كوبونات الراقية تسجيل الدخول

د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
سكَرة ع‘ـــشق سكَرة ع‘ـــشق :
مرحبااا " دكتور ه بدي ـأسئل الشابوره المصنوع من البر والبسكويت النخاله يسمن ـأول لا لاني ـأأسوي رجييم بين بس بين الفطور الغذاء احس بجوووع ف عادي اكله منهاا اول الا وشكررراا
مرحبااا " دكتور ه بدي ـأسئل الشابوره المصنوع من البر والبسكويت النخاله يسمن ـأول لا لاني...
يمكنك تناوله اثناء الريجيم بحدود 2 قطعه على الاكثر


وحياك الله
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
الحاااااان الحاااااان :
صباح الخير دكتوره عندي بعض الاسئله اتمنى الاجابه عليها ولك جزيل الشكر متى نأكل بعد الرياضه لاني اخلص الرياضه وبعد 2/1 ساعه احس بجوع شديد هل يصلح شرب الماء اثناء الرياضه هل الرياضه لمدة 2 ساعه يوميآ تكفي لتنزيل الوزن ولا لازم معها رجيم
صباح الخير دكتوره عندي بعض الاسئله اتمنى الاجابه عليها ولك جزيل الشكر متى نأكل بعد الرياضه ...
يمكنك تناول الطعام بعد الرياضه بساعه

ويمكنك تناول الماء في اوقات الراحه بين التمرينات

والرياضه ساعتان جيده ومناسبه لكي

وحياك الله
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
**مميزة ** **مميزة ** :
يسلموووو دكتورة ايش رايك في حبوب سنتروم مع الدايت متى انسب وقت للمشي قبل وبعد الاكل الله يجزاكي الجنة يارب
يسلموووو دكتورة ايش رايك في حبوب سنتروم مع الدايت متى انسب وقت للمشي قبل وبعد الاكل الله...
نعم يمكنك تناولها مع مراعاة تناول الخضر والفاكهه يوميا بالحصص المطلوبة

وانسب وقت للمشي صباحا قبل الافطار او بعد تناول اي وجبة بساعتان على الاقل


وحياك الله
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
M!SS LANA M!SS LANA :
السلام عليكم انا ناويه انزل من وزني 5 كيلو فقط واتمنى يصير جسمي مشدود اكثر وبدات في نظام الاكتنز مع الرياضه في اليوم امشي 30 دقيقه الصباح و30 دقيقه العصر يعني ستين دقيقه في اليوم انا زواجي هذي السنه باذن الله وشايله هم زيادة الوزن الي عندي اتمنى اني انقصها بدون اي اضرار على جسمي هل تنصحيني باي مكملات غذائيه بحيث انها ماتسمن لاني اخاف يسبب لي الريجيم شحوب او تساقط للشعر علما ان سبب زيادة وزني حبوب الزنك الي استخدمتها لتقوية اظافري وجزاك الله خير
السلام عليكم انا ناويه انزل من وزني 5 كيلو فقط واتمنى يصير جسمي مشدود اكثر وبدات في نظام...
غاليتي انتي في حاجة الى النتغذيه الصحيه المتوازنه ولا حاجة لكي بالفيتامينات


وحياك الله
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
المرايا2011 المرايا2011 :
أبغى أسألك كم الوزن المطلوب الطول 158 الوزن 45 العمر 28 غير متزوجه وللأسف وزني أبدا لايزيد ولا أمتن
أبغى أسألك كم الوزن المطلوب الطول 158 الوزن 45 العمر 28 غير متزوجه وللأسف وزني أبدا ...
غاليتي اليكي البرنامج الغذائي التالي والوصايا الهامه التاليه



