فراشة 1973
•
و انا كمان اقبلونى معاكم الله يخليكم جسمى كمثرى و فصيلة دمى A و طولى 157 و وزنى 72 و احيانا بعد معاناة شديدة بينزل وزنى الى 62 لكن بيرجع تانى مع اول لقمة بعد الرجيم و اللى بيزود وزنى غالبا الشيكولاتة و التسالى و زبدة الفول السودانى, يعنى كلها حاجات غير مفيدة .
موضوع متعوب عليه وكلام واقعي هذا احنا بالضبط مثل ماذكرتي ....
انا معك وبتابعك في كل شي لاني مو راضيه عن حالي ....
واحس ان نفسي تستاهل اني اشتغل عليها واتعب ع شأنها ...
انا معك وبتابعك في كل شي لاني مو راضيه عن حالي ....
واحس ان نفسي تستاهل اني اشتغل عليها واتعب ع شأنها ...
bellecat
•
شكرا يا مشرفات على التثبيت واتمنى يكون الموضوع عند حسن ظنكم
وهذه احلى ارانجمان لاحلى مشرفات
نوال 2010
مشكور حبيتي الله يوفقك انت كمان ونورتي
ام وسيم**
اهلين شكرا الك كثير خجلتيني :27: والله انت الاكثر من رائعة وتابعي معانا
زلال
اهلين تفضلي الموضوع موضوعك ويا رب نوصل كلنا للوزن المثالي
فراشة 1973
اهلا بيك معانا . طبقي معانا هالكم يوم الجايين ورح تشوفي وين الغلط بنظامك وتحطي بنفسك خطة حلوة
نزف الاهات
شكرا الك وفعلا استويت من النت كل ما كتبت شي يروح
يا سلام عليك فعلا تستاهلين احلى اهتمام بنفسك واحلى محبة وتقدير
ssaaffffaa
وعليكم السلام
كلنا محتاجين للتغيير فعلا لانه اهملنا انفسنا لفترة ومع بعض رح نخلي ايامنا الجايية احلى
بنات شكرا كثير الكم وعلى التشجيع :27: جاهزين لاول يوم؟؟؟؟؟؟
يلا معايا نشوف اول يوم :
ملاحظة هامة :
البرنامج هذا على راحتك يعني تبدي يوم يوم لا تستعجلي بشي ابدا كل يوم نفذي الخطوات وطبقي الدروس عمليا وبس . مع الوقت رح نعدل بعاداتنا بدون ما نحس ونتعلم شغلات جديدة مفيدة .
وكل يوم نتعلم من اليوم اللي قبل ونعدل وبعون الله نصبح احسن واحسن .
اليوم الاول
اول شي رح نعمله بهاليوم هو اخذ القياسات :
محيط الصدر- البطن- الورك - الوزن
واذا اردت معرفة نسبة الدهون لديك يجب اخذ مزيد من القياسات كالرقبة ومحيط الزند والمعصم ومحيط الفخذ والرسغ مكان الخلخال.
سوف نحتفظ طيلة هالبرنامج بمفكرة صغيرة او دفتر صغير
دوني في اول صفحة تاريخ اليوم وهذه القياسات
وحتى تستطيعين التوجه الى هدفك والوصول اليه لابد ان تعرفي اين انت الان .اين هي نقطة البداية لذلك طيلة الايام الثلاثة القادمة ستكون هذه المفكرة صديقتك ابنما ذهبت .دوني عليها المعلومات التالية: متى تناولت الطعام واين مثلا في المطبخ امام التلفار على النت - الكمية والنوعية- ما شعورك حزينة سعيدة- ما درجة الجوع التي شعرت بها عندما قررت ان تاكلي واي معلومات اخرى تريدينها كموعد النوم والاستيقاظ - نوع النوم ها استغرقت في النوم ام كنت قلقة وكم كوب ماء شربت اليوم
في اليوم الرابع سنقوم بتحليل هذه المعلومات لمعرفة اين الخلل في نظامك الغذائي .
اليك مثلا من مفكرتي :
كتبت يوم الثلاثاء ما يلي:
استيقظت بعد سهر لوقت متاخر .بدي ارجع نام لكن عندي دوام .نعسانة ومنفوخة وشبعانة لكن توجهت للمطبخ بدي شي يعطيني طاقة وثقة و.. وجدت في البراد بقايا من غداء البارحة رز وبامة . مومعقول سخن رز الصبح ففطرت بامة بالخبز وتحليت بموزة .
