اليوم الخامس :
الريجيم : سعرات حوالي ١٥٠٠ سعرة
رياضة : مشي ساعة وتمارين الخصر ١٠٠ مرة
الماء : ١٧٠٠ مل
العناية : الشعر زيت السمسم والخردل وللوجه كريم الحبوب ولليدين ترطيب جليسوليد وللرجلين فازلين وشراب
المشروبات : مشروب النظارة
المكملات : فيتامين سي وبيوتين وزيت سمك القد
وتمسون على خير ياجميلات
تكملة يومي
سناك كمثرى حبه على المغرب
العشاء لبن قليل دسم مع صامولي وكوب شاي
و٣ دايجسيف
والان اشرب زنجبيل وبابونج ويانسون
وسلامتكم
سناك كمثرى حبه على المغرب
العشاء لبن قليل دسم مع صامولي وكوب شاي
و٣ دايجسيف
والان اشرب زنجبيل وبابونج ويانسون
وسلامتكم
ماشاء الله ممتاز ممكن ياقلبي تحطين رابط تمارين الشد اذا عندكماشاء الله ممتاز ممكن ياقلبي تحطين رابط تمارين الشد اذا عندك
والله انا جديده في المنتدى ما اعرف
اكتبي في اليوتيوب تمارين شد البطن
وتمارين الغازات هذي اللي انا اعمل عليها
وانتي شوفي ايش تحتاجي وتلقيه باذن الله
اكتبي في اليوتيوب تمارين شد البطن
وتمارين الغازات هذي اللي انا اعمل عليها
وانتي شوفي ايش تحتاجي وتلقيه باذن الله
مساء الخير بنات
ياليت تقبلوني معاكم
البيانات المطلوبة كالتالي :
الاسم : alwardah5
الطول: 166
وزن البداية: 100,7
الهدف الاول : 95
بصراحه تايهه بين رجيم النقاط وبين التخفيف لكن معكم لازم انتظم ويارب ننحف
ياليت تقبلوني معاكم
البيانات المطلوبة كالتالي :
الاسم : alwardah5
الطول: 166
وزن البداية: 100,7
الهدف الاول : 95
بصراحه تايهه بين رجيم النقاط وبين التخفيف لكن معكم لازم انتظم ويارب ننحف
الصفحة الأخيرة
دجاج مقطع صغار واحط معه شطة بيت وطماط وبصل مقطعة شرائح