العمر 23 الوزن59 الطول 152 غير متزوجه ومشكلتي انه عندي ابي انحف كلي وخاصه الكرش ومنطقه الورك بارزة ابغا انحف علما اني ما اكل تمر ولا احب الالبان :( عادي لو تحطي وجبتي ف اليوم راح امشي بس ابي رجيم سرريع لان زواج اخوي قريبالعمر 23 الوزن59 الطول 152 غير متزوجه ومشكلتي انه عندي ابي انحف كلي وخاصه الكرش ومنطقه الورك...
om_3li1 :
شو رايكم بطريقه اكلي هل هيه صحيه ولا لا ؟؟؟؟ اللى اسويه والله مب قصدى انى اسوى رجيم اممممم انا سميته قله شهيه المهم الصبح اكل روب مع بفك عمان واشرب شوى بيبسي بس شوي لانى ماصبر عنه يعنى عاده الغذاء اكل اللى مسوينه ع الغذاء ماكل وايد واشبع يعنى صرت اكل ربع اكلي الاولي والعشاء نفس الصبح ماوزنت بس اشوف عبايتي وسعت علي وايد وزني 97 وطولي 165شو رايكم بطريقه اكلي هل هيه صحيه ولا لا ؟؟؟؟ اللى اسويه والله مب قصدى انى اسوى رجيم اممممم انا...
آنجلُ :
سلاام عليكمَ دكتوررره ابيكِ تساعدني وزني 84 طولي 155 ابي انحفَ مــع العلمَ اني امششي كل وم نص سااعهسلاام عليكمَ دكتوررره ابيكِ تساعدني وزني 84 طولي 155 ابي انحفَ مــع العلمَ اني امششي كل وم نص...
دكتوره الله يعطيك العافيه بعطيك بيناتي انا وزوجي واختي ابغا اعرف كم من المفترض يكون الوزن الطبيعي لنا.. انا وزني 69 وطولي 169 وعمري 21 اختي وزنها 75 وطولها 165 وعمرها 20 زوجي وزنه 84 وطوله 175 عمره 30 اختي يادكتوره لاتريد نظام غذائي محدد وبدات بحساب سعراتها الحراريه واصبحت لاتتجاوز ال 1000 سعره يوميا ولاتعمل تمارين رياضيه ومكتفيه بشغل بيتها من تنظيف وترتيب .. فهل يعتبر هذا مجهود بديل للرياضه ؟ مع العلم ان سمنتها متركزه في اليدين .. اما انا لااعمل رجيم ولكن اخفف من الحلويات والنشويات ولااقوم برياضه .. فكم الوزن المثالي لي .. ويعطيك الف عافيه يادكتوره ..دكتوره الله يعطيك العافيه بعطيك بيناتي انا وزوجي واختي ابغا اعرف كم من المفترض يكون الوزن الطبيعي...
شوفي يا غاليتي لديكي سمنه متوسطه
واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي
الافطار:8-10صباحا
قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه)
أو 4 ملاعق فول مدمس أو قرص طعميه
+بيضه مسلوقه
+¾ رغيف أسمر أو 4 توست اسمر محمص
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)
أو كوب كبير من الكورن فليكس او القمح المسوى بالحليب الخالي الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه كبيره مساح)
بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن منزوع أو قليل الدسم
الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+قطعة لحم مسلوق أو كبده أو قلب أو كلاوي100جم
أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (8 ملاعق)
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر
العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي منزوع الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
أو قطعة جبن مطبوخ
أو شريحة جبن رومي صغيره
+¾ رغيف خبز أسمر او 4 توست اسمر محمص
+خضروات طازجه
يسمح بالاتي
3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات اسبوعيا
استخدام المشروبات المفيده مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن
تجنبي الاتي
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.
والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر