معاك ياقلبي بالانتظار

كيفكم حبيباتي وحشتني اعتذر عن غيابي كان في مشكلة عندي بدخول المنتدى ما اعرف ليش
لكن وانا سهرانة اليوم قلت بجرب يمكن انلت ودخلت الحمد الله
رح شوف اسئلتكم اول شي وبعدين نبدا باليوم الثالث


نزف الاهات:
شكرا حبيبتي هذا من لطفك :27:


ام اييوب
اهلين بيك اسئلتك ممتازة

بالنسبة للاكل لا كلي زي ما بدك ونظامك العادي جدا واذا حبيبتي تخبصي ممكن المهم تكتبي كلشي بحذافيره هالكم يوم ما في حساب ولا شي . اصلا بدنا ناكل بشكل طبيعي لنعرف وين الغلط يعني اذا مشيت على دايت وكتبت بالمفركة مرح تعرفي شو كنت تعملي بالعادة او تاكلي .
لا تستعجلي كلشي بوقته حلو




عدم الالتزام والنقنقة هو تماما الي لازم تكتبي عنه بالمفكرة شو بتاكلي وقت النقنقة كم الكمية يمكن لقمة او اكثر شو الوقت وين بالمطبخ او اما النت او التلفزيون . كمية الماء .هالمعلومات مهمة جدا جدا حقها مصاري بمعنى الكلمة لانها تحمل مفتاح رشاقتك وموبس كم يوم لا الى الابد لذلك الحل بيدك وحتى توصلي للمفتاح لازم تعرفي كل المعلومات السابقة


بنات جهزوا حالكم لانه بها اليومين رح نناقش المفكرة ونبدا بايجاد الحلول للسمنة .
لهيك لازم كل وحدة تكتب على مفكرتها الكلام المهم السابق ورح حط مثال عن مفكرتي - الله يستر- وكيف عم لاقي المفاتيح اللي رح تخليني رشيقة وكل وحدة بتعمل نفس الشي . وبعدين اذا بدكم بناقش مفكراتكم وحدة وحدة .

المهم 3 ايام على الاقل وكلام كثير عن كل سؤال مهم كثير .

وباكدلك ام ايوب فيي سبيل الى كلشي بدك هو واذا ما لقيتي انظري الى اسم الموضوع فوق


ممكن تعملي لنفسك سبيل :27:

يا هلا بيك وبالعكس لا ازعاج ولا شي كلامك واسائلتك مهمة كثير الي وللبنات



الفردوس العلا
الله يسلمك يا حلوة
هذه مسؤولية كبيرة
بداية مباركة باذن الله
حلو كثير بعد فترة من ممارسة التمرين رح تلاقي نفسك صدقتي الوزن الجديد يوم اللي كنت ابرمج نفسي على 80 اذكر مرة وحدة سالتني كام وزنك قلت 80 .فرحت كثير يومها لاني رديت بلا وعي ويعني انه هالرقم صار باللاوعي وعقلي صدق القصة ومفكر حالي وزني 80.

تكرمي فعلا نسيت الرباط ولما جيت الصقه كانت النت خربط
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=3303975

الله يحفظلك والديك ويبارك فيك




بنت القلعة

تسلمين ومشكورة وانت كلامك حلووووو وزي العسسل :27:



ملاااك ينبع
جيت على المكان الصح اصلا احنا اللي نعرف كيف بكون السمن على اصوله . ولا يهمك:
- اول شي يا طويلة العمر حطي جنبك علبة عصير ليتر واكرعي منها كل شوي يعني بدل المي عصير .

- زيدي الزيت والدهون على كلشي مثلا لما تحطي صحن السلطة زيدية ملعقوا او اثنين غير المحطوط عليها اصلا ما في شي مثل الدهون بيسمن وممكن على الرز مثلا ملعقة زيتت نباتي واذا ما بتحبيه ملعقة زبدة اضافية غير اللي بالطبخ ( الدهون المشبعة كالسمنة والزيدة ضارة ما تكثري منها وحاولي تتعودي على الزيوت النباتية لانه بدك تسمني بصحة مو بمرض)

- يوم اللي بتجي لتاكلي فاكهة كلي الكبيرة وليس الصغيرة يعني اختارياكبر تفاحة واكبر موزة
- نصيحة غريبة بس نافعة: اعملي ريجيم التمروالحليب شي 4-5 ايام رح يوقف الحرق بجسمك وتسمني على كيف كيفك واسلي بنات المنتدى

