شكرررررررررررررررررررا

خلاص عاد سجلوني

ماتحرمشي من طلتك ياعسلهم





شيهانه

مشكووره على مرورك

المرحله الثانيه (الاستمرار في انقاص الوزن )

اذا اديت حميه الحث لمده اسبوعين فانت جاهز الان للتقدم فيهاا ورغم انها اكثر تساهلا فانها ستكون حميه محركه للدهون ومذيبه لها

وهي مريحه ومناسبه تماما

يالها من متعه ان يتحسن اسلوب حياتك ونوعيته من خلال طعام صحي بدون جوع او الم

كما انه طعام شهي فقد يكون اضلاع ضان او لحم مقدد او بيض وهو من ضمن الترف الذي لم نتجرئ بالنظر اليه في اي حميه اخرى

احب ان اذكركم بان هناك بعض من الناس لايزالون غير قادرين على الزام انفسهم بهذه الحميه

لانهم لايستطيعون اخراج الفكره الشائعه بان الحميه شي يمكنك الدخول منه والخروج منه مثل الاتوبيس

ولكن الحميه ليست نزهه قصيره

مثل هؤلاء الاشاص تجدهم بحاجه لانقاص 40 رطل زائد ولكنهم يفقدون حماس الحميه عندما يفقدون 28

ثم يرجعون للاكل بطريقه خاطئه ثم بعد اربعه او خمس اشهر يستعيدون مافقدوه ويكون عليهم البدء من جديد

اي حميه تفعل في نهايتها كذا تفشل لانك ببساطه استخدمتها اداه سريعه لانقاص االوزن ولم تتكيف عليها

بانها ستكون منهجك للصحه والحياه افضل


بعد عمليه الحث لمده اسبوعين لابد ان تكوني عرفتي درجه مقاومه الايض في جسمك

يوجد ثلاث مستويات

اذا نقصت بشكل جيد وسريع نسبياا هذا يعني انه يحق لك الزياده في الكربوهيدرات خمس جرام كل اسبوع وتزيد الخضار والمكسرات ولكن مع الحذر بعدم الطلوع من المرحله الكيتونيه

اذا نقصت ولكن ليس بالوزن المرجوو عندهاا يجب ان تتبعي الاجراءات التاليه

تذكري اثنين من المبادئ الرئيسيه:

1-في هذه الحميه معدل انقاصك للوزن يتناسب مع الغائك للكربوهيدرات

2-مستوى الكربوهيدرات يمكن قياسه وسأنزل ان شاءالله عداد الكربوهيدرات في الصفحات القادمه

اي منتج لابد ان تقرا مكوناته وتحسب الجرامات به حتى الجبن وبعض انواع اللحم


طبعا كل ششخص فينا له عدد كربوهيدرات مختلف عن الاخر

فقد تكون وحده منا تتناول 45 جرام ربوهيدرات ويستمر وزنها بالتناقص

بينما جسمي لايسمح لي بتعدي 19 جم كربوهيدرات

وستكوني مسؤؤؤله عن نفسك وتعرفين الحد اللي اذا زدتي عنه وقف نزولك وقتها خذي رييوووس وارجعي نقصي الكربوهيدرات لاتقولي بكسره بيوم مفتووح الكلام ذاا مو معترف فيه لاتكنز

حرام تعبك يروح هدر استمري وخففي كربوهيدرات وبينزل الوزن

باذن الله تعالى

واذا كنتي ماتحبي الاعداد ولاحساب الجرامات مايحتاج بتكونين خبيره بعينك ومعرفه الوزن اللي فقدتيه واللي توقفتي عنده وقتها برضوو نقصي الكربوهيدرات

اذن الميزان هو الحكم

والشرايط الكيتونيه اذا شفتي اللون خف من البنفسجي الغامق الى الافتح منه قللي الكربوهيدرات

اذا استقر وزنك لمده اسابيع مع تقليلك للكربوهيدرات

تذكري شئ واحد

لاتكوني متعجله في انقاص الوزن لانه برنامج لانقاص الوزن ليس له نهايه

بعد ان تفقدي تقريبا كل ماتريدين انقاصه فسوف تتجهين عندها للمرحله ماقبل الاستمراريه