الافطار: 8-10صباحا
كوب من عصير الفاكهه المحلى
2 بيضه أومليت + ملعقتان زبد أو سمن أو 3 ملاعق فول مدمس بالطحينه أو طبق متوسط بطاطس محمر أو 2 قطعة جبن مطبوخ أو رومي (تركي)أو 3حبات فلافل صغيره
رغيف خبز ( حسب الرغبة) أو 2 فينو أو صامولي متوسط الحجم
+ ثمرة خضار مثل خيار او فلفل أو طماطم أو جرجير أو فجل أو خس أو ورقتان كرنب أخضر
أو كوب كبير من الكورن فليكس + الحليب الكامل الدسم المحلى بالسكر
أو نفسه بالقمح المسوى (البليلة)

بين الإفطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن كامل الدسم
1 ملعقة كبيرة عسل نحل
+كوب من الحلبة أو الكراويه أو القرفة + 2 ملعقة سكر

الغذاء:الساعة 2-4 بعد الظهر
فنجان شوربه صغير بالبهارات
شريحة لحم أو كبده أو قلب أو كلاوي 100 جم أو ¼ دجاجه محمره أو ارنب أو 200 جم سمك مقلي أو مسبك أو علبة تونه متوسطه أو طبق صغير جمبري أو سبيط .
طبق متوسط من الخضر المطهيه
طبق صغير بطاطس محمره (اختياري)
رغيف خبز كامل أو طبق متوسط من الأرز أو المكرونه + 2 ملعقه من الزبده أو السمن أو طبق متوسط كبسه أو برياني باللحم والخضر أو طبق من البطاطس المحشوة باللحم المفروم او طبق محشي متوسط الحجم من أي نوع تفضله
طبق صغير من السلاطه المتبله بالزيت والليمون والقرفه


بين الغذاء والعشاء: المغرب
2 ثمرة فاكهه ويفضل الفاكهه المجففه كالتين والقراصيا والبلح والمشمشيه .

العشاء :8-10مساءا
سندويتش متوسط من صدور لحم الدجاج البانيه أو سمك فيليه أو لحم بالخس والطماطم ان امكن +
2 ملعقة صلصه مايونيز أو أي نوع من الصوص حسب الرغبه.
أو سندويتش من الجبن الكامل الدسم بأي نوع من المفضل
أو 2 قطعه من البيتزا الساخنه
أو 1 باتيه أو كرواسان محشو حسب الرغبه
+كوب عصير أو تفاحه متوسطه الحجم + اصبع موز
أو كوب زبادي كامل الدسم مخلوط بأي نوع من الفاكهه المحببه+ ملعقة عسل نحل صغيره.

قبل النوم بساعتين( وجبه خفيفه):
5بسكويت
كوب من أي مشروب دافىء بملعقتين من السكر.

1- تناول الطعام في أماكن مفتوحه هادئه .
2- يمكن اللجوء للأدويه الفاتحه للشهيه التي تساعد على تناول الطعام مثل فيتامين ب6 وهذا بأمر الطبيب فقط .
3- اضافة الأعشاب والبهارات الى الطعام لاعطاؤه نكهه فاتحه للشهيه .
4- البحث عن أي مرض عضوي او نفسي يسبب سد الشهيه والاجتهاد في علاجه فكثيرا ما يكون سبب النحافه امراض هرمونيه أو عضويه .
5- ينصح بتناول السلاطات الخضراء بكميات معتدله لفتح الشهيه مع تنويع الألوان قدر الامكان .
6- امداد الجسم بالفيتامينات والأملاح الضروريه له من خلال تناول 3 ثمرات فاكهه يوميا و3 ثمرات خضار ايضا ويفضل الجمع بين الخضر الورقيه الخضراء مثل الجرجير والفجل والورق العنب والملوخيه والسبانخ والخضر الخضراء ----- أيضا تناول ثمرة واحده يوميا من الفاكهه المجففه مثل المشمش المجفف والتين والبلح (3 تمرات ) والزبيب (ملعقه كبيره يوميا )
7- تناول الماء بكميات معتدله يوميا ولا يقل المتناول من الماء يوميا عن 8 أكواب ويجب ألا يكثر الشخص من تناول الماء قبل او أثناء الطعام حتى لا يقلل من شهيته .