- البزور والمكسرات نقنقي عليها طوال السهرة
- كل ربع ساعة كلي شي دسم كثير كم لقمة .
- الحلى بتاع الكريمة والكريم كرميل والذي منه روعة ضيفي اله قشطة او دعميه بالكريمة وكلي كذا قطعة باليوم

- قللي النوم فيخربط هرمون الشبع والجوع وبعد كم يوم سهر بتصيري تشتهي السكريات كثير ولحقي على شهيتك اذا بتلحقي

- مارس رياضة ما : رقص- مشي اي شي بدك المهم تترحكي شوي وهون ممكن تبدي على مهل وبعيدن تزيدي او تكون رياضة عنيفة يعني قوية وهذا النوع اللي بيرفع دقات قلبك كثير كثير رح يخليك تحرقي السكريات اللي بالدم وليس دهون الجسم فتجوعين بعد الرياضة

اذا تذكرت شي نصيحة اضافية بخبرك ولا يهمك نحن بالخدمة واتمنالك السمنة واتمنى لكل من تريد النحافة ان تنحف .
على كل هذا الموضوع مفيد لك اياض فيه اسس التغذية الصحية من جهة وشغلا بنات حلوة بتخلي حياتك ممتعة تفضلي معنا




وجد
جزالك الله خير على مرورك نورتي




رجوتك ياإلهي

خجلتيني الله يخليك ويبارك فيك انت الرائعة
الله يعطيك من نعيمه وشكرا الك كثير

من تجربتي هالكلام كله وتعذيت متلك ومثل كل البنات نفسيا وجسديا وباذن الله رح نرجع كلنا قويات ورشيقات
اهلا بيك ورح تستفيدي اكيد اذا طبقت .
عندي دوام الايام الجايية فاكيد رح تكون الدروس اخف وهيك بتلحقوا كلكن . حتى لو ما لحقت هي موجودة وانا موجودة امشي على مهلك وباكد لكل البنات على مهلك هذا برنامج انتي وحياتك انتي بسرعتك والمهم تكوني مرتاحة بكل خطوة واذا ما ارتحت ضلي محل ما انتي لا تمشي للامام حتى تحسي حالك مرتاحة تماما.

لسا الجايي احلى باذن الله الله يقدرني يا رب ويهدينا جميعا

وكل الشكر والتقدير لمرورك وملاحظاتك




عاشق الكعبه
وانت كمان يا رب



سنـ القمرـا~
مشكورة ومسرورة جدا لمتابعتك ببارك الله فيك واعطاك اللي ببالك


نهال الاميره

اشكرك كثيرا على كلامك الجميل وكلنا اثرت علينا السمنة لكن باذن الله وبفضله رح نقدر نستعيد توازننا المهم حبيبتي تمشي معانا خطوة خطوة
لان التغيير خطوات صغيرة

امين يا رب ولا يحركم اجر ادخال السعادة على قلبي بكلماتكم الحلوة


**مميزة **
انت درة مميزة وتسلمين على المرور والكلام الحلو


همس الوحدة 20

والشكر لك على مرورك الاروع


بنت القلعة
الله يفرح قلبك يا رب



رجوتك ياإلهي

عدنا :)

مشكورة اختي موضوع جدا رااائع
حبيت اسئلك بالنسبه للتمرين شو العباره اللي اكررها ابغى وزني يوصل 55

جزاك الله خير الجزاء
عملك رائع وفيه منفعه للكثير
الله يكتب لك الأجر دنيا وآخرة
شكراً من القلب .

اليوم حديثنا عن العادات:



من المعروف أن الإنسان يمارس في حياته بعضًا من السلوكيات أو الطباع التي يكتسبها من بيئته التي يعيش فيها، سواءً أكان ذلك الاكتساب بالتعلم، أم الممارسة، أم التكرار مرةً بعد أخرى فتصبح هذه السلوكيات عادةً له وجزءًا لا يتجزأ من تصرفاته، وثقافته، ونمط حياته. وأصبحت طباعًا راسخة عنده.



