فماذا تفعلين اذا كنت مصابة بهذا المرض ؟؟ هل تجلسين وتتقبلين مرضك وتندبين حظك ام تتجهين الى الطبيب وتطلبين العلاج ؟؟
ان مفكرتك هي بمثابة التشخيص والتحاليل المهمة التي تستطيعين من خلالها ان تشخصي مرضك وتميزين بين العوارض والمرض.
فالحساسية الزائدة والاكتئاب عرض ولكن الافراط في الطعام وقلة الحركة هي المرض .
وكما راينا في المثال السابق اننا قمنا باحصاء العوارض التي لدى صديقتنا لوسي
ولنتذكرها سوية :
ملاحظات :
- نلاحظ ان لوسي قليلة الحركة جدا فهي تقضي ما بين 13-15 ساعة يوميا جالسة (واحيانا كثييرة تاكل كميات اكبر )
- ساعات نوم لوسي من 3-5 يوميا وهو عدد قليل جدا من ساعات اللنوم التي يجب ان تكون من 7-8 ناهيك عن انها ا تنام خلال فترة اليل
- تقضي على النت من 7-10 ساعات يوميا على النت
- نوم متاخر جدا صباحا وفي اين العطل استيقاظ متاخر جدا بالواحدة
- تناول الطعام بطريقة غير منتظمة فتبقى فترة الصباح دون طعام وتفرط مساء
- شعور بالنعاس والتعب والاكتئاب ووجود نفخة بالبطن ومغص وسوء هضم
- اشتهاء لللحلويات والسكريات والنشويات وتناول كميات كبيرة من الحلويات والنشويات
- تركيز على نوع واحد من مجموعات الهرم اكثر من غيره النشويات وعدم تناول الخضار .
- تناول الفواكه احيانا قليل واحيانا كثير
- اوقات الافراط في الطعام من 6-7 مساء حلويات وسكريات ونشويات . وما بين 10-12
- نلاحظ يوم تناولت لوسي سناك ما بين الفطور والغداء قل افراط الطعام في الساعة 11وما بعد
- ازدياد النقرشة وققت النعاس والنوم بين 10-12 وتناول نشويات وحلويات للشعور بالنشاط
- عندما لم تتناول سناك صباحا شعرت بجوع كبير طوال النهار وعند الغداء
- تعويض بالشراء (لاشباع الجوع وقلة النوم)
واليوم سنفصل بين العرض والمرض كي نستطيع وضع الدواء الملائم والبدء بمرحلة العلاج .
يلي مرحلة العلاج تعديل في بعض الادوية عندما تصل لوسي الةى وزن اقل . وعندما تصل اى هدفها فبلا بد من مرحل نقاهة ( تثبيت الوزن ) قد تتراوح من شهر الى اكثر وعندما تعلنين الشفاء التام من السمنة ستوجب عليك اخذ لقاحات كل فترة كي لا يعاوك المرض لا قدر الله .
اتمنى ان ترافقيني برحلة علاجك الخاصة وتقومي بتشخيص مرضك بنفسك ووضع الدواء المناسب .
هيا يا بنات ارتدين الروب الابيض والقفازات المعقمة ولتحضر كل واحدة مفكرتها والميزان وشريط المتر .
وتعالوا الى المختبر لندرس حالة المريضة التي لدينا :
لوسي صبية في اوئل الثلاثينات طولها 162 ووزنها 82 . محيط الورك :122 ومحيط الخصر 106
حسب الملاحظات السابقة على حياة لوسي
وهي غالبا نفس الاسباب عند أي شخص يشكو من زيادة وزنه
التحاليل :قومي معي بالقياسات التالية ( خذي المتوافر لديك واهم شي قياسات الجسم والوزن )
خذي مقاساتك( محيط الصدر- الخصر الورك الرقبة- اعلى الذراع والمعصم والفخذ والكاحل ودوني القياسات على صفحة مفكرتك اكتبي تاريخ اليوم .
هذا الرابط يدلك على طريقة اخذ القياسات بالشكل الصحيح
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=1961927
- وزنك- الضغط –الكوليسترول- السكر- درجة الحيوية والنشاط التي تشعرين بها يوميا- ونوعية النوم وكم ساعة.)
