آحلآآهم~~>آنآآ<~~ :

السلام عليكم حبيت اسألك دكتوره انا وزني 40‎ ‎‏ وطولي 151 وعمري 19‎ ‎‏ نحفت نحف مو طبيعي لانو الشغله نفسيه ابغى شيئ يسمني بسرعه اكلت حبوب كبد الحوت وكأن شهيتي تحسنت شوي بس تركتها رجعت انحف من اول سؤالي وش رايك بحبوب tres orix‏ لانو في بنات في منتدى بيمدحو فيها وما اعرفها هل هي ضاره او مفيده لي وابغى شيئ يسمني في اسرع وقت او نظام او اي شيئ وشيئ لتسمين الصدر والارداف اهم شيئ اكون اسمن بصحه واذا اكلت الشوكلاتات اللي فيها سعرات حراريه كثيره هل فيها ضرر علي شاكره لك مقدماال

السلام عليكم حبيت اسألك دكتوره انا وزني 40‎ ‎‏ وطولي 151 وعمري 19‎ ‎‏ نحفت نحف مو طبيعي لانو...

د.هنادي جابر :

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته شوفي يا غاليتي لديكي سمنه زائده واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي 1-تناولي ثلاثة أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية، فالماء ليس له أي سعرات حرارية ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام. 2- تناولي الجريب فروت أ و خل التفاح قبل تناولِك للطعام فيقلل إحساسكِ بالجوع ويحد من تناولكِ للطعام. 3- ابدأي طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقه من الخل، فتقلل من تناولك للأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساسًاً بالشبع لمدة طويلة وفي الوقت نفسه سعراتها قليلة. 4-احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تأخذ وقتًا طويلا في عملية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتؤدى إلى الشبع مع أقل كمية من الطعام. 5- تناولي وجبتِك ببطءٍ شديد -أكثر من 20 دقيقة- فتصلي إلى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملأي معدتِك بكثير من الأطعمة، وعلى العكس فالأكل بسرعة يملأ المعدة بكثير من الأطعمة قبل أن تصلي إلى مرحلة الشبع. 6- قطعي الطعام إلى قطع صغيرة، وكلي قطعة قطعة، فقد وُجِدَ أنكِ تشبعين بعد أكل عدد معين من القطع، وليس بعد كمية معينة من الطعام.. أى إن عدد الطلعات من الطبق إلى الفم أهم من الكمية في إعطائِك الإحساس بالشبع. 7- استعملي أدوات المائدة الخاصة بالأطفال، بمعنى أن تكون الأطباق والملاعق والشوك والسكاكين صغيرة جدًاً، فهذا يقلل من تناولِك للطعام وفي الوقت نفسه يزيد من إحساسِك بالشبع. 8- ضعي الملعقة أو الشوكة على المنضدة بعد كل مرة تستعملها فيها ثم امضغي الطعام جيدًاً ثم عاودي استعمال الملعقة أو الشوكة من جديد وهكذا، ويمكنك أن تستريحي دقائق في وسط تناول الطعام. 9-اجعلي الأواني الكبيرة المملوءة بالطعام بعيدة عن المائدة ويتم الغرف في المطبخ ثم ينقل الطعام إلى المائدة مع إبعاد النظر بقدر الإمكان عن الطعام بصفة عامة. 10-لا تقذفي في فمك أي طعام جديد قبل أن تبلعي تمامًا ما في فمك من الطعام وتجنبي تناول الطعام واقفًةً وتناوليه وأنت في هدوء واسترخاء. بالطبع لو أنكِ التزمتِ بهذه الوصايا في طريقة تناول الطعام فإنها سوف تكون لك حارسًا في ألا تملأي بطنك ومعدتك بدون حدود، ولكنها سوف تساعدك على الشبع بأقل كمية من الطعام 11- احرصي يا حبيبتي على المشي يوميا لمدة ساعه على الاقل . واليكي يا غاليتي البرنامج التالي لاسبوعين من الان الافطار:8-10صباحا قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه) أو 4 ملاعق فول مدمس أو قرص طعميه +بيضه مسلوقه +¾ رغيف أسمر أو 4 توست اسمر محمص +خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر) أو كوب كبير من الكورن فليكس او القمح المسوى بالحليب الخالي الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه كبيره مساح) بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا كوب لبن منزوع أو قليل الدسم الغذاء:2-4 مساءا طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود +طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره +قطعة لحم مسلوق أو كبده أو قلب أو كلاوي100جم أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري أو علبة تونه مصفاه من الزيت +أرز مطهي أو مكرونه (8 ملاعق) أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر العشاء:7-9مساءا كوب زبادي منزوع الدسم +جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه) أو قطعة جبن مطبوخ أو شريحة جبن رومي صغيره +¾ رغيف خبز أسمر او 4 توست اسمر محمص +خضروات طازجه يسمح بالاتي 3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله 3 ثمرات خضار على الأقل 3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا المشي ساعه يوميا النوم بعد الأكل بساعتين الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات اسبوعيا استخدام المشروبات المفيده مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن تجنبي الاتي المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب. والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته شوفي يا غاليتي لديكي سمنه زائده واليكي يا غاليتي...