مثال اخر يوم الاربعاء المساء:
قعدت امام النت من الساعة 6 العصر . اكلت نصف قطعة كنافة وبعد شوي نص موزة وتفاحة
الساعة 7 الا ثلث نص خيارة
بعدين نص كنافة وبعد شوي 2 قطعة كاتو موز ...........
المهمة الثالثة:
في خزانة كل منا ملابس لم تعد مناسبة لسبب من الاسباب ولكنك لا زلت تحتفظين بها لانك تحبينها وعلى امل ان تناسبك يوما ما .
اريدك ان تختاري قطعة او اكثر من ملابس تحبينها قديمة او جديدة او كليهما ( ممكن اكثر من قطعة ) المهم ان تكون اصغر ببمقاس واحد من مقاسك الحالي ز وستكون كحافز للوصول الى الهدف الاول .
المهمة الرابعة : الحفظ .
وسنحتاج الى : نسخة قران كريم تحفظين منها باستمرار اي احفظي من نفس النسخة كل مرة لان المخ يطبع صورتها في العقل الباطن. ومع التكرار ستصبح هذه الصورة اوضح واقوى وسيصبح حفظك اكثر ثباتا وكانك تقراين من قران مفتوح امامك.
نسخة صوتية لسورة البقرة ضعيها على اي اختراع الكتروني يرافقك دوما موبايل - ......المهم ان تكون بمتناول يدك في السفر او عند العمل على النت او في البيت المهم ان تسمعيها دما وهذا سيسهل الحفظ جدا من جهة كما انه مهم لتصويب طريقة اللفظ والتجويد.
اضغطي هنا للوصول الى مكتبة الرقان الكريم الصوتية
يمكنك ان تحملي منها القران كاملا او اي سورة لاكثر من قارئ.
مهمة اليوم حفظ من 1-18 من سورة البقرة
ملحوظة مهمة: انت لست مجبرة بهذا العدد يمكنك اختيار اي عدد تحبين مثلا 3ايات او 6 المهم ان تختاري شيء يناسبك امشي بسرعتك الخاصة .لكل منا ظروف قد يمر بها او اوقات فمثلا اشعر احياما اني قادرة على حفظ عدد جيد من الايت واحيان لا استطيع استيعاب اي شيء . تذكري القاعدة الاساسية التي يدور حولها هذا البرنامج هي انت فقومي بكل شء بسرعتك الخاصة .انت هنا فقط لتهتمي بنفسك وليس لترضي اي شخص .
امشي وفق خطواتك الخاصة
اخر مهمة لليوم : طريقة 14×21
طريقة اثبتت فعاليتها . من تحربتي الشخصية كان اعلى وزن وصلته 88 الله لا يعيد هديك الايام المهم وصلت 85 وكان 80 حلم ويومها صدفة قرت بهالمنتدى عن هالموضوع وكان كثير مشجع وظريف جربته.
والحمد الله وصلت 80 .من فترة شهر ونص على الصيفية والخروجات والاكل الغير صحي بالمرة رجعت زدت 2 كيلو واكيد اللي قرات يومياتي فوق رح تقو لبس كيلتين منيح ما اكثر من هيك .
اليك الطريقة من محاضرة للدكتور صلاح الراشد :
حدد بالضبط ما تريد ؟
اقض بعض الوقت لتحديد ما تريد بالضبط اذا قلت اريد ان يكون غنيا او ان اكون جميلة او انجح في حياتي او اكون سعيدا او اتزوج واتستر او ابني اسره سعيدة او مثل ذلك فانه يعمل مع الاماني والتفكير الايجابي لكن لا يعمل بالضرورة مع قانون الجذب .
المطلوب ان تكون محدد الهدف مثل : اريد ان احصل علي الشهادة الجامعية في علوم الكمبيوتر هذا هدف محدد هاهنا امثلة من الاهداف المحدده كذلك .
- اريد ان احج هذا العام .
- اريد ان اتزوج من فتاه سعودية . عمرها 28 سنه من مدينة الرياض .
- اريد ان اعمل في مجلة فواصل في قسم التغطيات العلمية .
- اريد ان اشتري سيارة هوندا 2003 حجم متوسط .
- اريد ان اكتب قصه الفتي المغامر العبره في القيم والمعاني للاطفال .
