اهلا ومرحبا بكم يا غاليتي
اليها البرنامج الغذائي التالي للشهور الاولى بالرضاعه
يراعى في تغذية المرضع ما يلي
*************************** :
1- الاكثار من السوائل مثل اللبن و الحساء والمشروبات المستخرجه من الشعير واللبن.ويجب الأ تقل كمية اللبن التي تتناولها المرضع يوميا عن 1 لتر , لسلامة العظام والأسنان للأم و الطفل .
2- يجب أن تتناول المرضع المزيد من البروتينات المركزه مثل الجبن و البقوليات و الجبن , والأ تقل الخضروات يوميا عن 3 مرات يوميا
3- حصول المرضعه على قدر كافي من الراحه و النوم فلا تقل ساعات النوم يوميا عن 8 ساعات و الأ تقل ساعات الاسترخاء و الراحه عن ساعه يوميا مع تجنب أي عوامل تثير القلق أو التوتر .
4- عدم الاكثار من الأغذيه الدسمه مع ضرورة ممارسة التمرينات الرياضيه المقويه لعضلات البطن والظهر .
5- يفضل الاكثار من الخضر والفواكه الطازجه قدر الامكان وخصوصا الخضر الورقيه واذا سلقت الخضر فلاتتخلصي من ماؤها فبه كل الفيتامينات الذائبه في الماء.
6- يفضل الاكثار من شرب عصائر الفواكه و السوائل لأن ذلك يساعد الكليتين أو التخلص من السموم الموجوده في الدم , ولتعويض الجسم عن كمية الماء التي يفقدها في لبن الرضاعه .
7- لضمان نجاح الريجيم الغذائي للمرضعات --- يجب العنايه التامه بالهضم و الامتصاص الأمثل والتمثيل الغذائي الكفء للأغذيه المأكوله .
8- عليكي يا غاليتي المشي يوميا لمدة ساعه حتى يستعيد جسمك حيويته الى اجنب ان المشي يخلص الجسم من الماء والدهون المختزنه في الخلايا .
------- وبمعنى آخر يجب أن يكون الحاله الصحيه و النفسيه و العصبيه للأمهات المرضعات جيده , لأن الانفعالات النفسيه والاضطرابات العصبيه و الصدمات والحزن الشديد يكون لها أثر سيىء في هضم الطعام و تمثيله
WIDTH=400 HEIGHT=350
الافطار : من الساعه 11الى الساعه 1مساءا
2 بيضه مسلوقه او 5-6 ملاعق فول مدمس او قطعة جبن ابيض كبيرة الحجم وقليلة الدسم او 5 ملاعق بليله بالقليل من السكر والحليب قليل الدسم
رغيف خبز أسمر أو 4شريحة توست أسمر
نوع من الخضر الخضراء ومنها واحده ورقيه كالخس أو الجرجير أو الفجل
بين الفطور والغذاء : الساعه 2 مساءا
ثمرة فاكهه أو كوب من العصير الفريش بدون سكر
الغذاء:5-7 مساءا
فنجان شوربه كبير بدون دسم
+طبق كبير سلاطه خضراء متبل بالفلفل الأسود والليمون أو الخل
½ دجاجه مسلوقه أو مشويه
أو 2 شريحة لحم أو كبده أو قلب أو كلاوي
أو 400 جم سمك أو علبة تونه كبيره مصفاه من الزيت أو طبق متوسط من السبيط أو الجمبري
طبق متوسط خضار مطهي سوتيه بالفرن او مسلوق
طبق متوسط أرز أو مكرونه أو رغيف خبز أسمر
بين الغذاء والعشاء : الساعه التاسعه مساءا
فاكهه من فواكه الموسم أو طبق متوسط مهلبيه بحليب قليل الدسم وسكر اقل
العشاء:10الى 12 مساءا :
1 كوب زبادي أو منتج منتجات اللبن قليل الدسم + 2 توست او1/2رغيف خبز ابيض .
+ ثمرة فاكهه من المسموح ويفضل تناول التفاح او المشمش او عنقود صغير من العنب الاحمر او طبق متوسط بطيخ او 1/2 ثمرة كنتالوب صغيرة الحجم .
ويسمح بشرب المشروبات المدره للبن مثل الحلبه والكراويه والبابونج والنعناع وغيرها بأي كميه وحسب الرغبه
منتظره ردك وتواصلك المستمر باذن الله
وفقنا الله جميعا الى ما يحبه ويرضاه :39:
اليها البرنامج الغذائي التالي للشهور الاولى بالرضاعه
يراعى في تغذية المرضع ما يلي
*************************** :
1- الاكثار من السوائل مثل اللبن و الحساء والمشروبات المستخرجه من الشعير واللبن.ويجب الأ تقل كمية اللبن التي تتناولها المرضع يوميا عن 1 لتر , لسلامة العظام والأسنان للأم و الطفل .
