السلام عليكم..
دكتورة هنادي ياليت تساعديني لاني جد متأزمة
انا طولي 145
ووزني 38
أبغى اعرف كم وزني المثالي؟
انا نحيفة مرة وابغى اسمن شوية
اشتريت قبل يومين حبوب اسمها جلوفيت وما ادري خايفه منها
انا اكلي جداً سيء وشهيتي مرة ضعيفة
ياليت تعطيني حل الله يسعدك
يعطيكي العافيه دكتوره على المجهود والتعب اللي قاعده تتعبيه الله يجعله في ميزان حسناتك بغيت اسئلك عن 1- الرده ( النخاله )دخلتها في نظامي الغذائي هل اقدر استمر عليها على طول او اوقفها كم المده المسموح باستخدامها لاني سمعت انها تمنع امتصاص الكالسيوم هل هذا صحيح 2- كم عدد السعرات الحراريه في مقدار قبضة اليد من الفصفص المصري ( الب ) ماادري عرفتيه وشكرا جزيلا دكتوره هنادييعطيكي العافيه دكتوره على المجهود والتعب اللي قاعده تتعبيه الله يجعله في ميزان حسناتك بغيت...
DONNA~ :
السلام عليكم وزن اخوي ١١١ طوله تقريبا ١٧٠السلام عليكم وزن اخوي ١١١ طوله تقريبا ١٧٠
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
اليه البرنامج الغذائي التالي
الإفطار:8-10صباحا
كوب لبن قليل الدسم
+قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضة)
+بيضه مسلوقة أو 3 ملاعق فول مدمس بملعقة صغيره من زيت الزيتون أو الزيت الحار
+نصف رغيف خبز اسمر
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)
بين الإفطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
2 ثمرة متوسطه فاكهه( تفاح / جوافة/ برتقال/ يوسفي / ثمرة موز)
الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطة كبير مشكل (مكون من خمس الوان)
+طبق خضار مطهي ني في ني مطهي بالزيت
+قطعة لحم مسلوق أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشوية أو مسلوقة أو سمكه مشوية متوسطه
+أرز مطهي أو مكرونه أو أرز باسمتي (8ملاعق كبيرة ) أو رغيف أسمر
بين الغذاء والعشاء : 5-6 مساءا
ثمرة متوسطه فاكهه
العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي كبير منزوع الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضة) أو جبن قريش بملعقة صغيره زيت زيتون
نصف رغيف خبز أسمر
+خضروات طازجة ( خيار / خس / جزر / فلفل حلو )
أو بديل للعشاء :
كوب حليب منزوع الدسم + ملعقة صغيره عسل ابيض + 1/2 كوب شوفان أو كوب بليله مطهيه
يسمح بالاتي
3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل يوميا
3 ملعقة صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعة يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهة والشاي بعد الأكل بساعتين
تناول الشاي الأخضر ثلاث مرات يوميا
استخدام المشروبات المفيدة مثل البردقوش والزنجبيل والشمر
اليه البرنامج الغذائي التالي
الإفطار:8-10صباحا
كوب لبن قليل الدسم
+قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضة)
+بيضه مسلوقة أو 3 ملاعق فول مدمس بملعقة صغيره من زيت الزيتون أو الزيت الحار
+نصف رغيف خبز اسمر
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)
بين الإفطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
2 ثمرة متوسطه فاكهه( تفاح / جوافة/ برتقال/ يوسفي / ثمرة موز)
الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطة كبير مشكل (مكون من خمس الوان)
+طبق خضار مطهي ني في ني مطهي بالزيت
+قطعة لحم مسلوق أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشوية أو مسلوقة أو سمكه مشوية متوسطه
+أرز مطهي أو مكرونه أو أرز باسمتي (8ملاعق كبيرة ) أو رغيف أسمر
بين الغذاء والعشاء : 5-6 مساءا
ثمرة متوسطه فاكهه
العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي كبير منزوع الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضة) أو جبن قريش بملعقة صغيره زيت زيتون
نصف رغيف خبز أسمر
+خضروات طازجة ( خيار / خس / جزر / فلفل حلو )
أو بديل للعشاء :
كوب حليب منزوع الدسم + ملعقة صغيره عسل ابيض + 1/2 كوب شوفان أو كوب بليله مطهيه
يسمح بالاتي
3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل يوميا
3 ملعقة صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعة يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهة والشاي بعد الأكل بساعتين
تناول الشاي الأخضر ثلاث مرات يوميا
استخدام المشروبات المفيدة مثل البردقوش والزنجبيل والشمر
السلام عليكم.. دكتورة هنادي ياليت تساعديني لاني جد متأزمة انا طولي 145 ووزني 38 أبغى اعرف كم وزني المثالي؟ انا نحيفة مرة وابغى اسمن شوية اشتريت قبل يومين حبوب اسمها جلوفيت وما ادري خايفه منها انا اكلي جداً سيء وشهيتي مرة ضعيفة ياليت تعطيني حل الله يسعدكالسلام عليكم.. دكتورة هنادي ياليت تساعديني لاني جد متأزمة انا طولي 145 ووزني 38 أبغى اعرف كم وزني...
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
غاليتي وزنك الطبيعي هو 42 كيلو والافضل هو الوصول لوزن 50 كيلو ليصبح الوزن اكثر قبولا
الافطار:
كوب كبير بليله باللبن مكون من :
( كوب لبن متوسط الحجم+ كوب بليلة مطهيه+ ملعقة عسل نحل)
بين الافطار والغذاء:
رغيف خبز ابيض (شامي) متوسط الحجم
3 ملعقة فول مدمس بالزيت والليمون
شرائح طماطم بالليمون والكمون
الغذاء:
2 قطعه كبيرة كوسا بالبشاميل
سلاطة الشمندر الاحمر بالسوداني والزعتر البري
طيق صغير لحم مطهي بالصلصه البنيه
بين الغذاء والعشاء :
كوب عصير طبيعي باللبن ( محلى بعسل النحل)
العشاء :
5 قطع سمبوسك باللحم والخضار او بالجبن والفلفل الالوان
طبق متوسط سلاطة زبادي بالثوم والخيار المبشور والمقشر
واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي
غاليتي وزنك الطبيعي هو 42 كيلو والافضل هو الوصول لوزن 50 كيلو ليصبح الوزن اكثر قبولا
الافطار:
كوب كبير بليله باللبن مكون من :
( كوب لبن متوسط الحجم+ كوب بليلة مطهيه+ ملعقة عسل نحل)
بين الافطار والغذاء:
رغيف خبز ابيض (شامي) متوسط الحجم
3 ملعقة فول مدمس بالزيت والليمون
شرائح طماطم بالليمون والكمون
الغذاء:
2 قطعه كبيرة كوسا بالبشاميل
سلاطة الشمندر الاحمر بالسوداني والزعتر البري
طيق صغير لحم مطهي بالصلصه البنيه
بين الغذاء والعشاء :
كوب عصير طبيعي باللبن ( محلى بعسل النحل)
العشاء :
5 قطع سمبوسك باللحم والخضار او بالجبن والفلفل الالوان
طبق متوسط سلاطة زبادي بالثوم والخيار المبشور والمقشر
واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي
الصفحة الأخيرة
وزن اخوي ١١١ طوله تقريبا ١٧٠