هناك 3 مؤشرات مهمة تدل على وضعك الصحي:
الأولى : قياس مؤشر كتلة الجسم (Body Mass Index BMI).
الثانية : قياس محيط الخصر(waist circumference).
الثالثة : قياس نسبة محيط الخصر إلى الورك (waist-hip ratio).
bmi ا ما يسمى بمؤشر كتلة الجسم = الوزن مقسوما على مربع الطول المتر وتدلك الاجابة على حالتك الصحية
إذا كان مؤشر كتلة الجسم :
- أقل 19 : نقص في الوزن.
- بين 19 و 25 : وزن صحي.
- بين 25 و 29.9 : زيادة في الوزن.
- بين 30 و 39.9 : سمنة.
- أعلى من 40 : سمنة مفرطة.
لنطبق هذه المعادلة على لوسي :
مؤشر كتلة الجسم = ( 82) / ( 1.62 )*(1.62) = 31 وحسب القيم السابقة فان لوسي تعاني من السمنة.
قياس محيط الخصر(waist circumference).
- يحسب محيط الخصر بلف المتر حول الخصر ، والخصر هي أضيق (اصغر) منطقة من السرة وفوق .
يعتبر محيط الخصر مؤشرا هاما لدى المراة والرجل فهو يدل على احتمال الاصابة بامراض الضغط والسكري والقلب وتزداد الاصبة بها كلما كان حيط الخصر عند الرجال اكبر من 102 سم
ومحيط الخصر عند النساء اكبر من 88 سم .
مثال:
محيط خصر لوسي 106 اكبر من 88 فهي تقع ضمن منطقة الخطر .
- قياس نسبة محيط الخصر إلى الورك (waist-hip ratio).
- تستخدم نسبة محيط الخصر إلى الورك لتحديد أكثر مكان تتجمع فيه الدهون الخصر أو الورك .. وعلى هالاساس نقدر نقسم السمنة لنوعين : سمنة الكرش اللي يكون فيها شكل الجسم مثل التفاحة و سمنة الأرداف اللي يكون فيها شكل الجسم مثل الكمثرى
سمنة التفاحة : في هالنوع من السمنة تتراكم الدهون في منطقة البطن (الكرش). ينتشر هالنوع بشكل أساسي عند الرجال. وعند بعض النساء.
- سمنة الكمثرى : تتراكم الدهون في هالنوع بشكل أساسي في منطقة الأرداف و الفخذين والوركين ؛ مقارنة بالجزء العلوي من الجسم . ينتشر هالنوع من السمنة بين النساء.
~ كيف تحسبين نسبة الخصر إلى الورك ؟؟
- تقسم محيط الخصر على محيط الورك .
إذا كنتي أنثى وطلعت النسبة أعلى من 0.9 فأنتي سمينة سمنة تفاحة ، أما إذا طلعت اقل من 0.9 فأنتي سمينة سمنة كمثرى.
- إذا كنت ذكر وطلعت النسبة أعلى من 1 فأنت سمين سمنة تفاحة ، أما إذا طلعت اقل من 1 فأنت سمين سمنة كمثرى.
مثلا : لوسي محيط خصرها 106سم ، محيط الورك طلع 122سم و بقسمتهم على بعض طلعت النتيجة 0.8
~ الأشخاص اللي عندهم سمنة تفاحة يكونون أكثر عرضة للأمراض المرتبطة بالسمنة ؛ مثل السكري و زيادة الكولسترول في الدم وارتفاع ضغط الدم ، و اللي عندهم سمنة الكمثرى يكونون اقل عرضة.