2- يجب أن تتناول المرضع المزيد من البروتينات المركزه مثل الجبن و البقوليات و الجبن , والأ تقل الخضروات يوميا عن 3 مرات يوميا
3- حصول المرضعه على قدر كافي من الراحه و النوم فلا تقل ساعات النوم يوميا عن 8 ساعات و الأ تقل ساعات الاسترخاء و الراحه عن ساعه يوميا مع تجنب أي عوامل تثير القلق أو التوتر .
4- عدم الاكثار من الأغذيه الدسمه مع ضرورة ممارسة التمرينات الرياضيه المقويه لعضلات البطن والظهر .
5- يفضل الاكثار من الخضر والفواكه الطازجه قدر الامكان وخصوصا الخضر الورقيه واذا سلقت الخضر فلاتتخلصي من ماؤها فبه كل الفيتامينات الذائبه في الماء.
6- يفضل الاكثار من شرب عصائر الفواكه و السوائل لأن ذلك يساعد الكليتين أو التخلص من السموم الموجوده في الدم , ولتعويض الجسم عن كمية الماء التي يفقدها في لبن الرضاعه .
7- لضمان نجاح الريجيم الغذائي للمرضعات --- يجب العنايه التامه بالهضم و الامتصاص الأمثل والتمثيل الغذائي الكفء للأغذيه المأكوله .
8- عليكي يا غاليتي المشي يوميا لمدة ساعه حتى يستعيد جسمك حيويته الى اجنب ان المشي يخلص الجسم من الماء والدهون المختزنه في الخلايا .
------- وبمعنى آخر يجب أن يكون الحاله الصحيه و النفسيه و العصبيه للأمهات المرضعات جيده , لأن الانفعالات النفسيه والاضطرابات العصبيه و الصدمات والحزن الشديد يكون لها أثر سيىء في هضم الطعام و تمثيله
WIDTH=400 HEIGHT=350
الافطار : من الساعه 11الى الساعه 1مساءا
2 بيضه مسلوقه او 5-6 ملاعق فول مدمس او قطعة جبن ابيض كبيرة الحجم وقليلة الدسم او 5 ملاعق بليله بالقليل من السكر والحليب قليل الدسم
رغيف خبز أسمر أو 4شريحة توست أسمر
نوع من الخضر الخضراء ومنها واحده ورقيه كالخس أو الجرجير أو الفجل
بين الفطور والغذاء : الساعه 2 مساءا
ثمرة فاكهه أو كوب من العصير الفريش بدون سكر
الغذاء:5-7 مساءا
فنجان شوربه كبير بدون دسم
+طبق كبير سلاطه خضراء متبل بالفلفل الأسود والليمون أو الخل
½ دجاجه مسلوقه أو مشويه
أو 2 شريحة لحم أو كبده أو قلب أو كلاوي
أو 400 جم سمك أو علبة تونه كبيره مصفاه من الزيت أو طبق متوسط من السبيط أو الجمبري
طبق متوسط خضار مطهي سوتيه بالفرن او مسلوق
طبق متوسط أرز أو مكرونه أو رغيف خبز أسمر
بين الغذاء والعشاء : الساعه التاسعه مساءا
فاكهه من فواكه الموسم أو طبق متوسط مهلبيه بحليب قليل الدسم وسكر اقل
العشاء:10الى 12 مساءا :
1 كوب زبادي أو منتج منتجات اللبن قليل الدسم + 2 توست او1/2رغيف خبز ابيض .
+ ثمرة فاكهه من المسموح ويفضل تناول التفاح او المشمش او عنقود صغير من العنب الاحمر او طبق متوسط بطيخ او 1/2 ثمرة كنتالوب صغيرة الحجم .
