أماني فيصل :

وعليكم السلام والرحمه.. ياقلبي كلنا مرينا بحالة فتور وملل واحباط وكسل.. واللي حولك يا يحبطونك او يخربون نظامك الغذائي غير المسؤوليات من بيت وزوج وأطفال.. بس تبقى إرادتنا قوية ورغبتنا لتحقيق هدفنا أقوى.. والا ماكان أحد وصل لهدفه... والدليل لقوة إرادتك ورغبتك.. تأنيب الضمير اللي تحسين فيه.. ولا تنسين انجازك وفرحتك بخسارة الـ10 كيلو.. هذا أكبر دافع لاستمرارك.. لكذا اعتبري هالفترة اللي مريتي فيها استراحة محارب فشدي حيلك وبأقرب وقت ابدي من جديد .. ونصحية مني لا تشاركين أحد خططك وأهدافك بالأخص الأشخاص السلبيين. نجي الحين لنظامك الغذائي..يبي له شوية تعديل.. لازم تضيفين لوجباتك كربوهيدرات معقدة مثل منتجات الدقيق الأسمر والنخالة والشوفان والرز الأسمر..إلخ لأنها تنظم نسبة السكر في الدم وتمد جسمك بالطاقة وتحسسك بالشبع لساعات طويلة وتمنع الامساك. والسكر يا سكر انتبهي منه قللي كميته بالتدريج أو استبدليه بسكر ستيفيانا. اما المكسرات اختاري النيه منها والبسكويت والحلا والتمر لا تستهينين فيهم ولا تكثرين منهم أو خليك في المضمون واحسبي عدد سعراتهم. والعشاء عادي كلي أي مصدر بروتين صحي مع كربوهيدرات معقدة وخضار وتبين أصدمك بمعلومة .. البروستد لأربع قطع فيه ما يقارب 1000 سعرة حرارية وكمية عالية من الصوديوم "تجنبيه" واعتمدي في نظامك الغذائي .. أكبر حصـة في وجباتك للبروتين بعده الخضار بعده الكربوهيدرات وحاولي تكون وجباتك الخفيفة صحية أكثر . وبالنسبة للكرش حلها الرياضة .. تمارين الكارديو من 5-6 أيام في الأسبوع من 30 لـ45 دقيقة وبمجهود بين المرتفع والمنخفض. وتمارين مقاومة تستهدفين فيها عضلات البطن لـ3 أيام في الأسبوع يوم وترك لكن تأكدي أنه ماعندك انفصال عضلي لأن لها تمارين خاصة لحتى ما يتفاقم الانفصال ويوصل لمرحلة الفتق وهذا الموضوع ان شاء الله بيفيدك..

وعليكم السلام والرحمه.. ياقلبي كلنا مرينا بحالة فتور وملل واحباط وكسل.. واللي حولك يا يحبطونك...

إنسانه 🌸 :

عارفه شفت نظامك مره مافيه خبز او رز عشان كذا مسبب لك احباط ومأثر على نفسيتك كولي مع البيض ع الاقل حبه توست ومع الدجاج ٤ ملاعق رز بعد الطبخ جسمك محتاج الطاقه وبنفس الوقت انتي ماتكثرين نشويات لإ بس تعطين الجسم حاجته كذا مايتعكر مزاجك ويأثر على نفسيتك وبرضو تنحفين !

عارفه شفت نظامك مره مافيه خبز او رز عشان كذا مسبب لك احباط ومأثر على نفسيتك كولي مع البيض ع الاقل...

🦄سوآر العسل🦄 :

الله ينحفك ي عمري من غير شر

الله ينحفك ي عمري من غير شر

نجمه الخليج123 :

سوي رجيم النقاط حلو بصراحة تاكلين الي تبين بنقاط محدده اقري عنه حرام لاتخربين الي سويتية

سوي رجيم النقاط حلو بصراحة تاكلين الي تبين بنقاط محدده اقري عنه حرام لاتخربين الي سويتية

سعيده، :

حلوتي كل ما تحتاجيه هو الاراده وانتي واضح انو عندك اراده لاكن في احيان تفلت منك نتيجه عدم تشجيع من حولك اشجعك ع التالي كلي كل شي نفسك فيه لاكن لقم صغيره يا دوب من كل شي عبالك كلي منه لقمه ولا تثنيها شرب كوبين من الماء الدافئ عريق وشرب خمس اكواب الى ست على مدار باقي اليوم حتى في الليل اصحي واشربي ماء بحراره الغرفه يوميا امشي ساعه في الهواء الطلق اقلها نصف ساعه بعد الساعه السابعه الى الثامنه ليلا ممنوع الاكل غير شرب الماء فقط الشاي القهوه النسكافيه كله بدون سكر وعشان ما تمري في اكتئاب الرجيم يوميا كلي عشرين جرام من الشكولاته السوداء يعني قطعه صغيره لانها كمان مضاده للأكسده انتي محتاجه تنزلي كمان عشره كيلو رح تحصلي عجسم جدا ممشوق بالنسبه لطولك يتوجب يكون وزنك ٦٥ كيلو مو مشكل لو زاد شوي ٦٧ كيلو ونزلتي ٨ كيلو انتي قدها يلي خلاكي تنزلي عشره بتنزلي ثمنيه اخت زوجي كان وزنها تسعين كيلو وطولها ١٦٠ سم مشت على هذا النظام بعد سنه نزلت بسنه ٣٠ كيلو كان وزنها ٦٠ كيلو وكانت تمارس رياضه المشي والسباحه جسمها مشدود ما عندها لا ترهلات بطن ولا ترهلات زند ولا تشققات وكانت تدهن جسمها بزيت الزيتون المخلوط بزيت الذره وزيت الفول السوداني ومخلفه اربعه ما شاء الله عليها يلها خمس سنوات محافظه على وزنها

حلوتي كل ما تحتاجيه هو الاراده وانتي واضح انو عندك اراده لاكن في احيان تفلت منك نتيجه عدم تشجيع...