مشكورة ورديات للتوضيح وجزاك الله خيير

الله يرحم الوالد ويغفرله يارب
اشتركي بقروب يناسبك بقسم الرشاقة
اتركي الاكل من المطاعم هواللي زاد وزنك واخواتك
خلو الاكل بالبيت صحي ضروري تاكلي خضار اوقات مطبوخة واوقات سلطة اوحتى نوع واحد تكثري منو
وشوربة ودجاج او سمك مطبوخ بطريقة صحية زيت قليل جدا او مشوي بالفرن
الخبز بيكون اسمر وخففي كميته بالتدريج
كل ماتحسي بجوع كلي خيار اوجرجير
الاجبان ممنوع السايل والمزاريلا كلها دسمة ممكن فقط الهنقاري او شرائح قليلة الدسم
الاكثار من شرب الماء
اعملي دلة فيها نعناع وعصرة ليمون وزنجبيل اشربي منها بدل الشاي والكابتشينو الشاي بيثبت الوزن انتبهي
القهوة برضوا ماتنفع وممكن تاخدي نسكافيه بدون كافيين مكتوب عليها
رياضة ال5 ميل تلاقيها باليوتيوب تمارين مشي وزودي المدة بالتدريج


ادعي ربي يشفيك ويقويك لان السمنة مرض بيسبب امراض كثثييير غيرها الله يحميك

بتلاقي مقاطع باليوتيوب
النصائح العشرة للدايت لسالي فؤاد
والتخلص من الكرش دكتور اوز
ان شالله بتصبري وتستمري وتوصلي لوزن مناسب لك
لاتستعجلي النتائج ولاتوزني الا مرة بالاسبوع او كل عشرة ايام افضل