د.هنادي جابر
•
لا يا غاليتي هذا لبدء البرنامج الغذائي فقط
صباح الخير دكتوره بليييييزز ابي اي حـآجه تـسمن :( شـهيتي معدووووومه :( أستخدم حاليا زيت كبد الحوت لون علبتهـآ ازرق تقريبـآ جربت ميسجور سمنت عليها 3 كيلو ورجعت انحفهم :( وزني 40 ونـص طولـي 158 بليزز مسـآعدتك الله لاا يحرمك الاجـر :)صباح الخير دكتوره بليييييزز ابي اي حـآجه تـسمن :( شـهيتي معدووووومه :( أستخدم حاليا زيت كبد...
اسعد الله صباحك يا غاليتي
اليكي يا غاليتي الارشادات الهامه التاليه
1- الاستيقاظ مبكرا وبدء تناول الطعام مبكرا يشجه العصارات الهاضمه والامتصاص الجيد .
2- الانتظام في تناول الوجبات بحيث :
• وجبة الافطار انتهي منها على أقصى تقدير على الساعه العاشره.
• وجبة الغذاء أنتهي منها على أقصلى تقدير على الساعه الرابعه.
• وجبة العشاء انتهي منها على أقصى تقدير على الساعه العاشره.
3- يجب تناول السوائل قبل الوجبات أو أثنائها حتى لا يقلل من تناول الطعام و يسمح بالشرب فقط بعد الوجبات .
4- عدم زيادة المواد الدهنيه ( القشده – الزبده ) أكثر من اللازم لأنها قد تؤدي الى حدوث اسهال كذلك تناولها في بداية الوجبات لأنها تقلل من الشهيه للطعام .
5- تناول الفاكهه بعد حوالي 3 ساعات من تناول الوجبات الرئيسيه .
6- تعتبر الراحه هامه جدا بالاسترخاء مدة 1/2 ساعه في منتصف النهار يوميا .
7- تساعد ممارسة الرياضه البدنيه الخفبفه على بانتظام (مشي لمدة ½ ساعه يوميا )على زيادة الشهيه للطعام .
8- عدم تناول المنبهات (القهوه – الشاي ) بكثره لانها تسد الشهيه.
9- تناول الطعام ببطء لأنه يساعد على الهضم و الامتصاص الجيد.
10- الاهتمام بتناول الأطعمه الغنيه بالنشويات كالخبز و الأرز و المكرونه و البطاطس و الفطائر و الحلويات .
11- البعد قدر الامكان عن التوتر والعصبيه و الغضب الذي يؤدي الى زيادة ضربات القلب وسرعة حرق المواد الغذائيه في الجسم .
12-الاهتمام بالتنويع في الأطعمه و طرق طهيها و تقديمها حتى تفتح شهيتك أكثر وتفيد جسمك بزيادة امتصاصها ( مطرح ما يسري يمري).
13- الخروج من المنزل و الذهاب الى الأماكن التي يقدم بها الطعام وغيرها, وتناول الطعام خارج المنزل من آن لآخر يساعد على فتح الشهيه .
14- تناولي أطعمه اضافيه تحبينها بين الوجبات وبالأخص الفاكهه علاوة على الوجبات الرئيسيه .
15- تناولي كميه قليله من الشوربه الخفيفه قد يزيد الشهيه , وهي غنيه بالمعادن و الفيتامينات .
16- من المهم أن نعام أن هناك علاقه وثيقه بين فيتامين ب المركب والريجيم الغذائي فهي بمثابة العازل الكهربي للأعصاب , فتناوله بصفه منتظمه يقلل من الشعور بالتوتر العصبي ويفتح الشهيه ومنع حالات عسر الهضم وكذلك تنشيط الذاكره ورفع الحاله المعنويه وهي موجوده بالخميره البيره ومنتجات المخبوزات والخضر والفاكهه.
مشروبات تساعد على فتح الشهيه :
النعناع – الحلبه- الشيح البابونج- القرفه- (كوبين من المشروب يوميا دافىء أو بارد)
اليكي يا غاليتي الارشادات الهامه التاليه
1- الاستيقاظ مبكرا وبدء تناول الطعام مبكرا يشجه العصارات الهاضمه والامتصاص الجيد .
2- الانتظام في تناول الوجبات بحيث :
• وجبة الافطار انتهي منها على أقصى تقدير على الساعه العاشره.
• وجبة الغذاء أنتهي منها على أقصلى تقدير على الساعه الرابعه.
• وجبة العشاء انتهي منها على أقصى تقدير على الساعه العاشره.
3- يجب تناول السوائل قبل الوجبات أو أثنائها حتى لا يقلل من تناول الطعام و يسمح بالشرب فقط بعد الوجبات .
4- عدم زيادة المواد الدهنيه ( القشده – الزبده ) أكثر من اللازم لأنها قد تؤدي الى حدوث اسهال كذلك تناولها في بداية الوجبات لأنها تقلل من الشهيه للطعام .
5- تناول الفاكهه بعد حوالي 3 ساعات من تناول الوجبات الرئيسيه .
6- تعتبر الراحه هامه جدا بالاسترخاء مدة 1/2 ساعه في منتصف النهار يوميا .
7- تساعد ممارسة الرياضه البدنيه الخفبفه على بانتظام (مشي لمدة ½ ساعه يوميا )على زيادة الشهيه للطعام .
8- عدم تناول المنبهات (القهوه – الشاي ) بكثره لانها تسد الشهيه.
9- تناول الطعام ببطء لأنه يساعد على الهضم و الامتصاص الجيد.
10- الاهتمام بتناول الأطعمه الغنيه بالنشويات كالخبز و الأرز و المكرونه و البطاطس و الفطائر و الحلويات .
11- البعد قدر الامكان عن التوتر والعصبيه و الغضب الذي يؤدي الى زيادة ضربات القلب وسرعة حرق المواد الغذائيه في الجسم .
12-الاهتمام بالتنويع في الأطعمه و طرق طهيها و تقديمها حتى تفتح شهيتك أكثر وتفيد جسمك بزيادة امتصاصها ( مطرح ما يسري يمري).
13- الخروج من المنزل و الذهاب الى الأماكن التي يقدم بها الطعام وغيرها, وتناول الطعام خارج المنزل من آن لآخر يساعد على فتح الشهيه .
14- تناولي أطعمه اضافيه تحبينها بين الوجبات وبالأخص الفاكهه علاوة على الوجبات الرئيسيه .
15- تناولي كميه قليله من الشوربه الخفيفه قد يزيد الشهيه , وهي غنيه بالمعادن و الفيتامينات .
16- من المهم أن نعام أن هناك علاقه وثيقه بين فيتامين ب المركب والريجيم الغذائي فهي بمثابة العازل الكهربي للأعصاب , فتناوله بصفه منتظمه يقلل من الشعور بالتوتر العصبي ويفتح الشهيه ومنع حالات عسر الهضم وكذلك تنشيط الذاكره ورفع الحاله المعنويه وهي موجوده بالخميره البيره ومنتجات المخبوزات والخضر والفاكهه.
مشروبات تساعد على فتح الشهيه :
النعناع – الحلبه- الشيح البابونج- القرفه- (كوبين من المشروب يوميا دافىء أو بارد)
دكتورة نسيتيني :44::icon33:دكتورة نسيتيني :44::icon33:
شاركة الأصلية كتبت بواسطة Anitta Franitta
السلام عليكم
انا عمري 25 ووزني 75-74 كيلو وطولي 167
اريد خسارة 10 كيلو لا اكثر ولا اقل (للوقت الحالي حاليا)
عندي مناسبة مهمة جدا جدا بعد شهرين واريد خلالها ان اكون وصلت للهدف في الميزان وفي الشكل والملابس
وهذه الشهرين علي صيامها
فاريد ريجيم للصيام ينقص 6 كيلو كمعدل متوسط في الشهر
ايضا كم مدة عمل الرياضة؟
نصف ساعه على الاقل
وانا خائفة من الترهل ما العمل؟
الرياضه هي الحل
وما رأيك باغلاق الفم والسماح بالسوائل فقط؟
غير منطقي ومهلك للجهاز الهضمي
هل يسبب ترهل؟
هل هناك مشروب يمنع الترهل؟
بعض الكريمات
وهل فعلا المشي نصف ساعة يوميا يمنع الترهل؟
بالتأكيد
واليكي يا غاليتي الريجيم التالي
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم
الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو بيضه مسلوقه او 3 ملعقه فول مدمس بالزيت والليمون
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)
الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه
بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)
يسمح بالاتي
3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات يوميا
استخدام المشروبات المفيده مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن
تجنبي الاتي
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.
والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر
جزاك الله خيرا
السلام عليكم
انا عمري 25 ووزني 75-74 كيلو وطولي 167
اريد خسارة 10 كيلو لا اكثر ولا اقل (للوقت الحالي حاليا)
عندي مناسبة مهمة جدا جدا بعد شهرين واريد خلالها ان اكون وصلت للهدف في الميزان وفي الشكل والملابس
وهذه الشهرين علي صيامها
فاريد ريجيم للصيام ينقص 6 كيلو كمعدل متوسط في الشهر
ايضا كم مدة عمل الرياضة؟
نصف ساعه على الاقل
وانا خائفة من الترهل ما العمل؟
الرياضه هي الحل
وما رأيك باغلاق الفم والسماح بالسوائل فقط؟
غير منطقي ومهلك للجهاز الهضمي
هل يسبب ترهل؟
هل هناك مشروب يمنع الترهل؟
بعض الكريمات
وهل فعلا المشي نصف ساعة يوميا يمنع الترهل؟
بالتأكيد
واليكي يا غاليتي الريجيم التالي
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم
الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو بيضه مسلوقه او 3 ملعقه فول مدمس بالزيت والليمون
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)
الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه
بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)
يسمح بالاتي
3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات يوميا
استخدام المشروبات المفيده مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن
تجنبي الاتي
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.
والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر
جزاك الله خيرا
دكتورة هنادي السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا عندي طفل عمره 9 سنوات ونحيف جدا
وزنه 20 وباين على جسمه النحافة والدكتور اليوم شافه عشان كان معاه سخونة
وجلس يخاصم على وزنه وقال اهتمو فيه اكثر وفي غذائه
ياليت دكتورة تعطيني نظام غذائي للاطفال يزيد وزنه ويقوي جسمه
واكون شاكرة لك حبيبتي
في امان الله
انا عندي طفل عمره 9 سنوات ونحيف جدا
وزنه 20 وباين على جسمه النحافة والدكتور اليوم شافه عشان كان معاه سخونة
وجلس يخاصم على وزنه وقال اهتمو فيه اكثر وفي غذائه
ياليت دكتورة تعطيني نظام غذائي للاطفال يزيد وزنه ويقوي جسمه
واكون شاكرة لك حبيبتي
في امان الله
السسسلآم عليكم ورحمه الله وبركاآته
انا طولي 150 وعمر 20 واعتبر نفسسسي نحيفه وزن سابقا كان 39 وسمنت وصرت45 بعدين
كنت اشرب حليب +تمر+موز يوميا الصباح
واكل حبوب المسيقور
وروحت المستشفى وزنت طلع وزني 46
بعد اسبوع وزنت بالميزان العادي ومتأكده انه مو خربان ابدا وطلع وزني 53
ومآآآدري اصدق كم وزني بالزبط
شششرآآيك ايهمآ أظمن ميزان المستشفى اللي زي المسطرة ولاالميزان العادي؟؟
وكمآن كيف اسمن الجزء العلوي من جسسمي ؟
شراك بحبوب سبروفيتا ؟
انا طولي 150 وعمر 20 واعتبر نفسسسي نحيفه وزن سابقا كان 39 وسمنت وصرت45 بعدين
كنت اشرب حليب +تمر+موز يوميا الصباح
واكل حبوب المسيقور
وروحت المستشفى وزنت طلع وزني 46
بعد اسبوع وزنت بالميزان العادي ومتأكده انه مو خربان ابدا وطلع وزني 53
ومآآآدري اصدق كم وزني بالزبط
شششرآآيك ايهمآ أظمن ميزان المستشفى اللي زي المسطرة ولاالميزان العادي؟؟
وكمآن كيف اسمن الجزء العلوي من جسسمي ؟
شراك بحبوب سبروفيتا ؟
الصفحة الأخيرة