ليس هناك تعريف محدد للعادات على وجه العموم، فهناك من يعرِّف العادة بأنها «ما استمر الناس عليه على حكم المعقول، وعادوا إليه مرةً بعد أخرى»


وهناك من يعرِّف العادة بأنها «أمر يفعله الإنسان - بدون تفكير - مرةً تلو أخرى





اذن يمكننا القول انه حتى كون السلوك عادة:


- عندما تقومين به بشكل متكرر على اساس يومي او اسبوعي او كل فترة لكنه يتكرر وتشعرين بشيء غلط اذا لم تقومي به


- كما انك تقومين به بدون تفكير وبشكل تلقائي وعفوي .


- هناك حاجة نفسية له.



مثلا: التوجه الى الثلاجة عندما تشعرين بالحزن واكل أي شيء دون ان تفكري بذلك ( تقومين بذلك دون وعي منك بشكل متكرر كلما حزنت وتشعرين ان تناولك الطعام سيجعلك افضل حالا).







لا يختلف خمسة وخمسون عاقلا على أن كل إنسان له عادات سلبية، بغض النظر عمن المسئول عن زرع هذه العادات السلبية فينا كبشر!!! المسئولية مشتركة بين الإنسان والمحيط الخارجي في زرع تلك الصفات من وجهة نظري. لكن ما يهمنا الآن هو هل يمكن تغيير هذه العادات؟ وإذا كان يمكن تغييرها، فكيف يمكننا ذلك؟




لنحلل العادة من الداخل :

لو جينا لتعريف العادات وبكل سهولة هي النقطة او المكان الذي يلتقي فيها ثلاثة عناصر (المعرفة+المهارة+الرغبة).
وعشان يتاكد الشخص ان لديه عادة، وأن هذه العادة ايجابية عليه من توافر هذه العناصر كافة ولا ينفع أن يكون منها عنصر ناقص.
كما بالصورة ادناه:







الى الآن اوكي، لكن ما معنى هذهالعناصر مع مثال لك عنصر؟

• المعرفة/هي فهم ما ينبغي عمله ولماذا يجبعمله.

مثلا: يكون الانسانغير فعالفي تعاملاته مع ابناءه وزوجته او حتى زملاءه بسبب انهدائماً يخبرهم عن ما يفكر فيه فقط!!!، في حين لم يُصغ اليهم، حيث لا يمتلك المبادئالصحيحة للعلاقات الانسانية فهو لا يجيد فن الاستماع وبالتاليالمعرفةلديه منقوصة.

• المهارة/هي معرفة كيفية العمل .

حتى لوعرف هذا الشخص انه لأجل التعامل الفعال مع الاخرين -كما في المثال اعلاه- يجب عليهالاصغاء لهم، إلا أنه قد لا يملك المهارة حيث قد لا يعرف كيف يستمع جيداً وبانتباهلهم، وبالتالي لديه معرفة ولكنالمهارةمنقوصة.

• الرغبة/ هيالحماس للعمل لتكوين عادات...

لو فرضاهذا الشخص لديه معرفة باهمية الاستماع، ولديه مهارة في الاستماع ايضا، الا ان ذلكليس كافياً مالم يكون يريد الاستماع، مالم يكن لديهالرغبةبذلك، فلن تكون احدىعاداته.






وبالتالي كماذكرت اعلاه لخلق عادة واكتسابها كاملة للشخص عليه العمل في المجالات الثلاثة جميعا (معرفة+مهارة+رغبة) .




وبالتالي حتى اتخلص من عادة اكل كميات كبيرة من الطعام مثلا :احتاج الى المعرفة : ان هذه العادة اصلا سيئة وتؤذي جسمي وتسبب لي البدانة وان الاكل المتوازن الموزع على طول النهار الذي يعطي جسمي حاجاته من المغذيات والكميات هو بمثابة الوقود للطاقة من جهة ويحافظ على الجسم سليم ممن الامراض ورشيق.


ا ولهذا احتاج الى دراسة انواع الطعام المفيدة لي وكمياتها الصحيحة وكيفية توزيعها على مدار اليوم. لتصبح لدي مهارة التعامل مع الحالات التي تقودني الى الاكل بكميات كبيرة ومهارة معرفة حجم الحصة الصحيح اذا كنت اكل في البيت او خارجه .



وبرايي هذه النقطة لازم تكون اولا الرغبة يعني لازم يكون عندي الرغبة بالتخلص من هالمشكلة التي جعلتني على هذا الشكل والى الابد ورغبتي بان اقوم بهذا اليوم وبكرة حتى اوصل لهدفي وكل يوم في عمري للحفاظ على على ما وصلت اليه.





