السلآم عليكم ورحمة الله وبركآإتة ~
وااااااااااو , الموـوؤضوع رووـؤعة تشكرين علية الصرآإحة ~
انا معاكم معاكم ~
طولي : 147
وزني :73 ~> ودي يوصل لـ 45
اول هدف لي 65
ثاني هدف 60
ثالث هدف 55
رابع هدف 49 ~> وكذا يعني
انا طالبة , عمري 20 سنة
انا من جد ودي انحف ويصير جسمي حلو ومرتب .
وبالنسبة للموية : احب اشرب موية ودايم اشربها .
وللحفظ اتنمى تعذروني : انا في جامعة وحفظي جزء الذريات
والمشاكل الجمالية :لايوجد
والله يوفقنا وننحف كلنا
ونصير احلى بنوتات بالكوـون كله ~
انتي راااائعة ماشاء الله تبارك الله اسلوبك راق لي ودعمك للموضوع بالصور يعطي حماسا وشدا للنتباه
بحق تستحقين كلمة مدربه
وفقك الله وانالك مرادك في الدارين
بحق تستحقين كلمة مدربه
وفقك الله وانالك مرادك في الدارين
الصفحة الأخيرة
هذا اليوم مهم جدا وعلى قولة اخوانا المصريين الليلة الكبيرة .
وقد يكون اهم يوم لانه يحدد ما يجب ان تقومي به طوال الفترة القادمة اذا لم يكن طوال حياتك
التقييم:
قمت بالايام السابقة بتدوين المعلومات التي تتعلق بالطعام ساعاته ونوعيته والمشاعر المرافقة . وكذلك كمية المياه وساعات النوم ومواعيده.
اليوم سنقوم بتقييم هذه المعلومات :
الخطوة الاولى : قومي بترتيب المعلومات السابقة كما يظهر في المثال ادناه.
الخطوة الثانية : عن ماذا يجب ان ابحث؟؟
- عن نموذج معين يتكرر كل يوم ,على ورقة جانبية اكتبي ملاحظاتك.
بالنسبة للماء : كم كوب يوميا تتناولين . تفيدنا هذه المعلومة بمعرفة نقطة البداية هل تحتاجين الى زيادة كمية الماء او انك على الطرق الصحيح ( سنعلم غدا ما اهمية الماء وكيف نحدد الكمية المناسبة لكل منا)
بالنسبة للنوم : أي ساعة تنامين كل يوم وكم عدد ساعات النوم ونوعيته. للنوم فوائد مهمة وعلى وجه الخصوص في عملية خسارة الوزن سنعرف تاثيره فيما بعد.
في أي وقت من النهار تشعرين بالجوع اكثر شي
نوعية الطعام التي تشتهينها طوال اليوم
نموذج او شيء متكرر على مدى الايام الثلاثة
واليك مثال نطبق من خلاله الكلام السابق: لوسي فتاة قامت بكتابة يومياتها لثلاثة ايام تعالو نحلل :
اليك نماذج الايام الثلاثة :
ملاحظات :
- نلاحظ ان لوسي قليلة الحركة جدا فهي تقضي ما بين 13-15 ساعة يوميا جالسة (واحيانا كثييرة تاكل كميات اكبر )
- ساعات نوم لوسي من 3-5 يوميا وهو عدد قليل جدا من ساعات اللنوم التي يجب ان تكون من 7-8 ناهيك عن انها ا تنام خلال فترة اليل
- تقضي على النت من 7-10 ساعات يوميا على النت
- نوم متاخر جدا صباحا وفي اين العطل استيقاظ متاخر جدا بالواحدة
- تناول الطعام بطريقة غير منتظمة فتبقى فترة الصباح دون طعام وتفرط مساء
- شعور بالنعاس والتعب والاكتئاب ووجود نفخة بالبطن ومغص وسوء هضم
- اشتهاء لللحلويات والسكريات والنشويات وتناول كميات كبيرة من الحلويات والنشويات
- تركيز على نوع واحد من مجموعات الهرم اكثر من غيره النشويات وعدم تناول الخضار .