وهكذا من الاهداف المحدده بالضبط لا تستخدم لفظ لا اريد مثل لا اريد ان اقلق . او لااريد ان اكون فقيرا … في الغالب يقلق قل ماتريد وليس ما لا تريد لا تضع اهدافا كبيرة غير واضحة المعالم اذا كان هدفك كبيرا اصلا فجزئة اجزاء يمكن متابعتها وانجازاها لا تقل مثلا اريد ان شخصيا صالحا قم بالتجزئة مثل اريد ان اكون احترف تفسير الجاليات .. الخ .
قم بعمل تمرين قانون الجذب :
هناك عدة طرق اقترح عليك تمرين 21×14 يعني 21 مرة ضرب 14 يوما قم باختيار جملة تاكيدية لجذب الهدف في مثالنا السالف ستقوم باختيار (انا الان متخرج من الجامعة بعلوم الكمبيوتر ) يجب ان يكون الهدف في المضارع وليس المستقبل او الماضي . ولذا اقترح التاكيد عليه ب ( الان) يجب ان يكون الهدف ايجابيا كما ذكرنا وليس فيه نفي مثل ( لا اريد ان اعيش بدون شهادة ) او ( لن اتكاسل في الحصول على الشهادة الجامعية )
ان الذي ستقوم به هو كتابه هذه الجملة الايجابية 21 مره تكتب بعد كل مرة منها ردة الفعل مثال .
(1) انا الان متخرج بشهادة علوم الكمبيوتر .
- الحمد لله راح يصير .
(2) انا الان ..
قد تكون ردة الفعل سلبية مثل ( لا اعتقد او ( مستحيل ) قد تكون محايدة مثل ( يارب )
او ( ان نشاء الله ) وقد يكون ايجابية مثل ( اكيد ) او ( راح يصير ) وقد تكون ليست في الموضوع مثل تاخرت علىزيارة والدتي لازم اتصل فيها ( او نسيت اذكر المسؤول في العمل بموضوع اتصال احدي الشركات فيه ) بغض النظر عن ردة الفعل فقط اكتب الموجود في ذهنك فور كتبة وقراءة الجملة افعل ذلك 21 مرة دون انقطاع اذا انقطعت من التمرين بسبب تحدثت الي احد او توقفك لاي سبب عدا التفكير فهذا يمكنك ان تكتبه اذا توقفت فابدا التمرين من الاول افعل ذلك كل يوم في أي وقت من اليوم لمده 14 يوما اذا نسيت ونمت نومة الليل ولم تفعل التمرين فابدا من جديد أي من يوم واحد افعل ذلك 14 يوما دون توقف ان انقطاع فقط مرة في اليوم .
افعل هذا التمرين مرة واحدة فقط في السابق كنت اقول كررة لكن تبين لي ان ذلك يتنافي مع القناعة واليقين افعله مره واحده فقط 21 مره 14 يوما بالكامل .
في السابق كنت اقول ايضا انه ليس من المهم اذا كنت تؤمن اولا تؤمن بفعالية التمرين والان اقول لا اذا كنت لا تؤمن بفعاليته فاتركه وافعل شيئا اخر تؤمن بفاعليته .
لا تخبر احدا عن التمرين الخاص بك حتى تتم المهمة واستعن على قضاء حاجتك بالكتمان حتى لاتفقد حماسك ومصداقيتك .
وهنا المحاضرة كاملة من المنتدى:
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=2902301
وهذه روابط لاطلاع على تجارب البنات بالمنتدى
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=637162
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=2894370
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=1950301
تطبيقي العملي لهذا الكلام:
اولا حدد هدف:
الوزن الحالي 82
الوزن الي اريد الوصول اليه 60 ولكن لما بفكر بالفرق الكبير اللي لازم اخسره بحس انه الطريق طويل كثير وبياس
لهذا يجب تقسيم الهدف الى اهداف صغيرة ممكنة وسهل التحقيق
وبالتالي هدفي الاول هو 80
يعني انقص 2 كيلو شي اسهل بكثير من 22 كيلو اكيد وممكن اوصله باسبوعين .