ثانيا




قوة التفكير الايجابي في صناعة العادات



سابقة،إن الأفكار هي أساس النتائج التي نحصدها، فهي مثل البذور تكثر وتتنوع وتنتشر من نفس النوع، فإن كانت سلبية فأكيد الحصاد سيكون كذالك إذ أنه ليس من المنطقي أن نزرع الشوك وننتظر محصولا من الثمار!؟.بينما إن كانت أفكارنا إيجابية فالعقل كفيل بتوجيهنا على النحو الصحيح والنتائج ستكون جد مرضية.



لكي نوضح أكثر، فالمسألة عبارة عن سلسلة ذهنية تبدأ من الكلمات، هذه الكلمات بالتكرار تتحول إلى أفكار وبالتركيز عليها والإحساس بها و والانصياع وراءها تتحول إلى سلوكيات وبتكرار السلوكيات ندخل إلى مرحلة التطبع أو العادات وهي النتائج والحصاد الذي نجنيه ، لذالك من المهم تذكر هذه المقولة الحكيمة " راقب كلماتك لأنها ستتحول إلى أفكار وراقب أفكارك لأنها ستتحول إلى سلوكيات وراقب سلوكياتك لأنها ستتحول إلى عادات ونتائج".حقيقة إن أدركنا هذه السلسلة الذهنية البسيطة سنجني نتائج هائلة وسنؤسس للتفكير الإيجابي المؤدي إلى السعادة و النجاح.






فمثلا من يردد كلمات مثل: أنا عصبي، أنا معروف علي عصبي من قبل الجميع حتى في المنزل، أنا لا أطيق الأخر، أنا لا أصبر... هذه الكلمات التي أحيانا نفتخر بها أمام الآخرين يمكن لها أن تذمر حياتنا برمتها لأنه سينتج عنها أفكار مضطربة لمحالة وبالتركيز عليها واستشعارها في الداخل يظهر السلوك العصبي الذي أسسنا له بوعي وإرادة ! وبتكرار ذالك تصبح عادة العصبية والغضب سمية مميزة مع كل موقف حياة حتى و لو كان بسيطا وهذه هي الوصفة السحرية لتدمير صحتنا النفسية والجسدية.



ثالثا:


بناء العادات الجديدة:
للتخلص من عادة سيئة يجب التوقف عنها او استبدالها بعادة جيدة









ولان العادات هي سلوك تقوم به كما ان لها جانب شعوري وحسي مهم جدا يسبب لك التعلق بها الى درجة الادمان وعدم القدرة على التوقف عنها وهذا ما يجعل من ايقافها امرا صعبا احيانا لانه يترك فراغا عاطفيا وزمنيا وسلوكيا.
لذلك يجب زرع عادة جديدة تملا ذلك الفراغ ومن الخطا البدء بذلك بشكل قسري أي ايقاف العادة السابقة والبدء بالجديدة مكانها لانك ستعانين مرتين مرة لفقدانك العادة القديمة ومرة لمحاولتك البدء بسلوك جديد عليك والحل الصحيح ان نبدا بغرس العادة الجدية بالتدريج مع القديمة .










مثلا لنقل انك تلجاين الى الطعام كلما شعرت بالحزن او الغضب . وتريدين تغيير هذه العادة هناك الخطوات التالية:
- ايجاد البديل المناسب : احضري ورقة وقلم ودوني عليها ماهي السلوكيات التي تجعلك تشعرين بالراحة عندما تكونين منزعجة او غاضبة او حزينة مثلا : - حمام ساخن- مكياج- وضع منكير- الحديث مع صديقة- تصفح النت- ..






- المرحلة الانقالية : وهي المرحلة التي تقومين فيها بالعادة القديمة والحدية معا لماذا؟ اولا بالقيام بهما معا ستجعلين المخ يعمم من شعور الراحةالذي تشعرين به عند قيامك بالعادة القديمة على العادة الجديدة .تذكري كل مرة تشعرين فيها بالشعور السيئ وتاجاين الى عادتك القديمة حاولي اللجوء الى شي مما كتبته في ليستتك


مثلا : من السلوكيات التي تشعؤررني بالراحة هي الترتيب كترتيب المنزل او الخزانة او اوراقي التي ادون عليها الوصفات .لذلك كلماا شعرت بالحزن او الغضب اتوجه الى ترتيب خزانتي او تصنيف اوراقي .
بداية قدلا تكفي السلوكيات الجديدة لاراحتك او تخفيف توترك ولكن مع الوقت ستجدين انك تلقائيا تتوجيهن اليها وهذا يعني ان العقل الباطن قد بدا يعتبرها عادة .هنا تعرفين انك على الطريق الصحيح اذن ستجدين انك تقومين بكلا العادتين معا. انت هنا في مرحلة غرس البزور لذلك لا تستعجلي وتذكري قانون المزرعة كل شيء في وقته وبالتدريج .