ويسمح بشرب المشروبات المدره للبن مثل الحلبه والكراويه والبابونج والنعناع وغيرها بأي كميه وحسب الرغبه
منتظره ردك وتواصلك المستمر باذن الله
وفقنا الله جميعا الى ما يحبه ويرضاه :39:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته كيفك دكتوره ؟ انا حابه تساعديني شوي انا عمري 27 سنه , طولي 149 سم ووزني بعد صراع دام سنتين واكثر وصل 49 كجم عندي بنوته وحده الله يصلحها (زاد وزني في حملها 18 كجم ) المهم انا ماابغى ارجع ازيد مره ثانيه بصراحه بس الوضع صعب جدا لاني موظفه اشتغل بمستشفى اضطر اطلع من بيتي الساعه 6.30 وانزل بنتي عند ماما وبعدين اطلع للدوام ولا ارجع الا 4.30 واكون بصراحه منهكه فغالبا اخذ غداء من برا .. لكن احاول اوازن شوي بحيث اني افطر فاكهه بس مثل تفاحه او يوسف او احيانا حليب قليل الدسم ووقت البريك اكل سلطه او اي نوع خضار بس كميات بسيطه واذا رجعت باكل الوجبه الرىيسيه اللي غالبا تكون فاست فود غالبا اخذ همبرجر مشوي بدون بطاطس او بيبسي احاول امشي في الليل نصف ساعه وطبعا انا بحب الشوكلاته والشيبس بس اجبر نفسي اني ما اكلها الا مره او مرتين في الاسبوع فقط فما رايك ؟ هل هذا كفيل انه يحافظ لي على وزني والا المفروض الغي ساندوش الهمبرجر المشوي ؟ مع العلم اني في صراع مع الاكل مع زوجي لاني داىما ارفض سالفة العشاء ..السلام عليكم ورحمة الله وبركاته كيفك دكتوره ؟ انا حابه تساعديني شوي انا عمري 27 سنه , طولي 149...
غاليتي يمكنك اتباع البرنامج الغذائي التالي
اليوم الاول
الافطار
1/2 رغيف خبز اسمر متوسط الحجم
+ قطعة جبن منزوع الدسم في حجم البيضه او كوب زبادي منزوع الدسم
+ بيضه مسلوقه
+خضروات طازجه ( طماطم / خيار / خس / فلفل )
بين الافطار والغذاء :
كوب بليله مكون من
( 3 ملعقه كبيره بليله مطهيه + كوب لبن منزوع الدسم + ملعقه صغيره عسل ابيض او سكر )
الغذاء
طبق كبير سلاطة خضراء مشكله ( مكون من ثلاث الوان )
+ شاورما اللحم او الدجاج ( قطعه صغيره لحم او دجاج في حجم البيضه + بصل وطماطم وفلفل اخضر حلو + 2-3 قطع مشروم طازج+ ملعقه صغيرة زيت )
+ 1/2 رغيف بلدي او 6 ملعقه كبيره ارز مطهي او مكرونه مسلوقه بالصلصه
بين الغذاء والعشاء
فروت سلاد ( 2 وحدة فاكهه )
العشاء
1/4 رغيف بلدي
+ كوب زبادي منزوع الدسم او قطعة جبن منزوع الدسم في حجم البيضه
+ خيار او خس او طماطم
قبل النوم
وحدة فاكهه
اليوم الثاني
الافطار
1/2 رغيف بلدي
+ 3 ملعقة فول مدمس بملعقه زيت زيتون
+ خضروات طازجه ( طماطم / خيار / خس / فلفل )
بين الافطار والغذاء
كوب زبادي منزوع الدسم + خيار او جزر او خس
الغذاء
1/2 رغيف بلدي
+ بيضه مسلوقه
+ باذنجان مشوي بالثوم وملعقة زيت زيتون او مسقعه بدون تسبيك
+ جرجير او فجل او خيار
بين الغذاء والعشاء
وحدة فاكهه
العشاء
قطعة جبن منزوع الدسم في حجم البيضه
+ 1/4 رغيف بلدي
+ خضروات ( خس/ خيار / طماطم / فجل / جرجير )
قبل النوم
وحدة فاكهه
كل وحدة فاكهه تساوي التالي :
ثمرة تفاح = ثمرة كمثرى= ثمرة برتقال= 1/2 ثمرة كنتالوب صغيرة الحجم= 3 شرائح بطيخ= 2 مشمش=2خوخ متوسط الحجم =2 بلح او تمر= عنقود عنب صغير= 1/2 فنجان شاي ..فراوله او توت او كريز = ثمرة تين= ثمرة موز = 3 شرائح اناناس
اليوم الاول
الافطار
1/2 رغيف خبز اسمر متوسط الحجم
+ قطعة جبن منزوع الدسم في حجم البيضه او كوب زبادي منزوع الدسم
+ بيضه مسلوقه
+خضروات طازجه ( طماطم / خيار / خس / فلفل )
بين الافطار والغذاء :
كوب بليله مكون من
