السلام عليكم يارشيقات :21: حبوبات انا ابي انحف 8 كيلو باسبوعين جدا مضطرة عندي مناسبة مهمممممة ابي تجااااربكم الله يجعلكم بالفردوس الاعلى وتجارب مع رجيمات مضموووونة الله يخليكم:unsure:السلام عليكم يارشيقات :21: حبوبات انا ابي انحف 8 كيلو باسبوعين جدا مضطرة عندي مناسبة...
الف شكر حبيباتي بس كم انزل بالاسبوعين ع انظمتكم؟؟الف شكر حبيباتي بس كم انزل بالاسبوعين ع انظمتكم؟؟
السلام عليكم يارشيقات :21: حبوبات انا ابي انحف 8 كيلو باسبوعين جدا مضطرة عندي مناسبة مهمممممة ابي تجااااربكم الله يجعلكم بالفردوس الاعلى وتجارب مع رجيمات مضموووونة الله يخليكم:unsure:السلام عليكم يارشيقات :21: حبوبات انا ابي انحف 8 كيلو باسبوعين جدا مضطرة عندي مناسبة...
السلام عليكم يارشيقات :21: حبوبات انا ابي انحف 8 كيلو باسبوعين جدا مضطرة عندي مناسبة مهمممممة ابي تجااااربكم الله يجعلكم بالفردوس الاعلى وتجارب مع رجيمات مضموووونة الله يخليكم:unsure:السلام عليكم يارشيقات :21: حبوبات انا ابي انحف 8 كيلو باسبوعين جدا مضطرة عندي مناسبة...
اما اذا تحبي نظام متكامل
الفطور
كلي بيضه مسلوقه مع خيار وتوست بر
او بيضه من غير زيت اقليها وكليها مع بر او بشوكه وحطي جبن منزوع الدسم الشرايح
اشربي اي عصير تحبيه او شاهي او قهوه مع سكر ريجيم او بدونه
الغدا
اعتمدي السلطه كثيييييير ويوم حطي دجاج مع السلطه او تونه
او اشوي دجاج مع الخضار بالفرن
او اطبخي الخضار بمويه وابعدي عن الملح وكليهم مع دجاج او سمك
العشاء
زبادي اكتيفيت مع خيار او بدون الخيار
او عصير اناناس مع كيوي
بالليل اذا انتي تسهري اشربي لبن اكتيفيا قليل الدسم العلبة الصغيره
امشي نص ساعه او ارقصي او تنططي ع الحبل
ان شاء الله راح تنزلي على النظام هذا
ابعدي عن الرز والمكرونات والخبز والمعجنات والاشياء الدسمه والزيوت
في حالة تحبي الرز كلي 6 ملاعق بس مع الغداء وحاولي ما تكون كل يوم
الله ينحفك ينحفنا باذن الله
انا متبعه الشي ذا يومين نزلت كيلو ونص الحمد الله