- تناول الفواكه احيانا قليل واحيانا كثير
- اوقات الافراط في الطعام من 6-7 مساء حلويات وسكريات ونشويات . وما بين 10-12
- نلاحظ يوم تناولت لوسي سناك ما بين الفطور والغداء قل افراط الطعام في الساعة 11وما بعد
- ازدياد النقرشة وققت النعاس والنوم بين 10-12 وتناول نشويات وحلويات للشعور بالنشاط
- عندما لم تتناول سناك صباحا شعرت بجوع كبير طوال النهار وعند الغداء
- تعريض بالشراء (لاشباع الجوع وقلة النوم)
واذا حبينا نشوف لوسي كيف بتوزع وقتها بمخطط بياني
يعني لوسي تقضي اكثر من نصف حياتها على النت؟؟؟؟ وانت كيف توزيع وقتك؟؟؟؟
هل بدات الامور تتضح ؟؟؟
ربما بدات تعرفين لماذا وزنك زائد او تشكين من التعب طوال الوقت والاكتئاب ولا تشعرين بطعم الحياة احيانا.
لا تقلقي سنبدا باخذ خطوات نحو الحل
اذا لم تكوني قد قمت بعد بما ذكرناه سابقا انصحك ان تبداي قبل ان تتابعي قراءة الموضوع حتى تستفيدي اكثر .
احضري اوراقك واوراق ملاحظات او اللوح السحري اي شي يساعدك على التخطيط .
ولنبدا بمناقشة الملاحظات السابقة :
اذن ما هي التغييرات التي يجب ان نبدا باتخاذها لتغير اسلوب الحياة الخاطئ :
- النوم يجب نوم ما بين 7-8 ساعات يوميا وخاصة في النصف الاول من الليل .
- زيادة عدد اكواب الماءء الى 6 ثم الى 8
- تخفيض عدد ساعات الجلوس على النت الى 2-3 ساعات فقط
- زيادة الحركة وتقليل فترات الجلوس
- بدء ممارسة الرياضة مشي وتمارين
- ضبط مواعيد دالنوم والاستيقاظ والطعام والتمارين لخلق نظام في الحياة بدلا من فوضى النوم والطعام
- تنظيم مواعيد الطعام وتناول 6 وجبات منوعة ومتوازنة لتخفيف اللقمشة والافراط
- التخلص من سوء الهضم والنفخة
- التخلص من الشعور بالاكتئاب والتعب
- ايجاد رسالة او هدف مهم لخلق حياة
- التخلص من ادمان الحلويات والسكريات بالتدريج
- تناول الخضار وضبط كميات تناول الفواكه
- وقت الافراط بالطعام اما تناول اطعمة قليلة الحريرات وتشبع والالتهاء بنشاطات اخرى
اسئلة واجوبة :
- هل استمر بكتابة المعلومات على مفكرتي ؟
نعم استمري لانه في هذه المرحلة ستحتاجين لهذه المعلومات لمعرفة كيف تتقدمين باتجاه اسلوب حياة صحي . فكما نفعتنا في المرحلة الاولى في التشخيص ستنفعنا في العلاج .
- لم ابدا بعد بالكتابة على مفكرتي .ماذا افعل؟
ابداي من اليوم , وتذكري ان الامر يتعلق فقط بسرعتك الخاصة فنحن لسنا في سباق ويجب ان تحدثي التغييرات في حياتك على مهلك وبالطريق التي تجدينها مريحة لك ولك انت فقط دون غيرك . والدروس موجودة هنا يمكنك متايعتها في اي وقت المهم ان تبداي.
مفكرتي :
- تمرين 14×21
- متابعة كتابة بيانات الطعام والماء والنوم
- الحفظ : حفظ الايات من 31-35 من سورة البقرة