التشخيص :
المرض:
قلة ساعات النوم
طول الجلوس على النت وغيرها
اوقات طعام غير منتطمة
نوعية طعام سيئة
قلة كمية الماء
التوتر وقلة تقدير الذات
العلاج:
- نوم 6-8 ساعات نوم متواصل عميق:
- زيادة الحركة يوميا وصولا الى ساعة باليوم
- ممارسة المشي والتمارين
- نظام غذائي 6 وجبات
- متوازن ومنوع
- الماء
متابعة معك بارك الله فيك
أعراض المرض عندي مشابهة للوسي, ما عدى نوومي فهو منظم
قلة نشاط و قلة شرب ماء
أكل غير منتظم و أنا واقفة في المطبخ, و اغلبه نشويات
أعراض المرض عندي مشابهة للوسي, ما عدى نوومي فهو منظم
قلة نشاط و قلة شرب ماء
أكل غير منتظم و أنا واقفة في المطبخ, و اغلبه نشويات
الصفحة الأخيرة
شعرت بالم في راسك ووجع في بطنك .اخذت كم حبة مسكن وشربت زهورات ومع هيك لسا المغص ووجع الراس موجود .امممم يعني لا بد من الذهاب الى الطبيب؟؟؟ اخذت موعد واتكلت على الله .
دخلت العيادة وقدمت نفسك للمرضة التي ادخلتك الى غرفة المعاينة وهناك كانت دكتورة لطيفة جدا ترتدي المريول الاببض وتنتظرك بناء على موعدك.
من شو عم تشكي حضرتك.؟؟؟؟
وبدات تشرحين للطبيبة ما يحصل معك .ولان هذه الاعراض ممكن ان تكون سببا لاي شيء ارادت الطبيبة ان تتاكد فاخذت تسالك عدة اسئلة اخرى . هل مشيت في الشمس- ماذا اكلت؟- كم صرلا الحالة معك- لوحدك بالبيت او في غيرك عم يصير معو نفس شي.
وبدات تجري المزيد من الاختبارات قاست لك الضغط وفحصت تنفسك بالسماعات .واخذت تدون الملاحظات
ثم طلبت منك اجراء بعض الفحوص والتحاليل
وبد الاطلاع على نتيجتها
بدات الدكتورة تكتب على روشيتة الدواء
وطلبت منك صرفها من الصيدلاني قائلة : التزمي بكورس الدواء كاملا وحتى لو شعرت بتحسن قد ترغبين بالتوقف وهذا خطا لانك ستسمحين للجراثيم بالتكاثر من جديد لذلك التزمي به حتى اخر حبة دواء وعندها تعالي مراجعة كي نفحص حالتك من جديد.
اخذت الدواء معك الى المنزل وبدات بتناوله من اليوم
بعد يومين شعرت فعلا بتحسن كبير وفكرت بعدم تناوله لكنك تذكرت قول الدكتورة قد تنكس حالتك من جديد .فاستمريت عليه وانت تشعرين بالتحسن يوما بعد يوم .ومع اخر حبة ذهبت الى المراجعة .
عندما زرت الدكتورة هذه المرة كانت سعيدة جدا بالنتيجة وقالت لا بد من تجديد الدواء هذه المرة ولكن سنغير الدوز ساعطيك دواء اخف ولكن يجب الاستمرار عليه وكما المرة السابقة لا تتوقفي قبل انتهاء الدواء .
عدت بعد انتهاء الكورس الثاني. وكان خبر الدكتورة رائعا
اليوم يمكنني القول انك شفيت والحمد الله ولكن لا بد ان تقضي فترة نقاهة لدعم جسمك وتقويته بعد المرض .
لا بد من لقاح داعم كل فترة .
هل تذكرك هذه القصة بشيء.؟؟؟
اذا اعتربنا السمنة كمرض وهي كذلك في الواقع فيكون :
المرض : السمنة
العوارض كثيرة : جسم غير متناسق- ضيق نفس- ملابس غير حلوة على جسمك- لا تجدين مقاسك في السوق فتاخذين أي شيء موجود- حساسية زائدة- خربطة النوم واشتهاء الاكل – اكتئاب وحزن – خجل من الاخرين- عدم تقبل نفسك واحيانا كرهها- ................الكثير من المواقف المحرجة والمؤلمة. هذ لم نتحدث بعد عن ارتفاع الضغط والسكري .....
العلاج الرياضة والحركة والغذاء الصحي المتوازن
تعديل العلاج : كل فترة حسب الوزن الذي خسرته
النقاهة هي فترة تثبيت الوزن
اللقاحات: تشييك على وزنك كل فترة واتخاذ الخطوات فورا في حال زيادة 3 كيلو وسلوكيات اخرى يجب الاستمرار عليها لمنع عودة المرض كالرياضة والاكل الصحي