن
اللي عاجبه النظام مستعده نبدا بقروب ع الواتس