( 3 ملعقه كبيره بليله مطهيه + كوب لبن منزوع الدسم + ملعقه صغيره عسل ابيض او سكر )
الغذاء
طبق كبير سلاطة خضراء مشكله ( مكون من ثلاث الوان )
+ شاورما اللحم او الدجاج ( قطعه صغيره لحم او دجاج في حجم البيضه + بصل وطماطم وفلفل اخضر حلو + 2-3 قطع مشروم طازج+ ملعقه صغيرة زيت )
+ 1/2 رغيف بلدي او 6 ملعقه كبيره ارز مطهي او مكرونه مسلوقه بالصلصه
بين الغذاء والعشاء
فروت سلاد ( 2 وحدة فاكهه )
العشاء
1/4 رغيف بلدي
+ كوب زبادي منزوع الدسم او قطعة جبن منزوع الدسم في حجم البيضه
+ خيار او خس او طماطم
قبل النوم
وحدة فاكهه
اليوم الثاني
الافطار
1/2 رغيف بلدي
+ 3 ملعقة فول مدمس بملعقه زيت زيتون
+ خضروات طازجه ( طماطم / خيار / خس / فلفل )
بين الافطار والغذاء
كوب زبادي منزوع الدسم + خيار او جزر او خس
الغذاء
1/2 رغيف بلدي
+ بيضه مسلوقه
+ باذنجان مشوي بالثوم وملعقة زيت زيتون او مسقعه بدون تسبيك
+ جرجير او فجل او خيار
بين الغذاء والعشاء
وحدة فاكهه
العشاء
قطعة جبن منزوع الدسم في حجم البيضه
+ 1/4 رغيف بلدي
+ خضروات ( خس/ خيار / طماطم / فجل / جرجير )
قبل النوم
وحدة فاكهه
كل وحدة فاكهه تساوي التالي :
ثمرة تفاح = ثمرة كمثرى= ثمرة برتقال= 1/2 ثمرة كنتالوب صغيرة الحجم= 3 شرائح بطيخ= 2 مشمش=2خوخ متوسط الحجم =2 بلح او تمر= عنقود عنب صغير= 1/2 فنجان شاي ..فراوله او توت او كريز = ثمرة تين= ثمرة موز = 3 شرائح اناناس
ام ايا
•
سلام عليكم دكتوره
اني عمري 31 سنه وزني 80 طولي 161
اريد جدول انزل عليه عندي وجبه الفطور والغدا اهم شيء وعشا مااتعشئ
وعندي سمنه بالافخاذ والكرش الله يخليكي انطيني نظام امشي عليه وانزل
دكتوره صار لي3 اسابيع انتظر ومارديتي عليه
اني عمري 31 سنه وزني 80 طولي 161
اريد جدول انزل عليه عندي وجبه الفطور والغدا اهم شيء وعشا مااتعشئ
وعندي سمنه بالافخاذ والكرش الله يخليكي انطيني نظام امشي عليه وانزل
دكتوره صار لي3 اسابيع انتظر ومارديتي عليه
السلام عليكم انا متزوجه من شهر ثمانيه وكان وزني 64والحين صار وزني 70كل من يشوفني يقول نحيفه وطولي 165 وابغى انحف بس الي حولي يقولون نحيفه ابغى حل كل من يشوفني يقول ليه نحفتي وشكرا ارجو الرد
الصفحة الأخيرة
شوفي يا غاليتي لديكي وزن مقبول
واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي
اولا وجبة الإفطار :
1) 1/4 رغيف خبز ذره + 4ملاعق فول مدمس بالزيت والليمون + خضروات
2) 1/4 رغيف خبز + قطعه جبن ابيض قليل في الدسم والملح في حجم 2 بيضه
3) 2 ثمرة فاكهه من المسموح .( كل أنواع الفاكهه ما عدا التين والبلح والعنب والمانجو)
4) 1/4 رغيف خبز + ثمرة بطاطا مشويه او مسلوقه + خس وخيار
بين الافطار والغذاء :
ثمرة خضار او فاكهه
الغذاء:
اختاري صنف من كل مما يأتي :
1- النشويات : نصف رغيف خبز ذرة أو 5ملاعق أرز او5 ملاعق مكرونه بالصلصه
2- الخضروات : طبق خضار سوتيه
شوربة خضار مكونه من ثلاث أنواع خضر وتقليل البطاطا فيها
3-اللحوم: شريحة لحم أحمر (مسلوق او مشوي ) 150 جرام او 1/4 دجاجه مسلوقه او مشويه ومنزوعة الجلد
أو سمكه كبيره مشويه او مطهيه بالفرن او مسلوقه أوعلبة تونه متوسطه بدون زيت وبالخل أو الليمون والفلفل او طبق متوسط سلاطة حمص الشام بالزيت والليمون
4- الفاكهه: 3ثمرات من الفاكهه والتقليل من الممنوع بحيث لا يزيد عن ثمرة واحدهع يوميا أو عنقود عنب صغير او 7تمرات
وجبة العشاء:
كوب زبادي بدون وجه أو خالي الدسم
أو قطعة جبن ابيض خالي الدسم في حجم2 بيضه صغيره
+ خيار او طماطم أو فلفل
أو فاكهه من أي نوع متوسطة الحجم