تطبيق التمرين :
وزني 80-------- الكبسة طيبة اليوم
وزني 80-------نعسانة شوي
وزني 80---------الطقس صار بارد المساء
وهكذا اي شيء يخطر ببالك مهما كان لا يهم تابعي التمرين
في نهاية هذا اليوم : دوني في مفكرتك الاجابة على السؤال التالي:
ماذا فعلت اليوم لاقترب من هدفي.؟؟
مثال عملي من مفكرتي:
1- اخذت مقاساتي ودونتها في المفكرة :
محيط الصدر 111
محيط الخصر 106
محيط البطن 122
الوزن الحالي 82
2- دونت كل ما اكلت ومتى والماء ( نسيت مواعيد النوم)
3- رتبت كذا قطعة ملابس سا نسقها بعدين لتكون محفز لي
4- حفظت من 1-18 اية من سورة البقرة
5- تمرين 14×21
اذا اردت ان تاخذي اي مكملات يمكنك البدء بها من اليوم
وهذه احلى ارانجمان لاحلى مشرفات
نوال 2010
مشكور حبيتي الله يوفقك انت كمان ونورتي
ام وسيم**
اهلين شكرا الك كثير خجلتيني :27: والله انت الاكثر من رائعة وتابعي معانا
زلال
اهلين تفضلي الموضوع موضوعك ويا رب نوصل كلنا للوزن المثالي
فراشة 1973
اهلا بيك معانا . طبقي معانا هالكم يوم الجايين ورح تشوفي وين الغلط بنظامك وتحطي بنفسك خطة حلوة
نزف الاهات
شكرا الك وفعلا استويت من النت كل ما كتبت شي يروح
يا سلام عليك فعلا تستاهلين احلى اهتمام بنفسك واحلى محبة وتقدير
ssaaffffaa
وعليكم السلام
كلنا محتاجين للتغيير فعلا لانه اهملنا انفسنا لفترة ومع بعض رح نخلي ايامنا الجايية احلى
بنات شكرا كثير الكم وعلى التشجيع :27: جاهزين لاول يوم؟؟؟؟؟؟
يلا معايا نشوف اول يوم :
ملاحظة هامة :
البرنامج هذا على راحتك يعني تبدي يوم يوم لا تستعجلي بشي ابدا كل يوم نفذي الخطوات وطبقي الدروس عمليا وبس . مع الوقت رح نعدل بعاداتنا بدون ما نحس ونتعلم شغلات جديدة مفيدة .
وكل يوم نتعلم من اليوم اللي قبل ونعدل وبعون الله نصبح احسن واحسن .
اليوم الاول
اول شي رح نعمله بهاليوم هو اخذ القياسات :
محيط الصدر- البطن- الورك - الوزن
واذا اردت معرفة نسبة الدهون لديك يجب اخذ مزيد من القياسات كالرقبة ومحيط الزند والمعصم ومحيط الفخذ والرسغ مكان الخلخال.
سوف نحتفظ طيلة هالبرنامج بمفكرة صغيرة او دفتر صغير
دوني في اول صفحة تاريخ اليوم وهذه القياسات
وحتى تستطيعين التوجه الى هدفك والوصول اليه لابد ان تعرفي اين انت الان .اين هي نقطة البداية لذلك طيلة الايام الثلاثة القادمة ستكون هذه المفكرة صديقتك ابنما ذهبت .دوني عليها المعلومات التالية: متى تناولت الطعام واين مثلا في المطبخ امام التلفار على النت - الكمية والنوعية- ما شعورك حزينة سعيدة- ما درجة الجوع التي شعرت بها عندما قررت ان تاكلي واي معلومات اخرى تريدينها كموعد النوم والاستيقاظ - نوع النوم ها استغرقت في النوم ام كنت قلقة وكم كوب ماء شربت اليوم
في اليوم الرابع سنقوم بتحليل هذه المعلومات لمعرفة اين الخلل في نظامك الغذائي .
اليك مثلا من مفكرتي :
كتبت يوم الثلاثاء ما يلي:
استيقظت بعد سهر لوقت متاخر .بدي ارجع نام لكن عندي دوام .نعسانة ومنفوخة وشبعانة لكن توجهت للمطبخ بدي شي يعطيني طاقة وثقة و.. وجدت في البراد بقايا من غداء البارحة رز وبامة . مومعقول سخن رز الصبح ففطرت بامة بالخبز وتحليت بموزة .
مثال اخر يوم الاربعاء المساء:
قعدت امام النت من الساعة 6 العصر . اكلت نصف قطعة كنافة وبعد شوي نص موزة وتفاحة
الساعة 7 الا ثلث نص خيارة
بعدين نص كنافة وبعد شوي 2 قطعة كاتو موز ...........
المهمة الثالثة:
في خزانة كل منا ملابس لم تعد مناسبة لسبب من الاسباب ولكنك لا زلت تحتفظين بها لانك تحبينها وعلى امل ان تناسبك يوما ما .