^ام احلى اثنين^ :

انا والده لي 45 يوم يعني انتهيت من الاربعين لقيت ريجيم بالنت من وحده تقول انه من اخصائيه تغذيه وانه مايقطع الحليب وانا اهم شي عندي ماينقطع الحليب عن ولدي لانه لساته صغير ياقلبي ابغاكي تفيديني بهالريجيم يناسب ولا اعطيني نظام ينفعني وابي اعرف كم كيلو ينزل برنامج غذائي متوازن للمحافظه على الوزن الصحي المرغوب للسيده المرضع الفطور:- اختاري وجبه واحده فقط: 1/2 شريحة توست بر 2شريحه جبن اصفر قليل الدسامه حلقات من الفلفل الاخضر الرومي والطماطم كوب عصير فاكهه طبيعي 2/ساندوش مكون من رغيف صامولي بر بيضه مسلوقه حلقات من الخيار والطماطم كوب عصير فاكهه طبيعي 3/ساندوش مكون من رغيف صامولي بر قطعه جبن ابيض قليل الدسامه في حجم اصبعين حلقات من الفلفل الاخضر الرومي والطماطم كوب عصير فاكهه طبيعي 4/نصف كوب كورن فليكس كوب حليب قليل الدسم حبة تفاح اوكمثرى بدون نزع القشر حبة جزر أو خيار 5/2حبة فطيرة بالجبن كوب عصير فاكهه طبيعي حبة جزر أو طماطم 6/ساندوش مكون من رغيف صامولي بر 2ملعقه اكل لبنة قليلة الدسامة حلقات من الفلفل الاخضر الرومي والطماطم كوب عصير فاكهه طبيعي 7/2 حبة فطيرة بالزعتر كوب زبادي قليل الدسامة كوب عصير فاكهه طبيعي حبة خيارة وجبة الغذاء:- اختاري وجبه واحده فقط:- 1/كوب عدس أصفر مطهي مع الخضراوات ومضروب في الخلاط الطريقه:- نصف كوب عدس اصفر منقى ومغسول جيدا يوضع في قدر ويقطع فوقه حبة طماطم والجزر والبصل ثم يضاف 2كوب ماء ثم يوضع القدر على النار حتى يغلي المخلوط ثم تهدا النار ويطهى العدس لمدة 15 دقيقه حتى ينضج ثم يضرب في الخلاط 1\4رغيف حب 1\2كوب سلاطه خضراء بدون زيت كوب عصير فاكهه طبيعي 2/نصف كوب مكرونه اسباغتي مسلوقه ومطهيه بصلصة الطماطم واللحم المفروم 1\2 كوب خضار مشكل سوتيه 1\2كوب سلاطه خضراء بدون زيت كوب عصير فاكهه طبيعي 3/ربع دجاجه مسلوقه او مشويه بعد نزع الجلد 1\2كوب كوسه مطهيه مع جزره+ملعقة صغيره زيت 1\4رغيف حب 1\2كوب سلاطه خضراء بدون زيت كوب عصير فاكهه طبيعي 4/كوب فاصوليا بيضاء بصلصلة الطماطم مع جزره ((1\2 كوب رز ابيض مطهي مع ملعقه زيت واحده صغيره او 1\4رغيف حب)) 1\2كوب سلاطه خضراء بدون زيت كوب عصير فاكهه طبيعي 5/ 2 قطعه فليه سمك في حجم راحة اليد مشوي او مطهي في الفرن ((1\2 كوب رز ابيض مطهي مع ملعقه زيت واحده صغيره او 1\4رغيف حب)) 1\2كوب سلاطه خضراء بدون زيت كوب عصير فاكهه طبيعي 6/ 2حبه محشي فلفل اخضر او باذنجان أسود 3صوابع كفته مشويه 1\2كوب سلاطه تبوله مع ملعقه صغيره زيت زيتون كوب عصير فاكهه طبيعي 7/كوب شوربه خضار مع قطعه لحم حمراء في حجم راحة اليد أو ربع دجاجه مسلوقه او مشويه بعد نزع الجلد 1\2كوب سلاطه فتوش مع ملعقه صغيره زيت زيتون 1\4رغيف حب كوب عصير فاكهه طبيعي وجبه خفيفه بعد الغذاءب3 ساعات على الاقل : 1/2-3 حبات تمر كوب لبن قليل الدسم 2/ 5 حبات كرز او فراواله كوب حليب قليل الدسم 3/نصف كوب سلاطه فو اكه مشكله كوب زبادي قليل الدسم 4/حبه فاكهه مع كوب حليب بالنسكافيه او شاي وجبة العشاء:- اختاري وجبه واحده فقط:- 1/ 2قطعة بيتزا في حجم راحة اليد نصف كوب سلاطه خضراء بدون زيت كوب عصير فاكهه طبيعي 2/صحن شكشوكه مكون من بيضه واحده+1\2طماطم+1\2 بصل مع ملعقه صغيره زيت زيتون 1\4 رغيف حب كوب عصير فاكهه طبيعي 3/ 4ملاعق فول مدمس مع ملعقه صغيره زيت زيتون نصف كوب سلاطه خضراء بدون زيت 1\4 رغيف حب كوب عصير فاكهه طبيعي 4/علبه صغيره تونه مهروسه بالشوكه مع ملعقه صغيره مايونيز+1\2كوب خس مقطع نصف كوب سلاطه خضراء بدون زيت 1\4 رغيف حب كوب عصير فاكهه طبيعي 5/ 2حبه مطبق باللحم المفروم والخضر نصف كوب سلاطه خضراء بدون زيت كوب عصير فاكهه طبيعي 6/ساندوتش فلافل مكون: من رغيف صامولي بر+3حبات فلافل متوسطة الحجم حلقات من الطماطم والفلفل الاخضر الرومي كوب عصير فاكهه طبيعي 7/ 3اوصال لحم مشوي او ربع دجاجه مشويه او شيش طاووق نصف كوب سلاطه خضراء بدون زيت 1\4 رغيف حب كوب عصير فاكهه طبيعي وجبه خفيفه قبل النوم بساعه:- كوب لبن او حليب قليل الدسم مع ملعقه صغيره عسل نحل

انا والده لي 45 يوم يعني انتهيت من الاربعين لقيت ريجيم بالنت من وحده تقول انه من اخصائيه تغذيه...