ان شاء الله

امس تمرنت٨٤ دقيقه
تمارين مختلفه ٣٧ د
تمارين بطن ١٠ د
تمارين زنود ٩ د
مشي نص ساعه كان ودي اكثر بس ماقدرت
ماعاد اكلت شي بعد التمارين بس شربت موويه


والسحور زبادي خالي الدسم مع خيار
وكوبين مويه

خذي نصيحتي قبل المغرب بساعه امشي واول مايأذن افطري تمر وبروتين وحبتين او ثلاث سمبوسك بالفرن تدري ايش حيصير بسبب التمرين ثم الاكل مباشرة بعد التمرين نسبة الحرق حترتفع عندك خلي هذا نظامك تمرين وبعده فطور مخفف يعني شوربه وسلطه وبروتين واقطعي الحلويات ماعدا مرا بالاسبوع وتعالي بشريني كم نزلتي ع العيد


معروف ان المشي على معده فارغه ينحف والمشي على معده فارغه ثم الاكل مباشرة يويد نسبة الحرق بالجسم وابشري بالنحف

بكرى أحلى <----- لاحبيبتي هي جاهزة عندي بس احطها بالخلاط مع شوية ماء بدون سكر :)

انا كمان ناوية انحف برمضان ان شاء الله خصوصا ان وقت الفطور كلها 8 ساعات ويكفي فيها كمية اكل قليلة . انا افطر 3 تمرات مع كوب لبن وكوب ماء وبعد صلاة المغرب اخذ زبدية شوربة معاها قطعة دجاج او لحم وحبتين سمبوسة وعصير برتقال سناك 7 حبات مكسرات متنوعة مع كوب شاي بسكر دايت والسحور فواكه وسلطة وزبادي ..بالمناسبة فيه عصيرات جاهزة سعراتها تعتبر قليلة مثل عصير برتقال فلوريدا (45 كالوري للكوب ) وعصير أناناس ندى مافيه سكر والله يوفقنا وننحف من غير شر يااارب