اريدك ان تختاري قطعة او اكثر من ملابس تحبينها قديمة او جديدة او كليهما ( ممكن اكثر من قطعة ) المهم ان تكون اصغر ببمقاس واحد من مقاسك الحالي ز وستكون كحافز للوصول الى الهدف الاول .
المهمة الرابعة : الحفظ .
وسنحتاج الى : نسخة قران كريم تحفظين منها باستمرار اي احفظي من نفس النسخة كل مرة لان المخ يطبع صورتها في العقل الباطن. ومع التكرار ستصبح هذه الصورة اوضح واقوى وسيصبح حفظك اكثر ثباتا وكانك تقراين من قران مفتوح امامك.
نسخة صوتية لسورة البقرة ضعيها على اي اختراع الكتروني يرافقك دوما موبايل - ......المهم ان تكون بمتناول يدك في السفر او عند العمل على النت او في البيت المهم ان تسمعيها دما وهذا سيسهل الحفظ جدا من جهة كما انه مهم لتصويب طريقة اللفظ والتجويد.
اضغطي هنا للوصول الى مكتبة الرقان الكريم الصوتية
يمكنك ان تحملي منها القران كاملا او اي سورة لاكثر من قارئ.
مهمة اليوم حفظ من 1-18 من سورة البقرة
ملحوظة مهمة: انت لست مجبرة بهذا العدد يمكنك اختيار اي عدد تحبين مثلا 3ايات او 6 المهم ان تختاري شيء يناسبك امشي بسرعتك الخاصة .لكل منا ظروف قد يمر بها او اوقات فمثلا اشعر احياما اني قادرة على حفظ عدد جيد من الايت واحيان لا استطيع استيعاب اي شيء . تذكري القاعدة الاساسية التي يدور حولها هذا البرنامج هي انت فقومي بكل شء بسرعتك الخاصة .انت هنا فقط لتهتمي بنفسك وليس لترضي اي شخص .
امشي وفق خطواتك الخاصة
اخر مهمة لليوم : طريقة 14×21
طريقة اثبتت فعاليتها . من تحربتي الشخصية كان اعلى وزن وصلته 88 الله لا يعيد هديك الايام المهم وصلت 85 وكان 80 حلم ويومها صدفة قرت بهالمنتدى عن هالموضوع وكان كثير مشجع وظريف جربته.
والحمد الله وصلت 80 .من فترة شهر ونص على الصيفية والخروجات والاكل الغير صحي بالمرة رجعت زدت 2 كيلو واكيد اللي قرات يومياتي فوق رح تقو لبس كيلتين منيح ما اكثر من هيك .
اليك الطريقة من محاضرة للدكتور صلاح الراشد :
حدد بالضبط ما تريد ؟
اقض بعض الوقت لتحديد ما تريد بالضبط اذا قلت اريد ان يكون غنيا او ان اكون جميلة او انجح في حياتي او اكون سعيدا او اتزوج واتستر او ابني اسره سعيدة او مثل ذلك فانه يعمل مع الاماني والتفكير الايجابي لكن لا يعمل بالضرورة مع قانون الجذب .
المطلوب ان تكون محدد الهدف مثل : اريد ان احصل علي الشهادة الجامعية في علوم الكمبيوتر هذا هدف محدد هاهنا امثلة من الاهداف المحدده كذلك .
- اريد ان احج هذا العام .
- اريد ان اتزوج من فتاه سعودية . عمرها 28 سنه من مدينة الرياض .
- اريد ان اعمل في مجلة فواصل في قسم التغطيات العلمية .
- اريد ان اشتري سيارة هوندا 2003 حجم متوسط .
- اريد ان اكتب قصه الفتي المغامر العبره في القيم والمعاني للاطفال .
وهكذا من الاهداف المحدده بالضبط لا تستخدم لفظ لا اريد مثل لا اريد ان اقلق . او لااريد ان اكون فقيرا … في الغالب يقلق قل ماتريد وليس ما لا تريد لا تضع اهدافا كبيرة غير واضحة المعالم اذا كان هدفك كبيرا اصلا فجزئة اجزاء يمكن متابعتها وانجازاها لا تقل مثلا اريد ان شخصيا صالحا قم بالتجزئة مثل اريد ان اكون احترف تفسير الجاليات .. الخ .
