الشيهانة2 @alshyhan2
عضوة فعالة
::::::: اساسيات هامة لكل رجيم :::::::::
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
كل انسان زايد وزنة وكل انسانة زايد وزنها يتمنون ينزلون اوزانهم وينحفون
لكن كيف ؟؟
مثل مافية شيء صعب
فيه شيء اسمة
استمرار وعزيمة وارادة
ومثل ما تعودنا تصير عاداتنا سيئة
نقدر نبدلها الى عادات صحية ممتازة او جيدة وتصبح لنا عادة
فتصبح عاداتنا صحية جيدة
اولا يجب ان
تصنعي الارادة
لاتقولي كيف؟؟
فانتي تعرفين كيف ؟؟
ولكن تتكاسلين وتغلقين عقلك !!!!!
لانك وبكل بساطة تعودتي تاكلين وبشراهة!!!!
لذا
تعودي ان تغيرين عاداتك وتاكلين اقل وتستبدلين السيء لصحتك وبشرتك بالافضل لك ولصحتك ولبشرتك .
وراح اقولك كيف تغيرين العادات السيئة بعادات صحية جيدة ان لم تكن ممتازة .
1- اكل 3 وجبات في اليوم فطور وغداء وعشاء
2- تقسيم الوجبة الى 4 اقسام و تنويعها
فتكون مكونة من:-
1- فيتامينات ومعادن وألياف وتجدينها في السلطة المنوعة (ولابد من وجود الاتي بقدونس كرفس كرمب جرجير فجل والخس والتي تساعد على الرجيم )
2 - بروتينات لحوم طازجة والافضل السمك ثم الدجاج ثم اللحم البقري ثم لحم الغنم
ومنها (البيض طبعا في الفطور والعشاء).
3- فيتامينات وسوائل وموجودة في الفواكة جميعا( والافضل للرجيم الجريب فروت- الكيوي والاناناس والبرتقال والليمون).
4- الحبوب والالياف وتجدينها في الخبز الاسمر وخاصة خبز النخالة ممتاز جداااا
ويجب ان تكون 2 و3و4 كميات صغيرة اما 1 فانصحك بزيادة وجعلها الحصة الاكبر لما فية من الفائدة الكبيرة للرجيم .
و يجب عليك اقول يجب عليك الى الابد
1- ترك المشروبات الغازية حتى الدايت لما فيه من خطورة على الصحة
وخاصة الدايت كولا والدايت بيبسي واخوانهم فجميعهم يحوون محليات صناعية مكررة وغير صالحة للانسان وقد اثبتت الدراسات ان السكر المحلى يحوي على الاسبرتيم الذي يصيب الانسان بالجلطة الدماغية على المدى البعيد .
2- الابتعاد عن الاكل الصناعي والسناك الجاهز والشبسات وانواعها والمعلبات فكلها تحتوي على مواد صناعية حافظة والتي تسبب السرطان على المدى البعيد ومليئة بالدهون والسكريات .
3- الاقلال من السكريات والحلويات ويؤخذ فقط ماهو بحاجة الجسم.
4- الاقلال من المقليات والدهون وخاصة جلد الدجاج ويؤخذ فقط ماهو بحاجة الجسم .
والافضل استبدال الدهون بزيت دوار الشمس والافضل زيت الزيتون لقلة السعرات الحرارية فية وقبل ذلك اوصانا به الرسول صلى الله علية وسلم(إءتدموا بالزيت وادهنوا به) الطب النبوي وقد ذكرت في القرآن الكريم (شجرة مباركة زيتونة لاشرقية ولاغربة يكاد زيتها يضيئ ولم تمسسه نار)
استبدال المقليات بالمسلوق بالماء والبخار والمشوي بالفحم والفرن .
5- الاقلال من القهوة والشاي ( انا مبتلية بحب القهوة العربية الله يعيني على تركها )
فيكون شربها بصورة متوازنة وليس مفرطة وشربها بدون سكر او محليات صناعية
6- وان كان لابد فبدلي السكر بسكر نبات تجدينه عند العطارين(تستطيعين طحنه وضعية في السكرية وبعد تقدرين تضعينة في علبة صغيرة تاخذينة معك للعمل والا عند اهلك وهكذا).
7- بدلي الغازيات بالعصاير الطازجة وانصحك بعصير (الليمون والبرتقال) او(الكيوي والاناناس) والاخيرين فيها الياااف والكالوري فيهم قليل ويساعد على النزول .
8- الرياضة الرياضة الرياضة وخاصة المشي فهو المساعد الاول بعد الله في تخفيض الوزن والعيش حياة صحية سليمة من الامراض والاسقام والعجز والكسل.
9- الابتعاد عن السهر قدر الامكان .
10- الاكثار من شرب الماء وذكر في القرآن الكريم (وجعلنا من الماء كل شيء حيَ ) .
ملاحظة:- انا كنت مدمنة غازيات لسنييين وبالذات البيبسي وقدرت بعون الله اني اتركهم من اجل الصحة وصرت اشرب عصائر طازجة خاصة البرتقال واوقات الرجيم اشرب الكيوي والاناناس الطازج.
وصرت لااستغني عن البرتقال والليمون والاناناس والكيوي ابداااا ولم امل منهم .
انصح نفسي اولا قبل ان انصحكم
والله يساعدنا على الوصول الى مبتغانا والاوزان المثالية المطلوبة بصحة وعافية
ومن لديها اضافات حياها الله القلب لها حضن ... :39:
وجزاكم الله خيرا مقدما ..
40
4K
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
اميييييييييين والله لايحرمنا منكم بنات حواء :27:
حياج الله اختي الحبيبة الملكة الباكية :39:
حياج الله اختي الحبيبة الملكة الباكية :39:
بارك الله فيكي حبيبتي
وفعلا عندك حق في كل ما ذكرتيه
ما قصرتي
وممكن ان اضيف ايضا
ان عدم النوم بعد الاكل ايضا يجنب زيادة الوزن وكسل الكبد ويمنع تحول الطعام الى دهون.
وشرب الماء قبل الاكل وتناول السلطة والفاكهه قبل الاكل ايضا يزيد الاحساس بالشبع والامتلاء
وتناول الشوربة بكميات كبيرة يقلل من كميات المتناولة من الطعام الاخر
اما تناول الشوربة بكميات قليلة يزيد من افراز العصارة المعدية مما يزيد من الشهية ويؤدي ذلك زيادة المتناول من الطعام
تنظيم مواعيد تناول الطعام ينظم عملية التمثيل الغذائي بالجسم مما يزيد من الاستفادة بالطعام وايضا زيادة السعرات المنحرقة .
ولكم مني خالص التحية
وفعلا عندك حق في كل ما ذكرتيه
ما قصرتي
وممكن ان اضيف ايضا
ان عدم النوم بعد الاكل ايضا يجنب زيادة الوزن وكسل الكبد ويمنع تحول الطعام الى دهون.
وشرب الماء قبل الاكل وتناول السلطة والفاكهه قبل الاكل ايضا يزيد الاحساس بالشبع والامتلاء
وتناول الشوربة بكميات كبيرة يقلل من كميات المتناولة من الطعام الاخر
اما تناول الشوربة بكميات قليلة يزيد من افراز العصارة المعدية مما يزيد من الشهية ويؤدي ذلك زيادة المتناول من الطعام
تنظيم مواعيد تناول الطعام ينظم عملية التمثيل الغذائي بالجسم مما يزيد من الاستفادة بالطعام وايضا زيادة السعرات المنحرقة .
ولكم مني خالص التحية
الصفحة الأخيرة
لاحرمنا الله من مواضيعك