المرحلة الاخيرة هي ترك العادة القديمة : بالتدريج ابداي بالتوقف عن العادة القديمة وقضاء وقت اكبر في الجديدة وقد تقومين باكثر من نشاط معا كوضع مكياج وووضع المنكير او ترتيب الخزانة وقياس الملابس لعمل تنسيقات مختلفة



يتوقف الامر على قوة العادة القديمة ولكن علماء التنية البشرية يقولون ان تكرار الامر يساعد كثيرا على ترسيخه وبرمجة العقل الباطن وتحويله الى عادة. كما ان ممارسة التصرف يوميا لمدة 21 يوم تحوله الى عادة.

تجربتي الشخصية:

لاحظت ان الاسبوع الاول يكون سهلا لانك تقومين بالفعل بشكل واعي وكلك حماس ورغبة بالنجاح .
تعتبر فترة الاسبوع الثاني فترة خطرة في الريجيمات حسب الاجصائيات تبين ان الاشخاص يبداون بالتخبيص في الاسبوع الثاني . قد تمرين باوقات ترغبين فيها بشدة بالتوقف عن السلوك الجديد لا تتوقفي قومي بذلك لانك ان تجاوزت هذه المرحلة سيصبح الامر اسهل بكثير . ستجدين بعدها انك تتوجهين تلقائيا اى سلوكك الجديد وانك اذا لم تفعلي ذلك يذكرك عقلك .مثلا لنقل انك تريدين البدء بممارسة التمارين لمدة 8 دقائق يوميا .في اول اسبوع كلك حماس زونشاط وتقومين كل يوم بالتمرين وكلك سعادة تشعرين بانك تنجزين شيئا .
في الاسبوع الثاني قد تبداين بالشعور :معقول رح اعمل هيك كل عمري – ببلا اليوم بكرة بعمل رياضة- تعبانة ونعسانة او أي عذر- هنا انهضي وقومي بتمرينك دون ان تلقي بالا الى هذه الكلمات واحيان كنت اتمرن وانا انق وعندما ينتهي التمرين اقول لنفسي لقد انتهيت منه لم اشعر بالوقت مستاهلىة كل هالنق .قد يتطلب الامر منك قليلا من الجهد وبمجرد ان تنهضي انتهت المكشلة .

بعد تلك المرحلة ستجدين ان هناك منبها داخليا يذكرك كليوم بالتمرين " اليوم ما تمرنت يا حلو" .
ستصبح الامور اسهل بكثير مع الوقت حتى انك ستشعرين بان هناك شيء غلط اذا لم اتمرن وتشعرين ان جسمك يريد ذلك. ويعني انك وصلت الى هدفك.






والان بدات الراعم بالظهور والشجيرة صغيرة لذا لا تنسي رعاية نبتك الصغيرة




يجب ترسيخ هذه العادة مع الوقت وكلما داومت عليها اكثر اصبحت عادة قوى واصبح التوقف عنها اصعب مثل العادات السيئة التي تريدين تغييرها الان.

لا تنسي تدوين المعلومات التالية على مفكرتك:

- تسجيل معلومات الطعام والنوم والماء
- تمرين 14×21
- حفظ : الايات 23-30 من سورة البقرة


خلصت شغل البيت؟ رجعت من دوامك؟ تغدو الاولاد والزوج ؟ او اذا كنت بنوته كل اهلك قاعدين على رواق ؟؟
تمام اذن خذي موعد مع حالك 5 دقائق
جيبي ورقة وقلم وقعدي لكتبي 3 مشاكل جمالية تعانين منها واختاري اكثر وحدة مزعجة. ركزي عليها في الايام القادمة وعندما تحل هذه المشكلة استمري في الحفاظ على النتيجة .
قد تكون هالات سوداء او ستريتش مارك المهم حبي حالك . راقبي طريقتك في وضع الكريم والتربيت على بشرتك هل تقومين بذلط بطريقة عنيفة وعصبية او بلفط ورقة ؟؟ احبي نفسك انت مميزة جدا.