قم بعمل تمرين قانون الجذب :
هناك عدة طرق اقترح عليك تمرين 21×14 يعني 21 مرة ضرب 14 يوما قم باختيار جملة تاكيدية لجذب الهدف في مثالنا السالف ستقوم باختيار (انا الان متخرج من الجامعة بعلوم الكمبيوتر ) يجب ان يكون الهدف في المضارع وليس المستقبل او الماضي . ولذا اقترح التاكيد عليه ب ( الان) يجب ان يكون الهدف ايجابيا كما ذكرنا وليس فيه نفي مثل ( لا اريد ان اعيش بدون شهادة ) او ( لن اتكاسل في الحصول على الشهادة الجامعية )
ان الذي ستقوم به هو كتابه هذه الجملة الايجابية 21 مره تكتب بعد كل مرة منها ردة الفعل مثال .
(1) انا الان متخرج بشهادة علوم الكمبيوتر .
- الحمد لله راح يصير .
(2) انا الان ..
قد تكون ردة الفعل سلبية مثل ( لا اعتقد او ( مستحيل ) قد تكون محايدة مثل ( يارب )
او ( ان نشاء الله ) وقد يكون ايجابية مثل ( اكيد ) او ( راح يصير ) وقد تكون ليست في الموضوع مثل تاخرت علىزيارة والدتي لازم اتصل فيها ( او نسيت اذكر المسؤول في العمل بموضوع اتصال احدي الشركات فيه ) بغض النظر عن ردة الفعل فقط اكتب الموجود في ذهنك فور كتبة وقراءة الجملة افعل ذلك 21 مرة دون انقطاع اذا انقطعت من التمرين بسبب تحدثت الي احد او توقفك لاي سبب عدا التفكير فهذا يمكنك ان تكتبه اذا توقفت فابدا التمرين من الاول افعل ذلك كل يوم في أي وقت من اليوم لمده 14 يوما اذا نسيت ونمت نومة الليل ولم تفعل التمرين فابدا من جديد أي من يوم واحد افعل ذلك 14 يوما دون توقف ان انقطاع فقط مرة في اليوم .
افعل هذا التمرين مرة واحدة فقط في السابق كنت اقول كررة لكن تبين لي ان ذلك يتنافي مع القناعة واليقين افعله مره واحده فقط 21 مره 14 يوما بالكامل .
في السابق كنت اقول ايضا انه ليس من المهم اذا كنت تؤمن اولا تؤمن بفعالية التمرين والان اقول لا اذا كنت لا تؤمن بفعاليته فاتركه وافعل شيئا اخر تؤمن بفاعليته .
لا تخبر احدا عن التمرين الخاص بك حتى تتم المهمة واستعن على قضاء حاجتك بالكتمان حتى لاتفقد حماسك ومصداقيتك .
وهنا المحاضرة كاملة من المنتدى:
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=2902301
وهذه روابط لاطلاع على تجارب البنات بالمنتدى
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=637162
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=2894370
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=1950301
تطبيقي العملي لهذا الكلام:
اولا حدد هدف:
الوزن الحالي 82
الوزن الي اريد الوصول اليه 60 ولكن لما بفكر بالفرق الكبير اللي لازم اخسره بحس انه الطريق طويل كثير وبياس
لهذا يجب تقسيم الهدف الى اهداف صغيرة ممكنة وسهل التحقيق
وبالتالي هدفي الاول هو 80
يعني انقص 2 كيلو شي اسهل بكثير من 22 كيلو اكيد وممكن اوصله باسبوعين .
تطبيق التمرين :
وزني 80-------- الكبسة طيبة اليوم
وزني 80-------نعسانة شوي
وزني 80---------الطقس صار بارد المساء
وهكذا اي شيء يخطر ببالك مهما كان لا يهم تابعي التمرين
في نهاية هذا اليوم : دوني في مفكرتك الاجابة على السؤال التالي:
ماذا فعلت اليوم لاقترب من هدفي.؟؟
مثال عملي من مفكرتي:
1- اخذت مقاساتي ودونتها في المفكرة :
محيط الصدر 111
محيط الخصر 106
محيط البطن 122
الوزن الحالي 82
2- دونت كل ما اكلت ومتى والماء ( نسيت مواعيد النوم)
3- رتبت كذا قطعة ملابس سا نسقها بعدين لتكون محفز لي
4- حفظت من 1-18 اية من سورة البقرة
5- تمرين 14×21
اذا اردت ان تاخذي اي مكملات يمكنك البدء بها من اليوم
الصفحة الأخيرة