لا يمكنك مشاهدة هذا التعليق لانتهاكه شروط الاستخدام.
غاليتي يمكنك الحساب بالسعرات 2000 سعر حراري يوميا
سنة خير وبركه عليكـ دكتوره.. امي تعاني من السكر والضغط والزهايمر.. بعمر 70 نحيفه ابغالها نظام غذائي مناسب ؟ اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي غاليتي اعتذر للتاخر بالرد والسبب هو انقطاع الانترنت لفترات طويله وبالنسبه للوالده عافاها الله احب اعرف كم هو وزنها وطولها الحالي ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟سنة خير وبركه عليكـ دكتوره.. امي تعاني من السكر والضغط والزهايمر.. بعمر 70 نحيفه ابغالها...
دكتوره امي نحيفه جدا مايناسب سنها وطولها بحدود 155 تقريبا
السلام عليكم ..
الله يرضى عليك اتمنى انك تساعديني..
انا طولي168 ووزني 70 قبل شهر تقريبا دخلت نادي يوميا اعمل رياضة ومشي وسباحة واجهزة تقريبا 3 ساعات يوميا مع تخيفف في الاكل اتفاجأ بعد الشهر صار وزني 72 ..
ماالسبب تتوقعي؟ وايش الحل برأيك ولو عندك نظام غذائي صحي يناسبيني امشي عليه الله يوفقك .. وايش السعرات الحرارية الي تناسبني هل ابدأ من 1200؟
الله يرضى عليك اتمنى انك تساعديني..
انا طولي168 ووزني 70 قبل شهر تقريبا دخلت نادي يوميا اعمل رياضة ومشي وسباحة واجهزة تقريبا 3 ساعات يوميا مع تخيفف في الاكل اتفاجأ بعد الشهر صار وزني 72 ..
ماالسبب تتوقعي؟ وايش الحل برأيك ولو عندك نظام غذائي صحي يناسبيني امشي عليه الله يوفقك .. وايش السعرات الحرارية الي تناسبني هل ابدأ من 1200؟
الصفحة الأخيرة
شوفي يا غاليتي اليكي البرنامج الغذائي التالي
الافطار:8-10صباحا
قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه)
أو 4 ملاعق فول مدمس أو قرص طعميه
+بيضه مسلوقه
+¾ رغيف أسمر أو 4 توست اسمر محمص
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)
أو كوب كبير من الكورن فليكس او القمح المسوى بالحليب الخالي الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه كبيره مساح)
بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن منزوع أو قليل الدسم
الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+قطعة لحم مسلوق أو كبده أو قلب أو كلاوي100جم
أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (8 ملاعق)
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر
العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي منزوع الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
أو قطعة جبن مطبوخ
أو شريحة جبن رومي صغيره
+¾ رغيف خبز أسمر او 4 توست اسمر محمص
+خضروات طازجه
يسمح بالاتي
3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات اسبوعيا
استخدام المشروبات المفيده مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن
تجنبي الاتي
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.
والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر