غاليتي السنيكرز قد تحتوي على اكثر من 200 سعر حراري واتفاحه المتوسسطه بها 60 سعر حراري والحقيقه انني ليسس لدي فكة كامله عن ريجيمك يمكنك ذكرة لي كي اقيمه وحياك اللهغاليتي السنيكرز قد تحتوي على اكثر من 200 سعر حراري واتفاحه المتوسسطه بها 60 سعر حراري...
ام معادد :
الله يجزيكي الخير دكتوره على ردك ويبارك فيكي دكتوره انا قصدت انه لو مثلاا كانت نفس عدد السعرات ممكن تختلف بدخولها للجسم يعني لما تكون حلا تتخزن وازا سكريات فواكه ما تتخزن يا رب اكون قدرت اوصلك شو قصدي :44::44: نظام النقاط اللي بعرفه انه نفس نظام السعرات كل 50 سعره نقطهالله يجزيكي الخير دكتوره على ردك ويبارك فيكي دكتوره انا قصدت انه لو مثلاا كانت نفس عدد السعرات...
السلام عليكي وحمه الله وبركاته
الله يعطيك العافيه يادكتورة
انا سويت رجيم دشتي المرحلتين لمدة شهر ونحفت كيلو وصل وزني لبعدين وقفته وبعدين رجعت عدته اسبوعين ونحفت وبعدين وقفته و بعد فترة زاد وزني وصلت لين 70 هل تنصحيني انو ارجع اعيده واسويه في رمضان او اني اغيره وعندي سمنا في الخفاد والبطن والخصر ارجو ان تنصحيني برياض ورجيم لتنحيف هاد المناطق
وانا طولي 156
وزني 70
والحاله غير متزوجه
وانا سويت اكتر من رجيم وكنت انحف كيلو كلين وارجع اسمن وانا مليت من الرجيمات ارجو المساعدة وانا اعاني من تساقط الشعر هل السبب الرجيمات وكيف اعلاجه وشكر
غاليتي لديكي سمنه متوسطه
وعليكي باتباع الرياضه من خلال اليوتيوب او الفيديو بالانترنت
واليكي البرنامج الاتي للشهر الكريم
وقت اذان المغرب:
كوب بلح باللبن( كوب حليب لايت+ 5بلحات) أو كوب موز باللبن ( كوب حليب لايت+ ثمرة موز ترنشات+ملعقه صغيره عسل نحل) أو نصف كوب خشاف مشكل ( مع مراعاة اضافة كوب حليب لنفس اليوم المختار فيه الخشاف)
وجبة الافطار:
اليوم الاول : طبق كبير شوربة خضار مشكل +طبق سلاطة زبادي بالخيار والثوم وزيت الزيتون+طبق محشي صغير الحجم (12 صباع ورق عنب او كرنب او 3 اصابع كوسا او باذنجان محشي)+ربع دجاجه مشوية او مطهيه بالفرن (بدون جلد )
اليوم الثاني:طبق متوسط سلاطة خضراء +رغيف بلدي +سمكة متوسطة مشويه+طبق متوسط سلاطة بابا غنوج بالبقدونس
اليوم الثالث:طبق كبير سلاطة خضراء بالذرة المسلوقه(ملعقه كبيرة ذرة مسلوقه )+8 ملاعق كبيرة ممسوحه مكرونه بالصلصه +4 قطع كفته مشويه بالبقدونس+طبق صغير سلاطة زبادي بالخيار والثوم وزيت الزيتون
اليوم الرابع:طبق كبير شوربة خضار باللسان عصفور ( 3 ملاعق لسان عصفور محمص بالفرن بدون زيت او سمن)
4 قطع سمبوسك مقلي بالفرن محشو باللحم والمشروم +3 ملعقه كبيره سلاطة حمص الشام بزيت الزيتون والبقدونس
اليوم الخامس:سلاطة خضراء مشكله بحلقات الزيتون الاخضر المخلل( ملعقه كبيرة زيتون اخضر مخلل حلقات)
8 ملاعق مكرونه بالصلصه +طبق صغير كبده اسكندراني بالبصل والفلفل والمشروم
اليوم السادس:طبق متوسط سلاطة خضراء +1رغيف بلدي +طاجن متوسط باميه بالمشروم ني في ني +قطعة لحم احمر مطهي
اليوم السابع:طبق متوسط سلاطة خضراء بالذرة المسلوقه( ملعقه كبيرة ذره مسلوقه)+قطعه متوسطه كوسا بالمشروم والبشاميل اللايت+2 شريحة صغيرة دجاج مشوي
بين الافطار والسحور: (يمكن اختيار احدى البدائل الاتيه)
2 قطايف عصافيري محشوة بالفاكهه المجففه( مشمشيه او بلح او قراصيا او زبيب)
أو طبق متوسط فيشاربالسوداني +2وحدة فاكهه
أو طبق صغير ارز باللبن لايت( 125 جرام)+ 5 حبات مكسرات لوز او بندق او 2عين جمل
أو ثمرة متوسطة فاكهه+قطعة متوسطة كنافه بشرائح الموز او المانجو ( 50 جرام)
أو ميلك شيك لايت بالفاكهه وعسل النحل ( كوب حليب او زبادي مجمد لايت+ وحدة فاكهه+ ملعقه صغيرة عسل نحل)+ 5 حبات لوز او بندق غير محمص او 3 عين جمل ( يمكن استخدامه للتجميل)
أو5 قطع لقمة القاضي بالسكر البودره + وحدة فاكهه
أو 2 وحدة فاكهه + كوب حليب او زبادي لايت
وجبة السحور: (يمكن اختيار احدى البدائل الاتيه)
نصف رغيف خبز بلدي+2 كوب زبادي لايت صغير الحجم (100-110 جرام)+بيضه مسلوقه او 3 ملعقة فول مدمس بالزيت والليمون او 3 ملعقه كبيرة (عدس اصفر بالفول المدشوش مدمس ) بالزيت والليمون أو قطعه جبن قريش في حجم البيضه او قطعة جبن ثلاجة (بدون ملح وبدون دسم)في حجم البيضه+خس وخيار
ملحوظه : ( يمكن اضافة لوجبة السحور ثمرة صغيرة بطاطس مشوية اومقليه بالفرن عند تناول البيض او الجبن فقط )
وصوما مقبولا وافطارا شهيا