السلام عليكم دكتورة هنادي
ارجوكي عطيني ريجيم مناسب ورياضة مناسبة
طولي 168
وزني83
عضمي عريض
فصيلتي دمي o
عمري 24
غير متزوجة
عملت ريجيم بدون نشويات ابدا نزلت 6 كيلو بشهر بس بعدين استمريت شهر تاني علي نفس الشي بدون خبز او نشويات ومع اني زدت معدل الرياضة اكتر من ساعتين باليوم ساعة مشي وساعة ايروبيبيك وتمارين لشد الجسم بس ما نزل ولا كيلو ومع اني عملت يوم اكل فيه الي انا بدي ياه مشان حرك الوزن بس ما في فائدةوهلا انا فتت بالشهر التالث ارجوك دكتورة ساعديني عطيني ريجيم يساعدني انزل وزني مع العلم اني بالشهر الاول كانت نفسيتي مرتاحة كتير وبالشهرين الي فاتتو ما كنت مرتاحة
جوليانة6
•
sara 555
•
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
اهلا وسهلا يادكتوره هنادي
اتمنى تعطيني نظام غذائي سريع المفعول والاستجابه
انا عمري 20 سنه
وزني 90
طولي 160
اعاني من سمنة شديده في منطقة البطن والارداف والزنود
عملت طول حياتي رجيمات ولكن كلها باءت بالفشل اتمنى رجيمك يفيدني ويغير جسمي
ومشكوره يادكتوره
اهلا وسهلا يادكتوره هنادي
اتمنى تعطيني نظام غذائي سريع المفعول والاستجابه
انا عمري 20 سنه
وزني 90
طولي 160
اعاني من سمنة شديده في منطقة البطن والارداف والزنود
عملت طول حياتي رجيمات ولكن كلها باءت بالفشل اتمنى رجيمك يفيدني ويغير جسمي
ومشكوره يادكتوره
ꜛڜ?ڨۀ ●▫ :
السلام عليكم دكتوره ~ انا عمري 23 ووزني 84 وطولي 156 المشكله كل السمنه مركزه في الارداف تعبت انزل هـ المنطقه مو راضيه تنزل ,,؟ بليز هلب مي رجيم او تمارين او اي شي يجيب فايده ف المنطقه ذي وشكرا لكالسلام عليكم دكتوره ~ انا عمري 23 ووزني 84 وطولي 156 المشكله كل السمنه مركزه في الارداف...
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
شوفي يا غاليتي لديكي سمنه زائده
واليكي البرنامج الغذائي التالي
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم
الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)
الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي
بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه )
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي
بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
شوفي يا غاليتي لديكي سمنه زائده
واليكي البرنامج الغذائي التالي
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم
الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)
الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي
بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه )
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي
بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
عبيرهههه :
مرحبا كيفك دكتوره ممكن نظام غذائي صحي بحيث انو اكون رشيقه وبصحه في نفس الوقت ومشكوره ياروحيمرحبا كيفك دكتوره ممكن نظام غذائي صحي بحيث انو اكون رشيقه وبصحه في نفس الوقت ومشكوره ياروحي
كم هو وزنك وطولك يا غاليتي
الصفحة الأخيرة
انا عمري 16 سنة او 17
وزني85
وطولي150
ومقاساتي XL , XXL
اطلبك نظآم غذآئي ينحفـني
ومآهو الوزن المنآسب لـ سني
واعاني كثيـــــر من الكرش والشحم اللي بالظهر
لالبسـت ملآبس تعقدت فيهـآ
وكم وقت امشي باليوم
وهل فيه تمارين امارسها ..؟
والله يعطيك العافيه يَ دكتوره