بعض الناس ينتقلون لها بعد عده اسابيع

وبعضهم يحتاج الى شهرين تقريباا

مرحله ماقبل الاستمراريه

غالبا يكون عدد الكربوهيدرات فيها من 25 الى 90 جم

حسب مقاومه كل جسم للايض

عند وصولك للمرحله هذي ستكونين امام فرصه للتطور في اتجاه هدفك الكلي

لذلك يجب ان تكوني وصلتي ال الوزن المثالي في قمه الصحه والابتهاج

وستكونين عندها محنكه ومتمرسه واسئلي نفسك

هل سبق ان وصلت لهذا الوزن مع اكل ماارغبه

وهنا وصلتي لمرحله اشبعتي جسدك وروحك لدرجه لاترغبين معها في التخلي عنها



الصعود لاعلى درج الكربوهيدرات

اللوز--15 حبه--4 جم

مكسرات برازيليه--10 حبات--4جم

فستق--50 حبه--5جم

بذور دورا الشمس--اوقيه--6جم

كرنب مسلوق--نصف كوب--5جم

الجوز--اوقيه واحده--4جم

قرنبيط--كوب--5جم

كرفس--3 عيدان--4جم

هندباء--كوب--جرامان

عش الغراب--10 سغيره--4جم

فجل--20 متوسطه--5جم

فول الصويا--نصف كوب--11جم

سبانخ--نصف كوب--11جم

طماطم مطهوه--نصف كوب--5جم

خضره اللفت--كوب--5جم

جبن حلوم قريش--كوب--6جم

عصير ليمون--نصف كوب--8جم

عصير طماطم --نصف كوب--5جم

توت ازرق--21 حبه حجم متوسط--5جم

توت احمر--17 حبه متوسطه--5جم

فراوله--12 حبه متوسطه--5جم

الخليط المخبوز--نصف كوب--5جم

انتبهي في حساب الكربوهيدرات المدونه علىى العبوه

والان تحركتي من طبق سلطه فقط في حميه الحث فصممي لنفسك جدول ماتتناولينه يوميا مع حساب الكربوهيدرات

عندما تتناول 25 جم كربوهيدرات بالاسبوع في حميه الحث فانت تفقد خمسه ارطال في الاسبوع

في الاسبوع الاول الى العشره الايام الاولى قد يكون بعض الوزن المفقود يضاف اليه وزن الماء الذي يفقده جسمك

لان هذه الحميه مدره للبول


اذن معدل نقصانك الحقيقي للدهون في الشهر عشره ارطاااال < تتخيلين كلها دهن


الرطل يساوي 2.5 كيلو
يعني 15 رطل = 7 كيلو تقريبا

وقد تنزلين اكثر كلن حسب مقاومته الايضيه


في اي حميه في العالم يكون التناقص في الوزن تدريجي كلما اقتربت من الوزن المثالي

لذلك خططي لشهرين لفقدان اخر عشره ارطال من وزنك الزائد هذا ااذذا اردتي نقص دائم للوزن

اذا كان وزنك زائد 30 رطل بعد ان اكملتي حميه الحث لذلك انصحك بالبطئ الشديد في زياده الكربوهيدرات

واثبتي لاسابيع عند كل خمس جرامات اضافيه من الكربوهيدرات

في الاسبوع الثالث من الحميه

سوف تضيف نصف كوب بروكلي <هذا لمن نقص بشده ولم يتبقى له سوى ارطال قليله عالمثالي

اذن ستتناول بكذا 20 جم كربوهيدرات

صحن سلطه+نص كوب بروكلي < هذا الاسبوع الثالث

ينقص وزنك في هذا الاسبوع 4 رطل الى 2,5 رطل

والفارق يكون بوزن الماء لمن لديهم احتباس مويات

الاسبوع الرابع

نضيف ايضا خمس جرامات كربوهيدرات
واذا فقدت رطلين بنهايه الاسبوع

عندها يحق لك اضافه خمس جرامات اخرى للاسبوع الخامس وهكذااا لاحظي النقص في الوزن هو مقياسك

ربما تجدين انه يمكنك اضافه من 45 الى 30 جم ومازال وزنك يتناقصص رطل في الاسبوع

ها يجعلك في نظر الدكتور متوسطه المقاومه الايضيه ولازم تضل الشرايط البنفسجه لونها بنفسجي ولو بدرجه طفيفه

هذا مع استمرار النقص في الوزن

ولاتنسي الاعراض وهي فقدان الشهيه عندها تاكدي ان الحميه فعاله

قليل المقاومه الايضيه

اذا كنتي من هذه الفئه فانتي محظوظه ماشاءالله تبارك الله

يعني انك تستطيعين تناول من 50 الى 60 جم كربوهيدرات ومازال وزنك في تناقص

فابستطاعتك اكل طبقين سلطه وطبقين خضروات وربما فواكه يوميا وتضلين بتناقص

وتستطيعين تناول بطاطس من وقت لاخر ورز ولكن انتبهي لسلوكك المدمر الذي وضعك في طريق السمنه

غالب من الناس ليس محظوظ والمقاومه الايضيه عاليه لديه

يجدون انفسهم يتوقف تناقص اوزانهم عند زياده الكربوهيدرات عن 20 او 25

اذا لاتزيد عن الكاربوهيدرات الموجود في حميه الحث

وانصحك بالتمارين الرياضيه وهي مهمه لمن يعانون من مقاومه الايض

فبدون الرياضه سيكون انقاص وزنك صعب

وهذه الفئه معرضه لخطر اصابه السكري وامراض القلب اذا لم تتحكم في تناول الكربوهيدرات

فالسمنه عدو جسمك اللدود