يعطيك العافيه اخت دوبا
بس انا عاتبه علييييييييييك ليش اسمك كذا ؟ كيف تشجعيين
يعطيك العافيه اخت دوبا
بس انا عاتبه علييييييييييك ليش اسمك كذا ؟ كيف تشجعيين
dooba15
•
شجون جده :
خليها على ربك بس تعقدت اصلا
المهم تو وانا اشوف المواضيع شفت وحده محمله بجهازها برامج ساعدتها على النحف اذا كان جوالك جلكسي اندرويد حملي برنامج اسمه (دليل السعرات الحراريه) وواحد ثاني اسمه (myfitneespal) هذا البرنامج اذا ماتعرفين كم سعره مثلا بعلبة للتونه تصورين العلبه من الكود ويعلمك قيمته الغذائيه وكم سعره هذا كلامها والحين بجرب وبحمله
وان شاء الله اذا خلصت اختبارات راح اكلمك خاص
وعذرا على الاطاله..
المهم تو وانا اشوف المواضيع شفت وحده محمله بجهازها برامج ساعدتها على النحف اذا كان جوالك جلكسي اندرويد حملي برنامج اسمه (دليل السعرات الحراريه) وواحد ثاني اسمه (myfitneespal) هذا البرنامج اذا ماتعرفين كم سعره مثلا بعلبة للتونه تصورين العلبه من الكود ويعلمك قيمته الغذائيه وكم سعره هذا كلامها والحين بجرب وبحمله
وان شاء الله اذا خلصت اختبارات راح اكلمك خاص
وعذرا على الاطاله..
دمعة غلآ
•
ممكن رجع زاد من الرز ياليت تتركيه وتستبدليه بشوي خبز اسمر مع دجاج مشوي وسلطة
ابدأي بنفسك بعدها اخواتك بيتأثروا
امشي كثيير وانتبهي من بعض التمارين ممكن تأثر ع الركبة شوفي اللي يناسبك
والرقص لكن بدون موسيقى حلووو
ابدأي بنفسك بعدها اخواتك بيتأثروا
امشي كثيير وانتبهي من بعض التمارين ممكن تأثر ع الركبة شوفي اللي يناسبك
والرقص لكن بدون موسيقى حلووو
حياتي انتي حطو في بالكم اللحين ان مو وضع رجيم. اللحين تسووون قولو راح نعيش حياه صحيه اول شي استبدلي كل شي مثلا كلو مشوي وخضار تفنني حياتي بالأكل الصحي وكلو مع بعض وربي الأكل الصحي مشبع ولذيذ صدقيني حياتي هالشي بدايه النجاح لان لو بتسووون رجيم بتملون وتجوعون فقولي اليوم بنغير طبيعة أكلنا شوي شوي المعده بتصغر وبتحبون الأكل الصحي خلي نظامك استبدال يعني مثلا خبز ابيض بداله خبز بر دجاج مقلي بداله مشوي والخ الله يارب يحفظكم حياتي وتوصولون وكلنا نوصل للوزن المثالي بصحه وعافيه
وعليكم السلآم
ربي ينحفك وينحف اخوتك ع خير وبدون شر يارب
اولا بالنسبة للوزن لازم يكون كل اسبوع و صباحا ع الريق وبعد دخول الحمام وبملابس خفيفة
ما ينفع توزني اي وقت او بعد الاكل ..طبيعي بيكون زايد من الموية والاكل الي اكلتيه
تاني شي علشان تشجعي اخواتك ابدأي بنفسك ولما يشوفون اصرارك و يشوفون انك تغيري رح يتشجعون ويصيرون يقلدونك
نصيحة الحقي نفسك وخلي هدفك امام عينيك ولا تستسلمي
من الان للعيد يمديك تنزلي كتير
باقي شهر شعبان وشهر رمضان
لو كل اسبوع 2 كيلو رح تنزلي 16 كيلو ألين العيد
اعتمدي بأكلك ع الفواكه والخضار
وقللي الارز والخبز
خلي فطورك بيض مسلوق مع سلطة و ربع رغيف او 1 توست بر
وغداك قطعه بروتين " سمك او دجاج او لحم او تونة " + صحن سلطة + 4 ملاعق ارز او مكرونة او 1 توست
وعشااك خليه زبادي خالي الدسم + قطعه فاكهة او سلطة
واذا بتجوعي بين الوجبات خدي تفاحة او برتقالة او خس او خيار او سلطة
المهم تركزي ع الاكل الي سعراته الحرارية قليلة
برمضان جيبي لك كرتون عصير كر دي دي او سيزر بالاناناس واشربي منه وقت الفطور
ولا تقربي للفيمتو لانه كله سكر
وحددي لك صحن وحطي فيه اكلك الي بتاكلينه ولا تزودي عليه تاني
علشان تكوني عارفة الكميات الي انتي بتاكلينها
واتحركي كتيييييير ..حتى لو مشي نص ساعه او تلت ساعه
شوية شوية رح تزودي وكمان بعد فترة رح تتشجعي للرياضة لما تلقي جسمك نزل
ربي يوفقك وينحفك بدون شر ..ترا الارادة القوية تعمل المستحيل
لا تقولي صعب او مستحيل
ربي ينحفك وينحف اخوتك ع خير وبدون شر يارب
اولا بالنسبة للوزن لازم يكون كل اسبوع و صباحا ع الريق وبعد دخول الحمام وبملابس خفيفة
ما ينفع توزني اي وقت او بعد الاكل ..طبيعي بيكون زايد من الموية والاكل الي اكلتيه
تاني شي علشان تشجعي اخواتك ابدأي بنفسك ولما يشوفون اصرارك و يشوفون انك تغيري رح يتشجعون ويصيرون يقلدونك
نصيحة الحقي نفسك وخلي هدفك امام عينيك ولا تستسلمي
من الان للعيد يمديك تنزلي كتير
باقي شهر شعبان وشهر رمضان
لو كل اسبوع 2 كيلو رح تنزلي 16 كيلو ألين العيد
اعتمدي بأكلك ع الفواكه والخضار
وقللي الارز والخبز
خلي فطورك بيض مسلوق مع سلطة و ربع رغيف او 1 توست بر
وغداك قطعه بروتين " سمك او دجاج او لحم او تونة " + صحن سلطة + 4 ملاعق ارز او مكرونة او 1 توست
وعشااك خليه زبادي خالي الدسم + قطعه فاكهة او سلطة
واذا بتجوعي بين الوجبات خدي تفاحة او برتقالة او خس او خيار او سلطة
المهم تركزي ع الاكل الي سعراته الحرارية قليلة
برمضان جيبي لك كرتون عصير كر دي دي او سيزر بالاناناس واشربي منه وقت الفطور
ولا تقربي للفيمتو لانه كله سكر
وحددي لك صحن وحطي فيه اكلك الي بتاكلينه ولا تزودي عليه تاني
علشان تكوني عارفة الكميات الي انتي بتاكلينها
واتحركي كتيييييير ..حتى لو مشي نص ساعه او تلت ساعه
شوية شوية رح تزودي وكمان بعد فترة رح تتشجعي للرياضة لما تلقي جسمك نزل
ربي يوفقك وينحفك بدون شر ..ترا الارادة القوية تعمل المستحيل
لا تقولي صعب او مستحيل
الصفحة الأخيرة
شوفي لاتوزنين الا مره بالاسبوع مثلا من احد الى احد بس