السلام عليكم دكتورتي الفاضله

انا طولي 150 وزني 70 ولدت قيصري مرتين عندي كرش كبير ونازل،،،
اتبع الحين رجيم السعرات الحرارية بروحي مع الرياضه

سؤالي،،

هل استطيع استخدام هذه الاطعم وكم سعره في كل منها :

الشوفان ...
السكر الاسمر ( ملعقة شاي )..
البليلة...
فريك،،،

وهل يجب الابتعاد عن الارز نهائياً في الرجيم؟؟
وكم ساعه في اليوم اقدر العب رياضه المشي او الاوربيك؟؟



انا والده قيصري من اربع شهور ،،،

متى استطيع مزاولة رياضه البطن؟؟

ومتى استطيع استخدام تقنية زيرونا اذابه الدهون لمنطقة البطن بالليزر ؟؟

ايوه دكتوره انا ما انام في اليل انام الساعه ٧ في الصباح واصحي ١ونص الظهر ( واعمل في المنزل جميع الوظايف من غسيل كنيس كل شي تتوقعينه ) مع تربيت الاطفال لا يوجد عندي شغاله((( فقط اودير ان انزل ١٠ كيلو ))))$ ضروري اود في غذا مناسب وينحفني 

دكتوره بليز ردي علي

مساء الخير
انا طولي 158 وزني قسته قبل 3شهور باالجامعه
45.1
كم وزن مثالي برايك ...؟!!

مرحبا انا وزني 47.5 طولي 154 ابي ازيد كم كيلو

وش احسن فايتمين اكله وهل تنصيح بحبوب كبد الحوت واي نوع منها