ما جاوبتي (:
ما جاوبتي (:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بنت اليمـــن
السلام عليكم..
كل عام وأنتي بخير دكتورة..
طولي 154
وزني 59
متزوجة وأم لطفل
أكثر سمنتي من فوق أقصد الأكتاف..
كم وزني المثالي؟
وكيف أنحف الزنود؟
الوزن المثالي هو 48 كيلو
ولعلاج سمنة الزنود جلسات تذويب الدهون او الرياضه الانسب لها
واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي
قبل الافطار بساعه :
كوب حليب منزوع الدسم
الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو بيضه مسلوقه او 3 ملعقه فول مدمس بالزيت والليمون
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)
الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه
بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)
يسمح بالاتي
3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات يوميا
استخدام المشروبات المفيده مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن
تجنبي الاتي
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.
والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر
السلام عليكم..
كل عام وأنتي بخير دكتورة..
طولي 154
وزني 59
متزوجة وأم لطفل
أكثر سمنتي من فوق أقصد الأكتاف..
كم وزني المثالي؟
وكيف أنحف الزنود؟
الوزن المثالي هو 48 كيلو
ولعلاج سمنة الزنود جلسات تذويب الدهون او الرياضه الانسب لها
واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي
قبل الافطار بساعه :
كوب حليب منزوع الدسم
الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو بيضه مسلوقه او 3 ملعقه فول مدمس بالزيت والليمون
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)
الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه
بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)
يسمح بالاتي
3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات يوميا
استخدام المشروبات المفيده مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن
تجنبي الاتي
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.
والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر
مشكورة اختي طيب مافي رجيم للجامعه لانا الفطور صعبة شوي اودية بالجامعه وانا ماحب من الصبح افطر اذا مافي تعب او ازعاج ممكنمشكورة اختي طيب مافي رجيم للجامعه لانا الفطور صعبة شوي اودية بالجامعه وانا ماحب من الصبح افطر...
يمكنك تناول الاتي
2 توست اسمر+ جبن خالي الدسم+ خيار او خس
وحياك الله
2 توست اسمر+ جبن خالي الدسم+ خيار او خس
وحياك الله
السلام عليكم بسألك يادكتورة عن نتائج الرجيم المناسب لنوعية الجسم .. أنا جسمي من النوع الكظري وبسوي الرجيم تبعه .. في بعض الناس مايمدحونه ابداااا... وابغى اعرف رايك في هالموضوع؟؟؟ اسويه او لا ؟؟؟السلام عليكم بسألك يادكتورة عن نتائج الرجيم المناسب لنوعية الجسم .. أنا جسمي من النوع الكظري...
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
الافضل ريجيم فصائل الدم
وحياك الله
الافضل ريجيم فصائل الدم
وحياك الله
خفجاويه%
•
السلام عليكم
انا اسوي رجيم فترة وانقطع وارجع اسوي وانقطع
وهكذا بس اكلي متوازن
مشكلتي شعري مستمر يتساقط من شهور
ابي فيتامينات استفيد منها لهالمشكله بشكل فعال ومبين
لان اخذت نوعين فيتامين مااستفدت
وطعمهم يقلب معدتي كأنه طعم صدأ
والشي الثاني انا سمنتي تحت الارداف والافخاذ
شنو الرجيم المناسب لي
وهل الرجيم اللي يعتمد على البروتينات افضل لوضعي
وشكرا لك
انا اسوي رجيم فترة وانقطع وارجع اسوي وانقطع
وهكذا بس اكلي متوازن
مشكلتي شعري مستمر يتساقط من شهور
ابي فيتامينات استفيد منها لهالمشكله بشكل فعال ومبين
لان اخذت نوعين فيتامين مااستفدت
وطعمهم يقلب معدتي كأنه طعم صدأ
والشي الثاني انا سمنتي تحت الارداف والافخاذ
شنو الرجيم المناسب لي
وهل الرجيم اللي يعتمد على البروتينات افضل لوضعي
وشكرا لك
الصفحة الأخيرة
بسألك يادكتورة عن نتائج الرجيم المناسب لنوعية الجسم ..
أنا جسمي من النوع الكظري وبسوي الرجيم تبعه ..
في بعض الناس مايمدحونه ابداااا...
وابغى اعرف رايك في هالموضوع؟؟؟
اسويه او لا ؟؟؟