كوبونات الراقية تسجيل الدخول

د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
شيماء الرزينة شيماء الرزينة :
لا يمكنك مشاهدة هذا التعليق لانتهاكه شروط الاستخدام.
غاليتي لديكي نحافه زائده


ارشادات غذائيه لعلاج النحافه ولزيادة الوزن :

1- تقليل الحركة التي ليس لها داع ، وتقليل العصبية بالوسائل المعروفة والمفيدة، كذلك تقليل التفكير غير المجدي أو الأحلام غير الواقعية.

2- تناول الأغذية المناسبة، من حيث الوقت والنوع والكمية، وأقصد بالوقت أن تحرصي على وجبة أول اليوم وآخره، بحيث تكون الفترة التي يمكن فيها الأكل طويلة، فلو كنت تنامين لفترات طويلة، فإن ذلك سيكون على حساب وقت الأكل، في حين معدتك صغيرة يمكن أن تملأ بسرعة، فلا يكون الوقت كافيا لتناول المزيد من الأغذية المفيدة في اليوم.

3- التمارين مهمة جدا جدا، بالذات لمن حاولوا زيادة الوزن ولم يوفّقوا، وقد ذكرته في النقطة الأخيرة هنا.

4- ثم العزيمة العزيمة، وأفضل طريقة: وضع هدف محدد، مثل أن تقولي: بمشيئة الله سأزيد وزني نصف كيلو هذا الأسبوع، فكري كيف سيكون جسمك بعد شهرين؟ (في منتصف العزيمة الصيف) ماذا سيقول الناس عنك؟ كيف ستبدين؟ جذابة، كيف تستطيعين أن تلبسي ما يناسبك من الملابس؟!

كل ذلك يشحن قدراتك، ويجعلك تواصلين؛ فالكثيرون يعملون برامج، لكن لا يتابعون فيها، بل يملون ويتوقفون بعد أيام أو أسابيع، ويمكن لاختصاصية التغذية الواعية أن تقوم بدعمك وتشجيعك للوصول إلى هدفك.

وأختصر لك بعض الطرق العملية لزيادة الوزن، وهي على النحو الآتي:

1- إن عملية زيادة الوزن ليست بالسهولة التي يتم فيها إنقاص الوزن؛ لذا يتوجب أن تتم بمزيد من العناية والتصميم والتنظيم.

2- يفضل أن تكون الزيادة في كمية الغذاء متدرجة، حتى لا تؤدي إلى إرهاق الجهاز الهضمي.

3- يجب أن يضمن البرنامج الغذائي توفر المواد الغذائية المولدة للطاقة "كربوهيدرات" ودهون، وذلك عن طريق زيادة 500 سعر حراري، أو ألف سعر حراري يوميا، على حاجة الفرد اليومية (حسب الوزن والطول).

4- أن تكون الوجبات صغيرة ومركزة ومتعددة (5-6) وجبات في اليوم، ولا تضغطي على نفسك لتناول الوجبة، فكلي ما تشتهينه فقط.

5- التنويع في المأكولات، بتناول الحليب الكامل الدسم والحلويات بأنواعها، وبالذات الحلويات الشرقية التي تحوي مكسرات، فهي مفيدة جدا جدا، وكذلك الفواكه المجففة مثل العنب أو التين، فهي مواد غذائية مناسبة للأكل بين الوجبات. تناول "البطاطس" والموز والتمر والرز المصري و"المعكرونة" مفيدة أيضاً.

6- بدء اليوم بملعقة عسل، ثم تناول الإفطار وهذا ضروريثم تناول كوب عصير فريش .

7- زيادة الحشوة في "الساندويتش"، مثل: زبده الفول السوداني، بيض بالزبدة أو الجبن، وليس ضروريا أن تكون "ساندويتش" كاملة، بل يمكن أن تكون صغيرة، ويكون نوع الخبز مناسبا للزبدة مثلا.

8- لا تشربي سوائل أثناء أو قبل الأكل.

9- يجب أن يحوي البرنامج الغذائي على "البروتينات"، وذلك لمقابلة حاجة بناء أنسجة جديدة في الجسم ، كما يجب أن يحتوي الغذاء اليومي على المعادن و"الفيتامينات" المفيدة في عملية بناء الجسم. وأفضل "البروتينات" بياض البيض ثم لحم العجل واللحم الأحمر عامة والسمك والدواجن والحليب.

10- تناول الوجبات الرئيسية في جو هادئ ومريح، وفي ظروف تبعث على الارتخاء العصبي؛ لأن ذلك يفتح الشهية، فأنصح بمشاركة الأهل والأصدقاء الوجبة وعدم الأكل وحدك.










قبل الافطار:
كوب من الكمون او اي مشروب دافىء + 2 ملعقة سكر

الافطار :
بيضه مسلوقه او قطعة جبن ابيض
+ بطاطس مقليه (طبق صغير)
+ رغيف خبز متوسط الحجم
+ شرائح الخس والجزر المبشور بعصيرالليمون والتوابل


بين الافطار والغذاء :
كوب من القرفه بالحليب المكثف او البودره
+ 2 قطعة كيك بالجوز الهند أو الشيكولاته

الغذاء :
طبق من الأرز او المكرونه أو طبق كشري او مسقعه باللحم المفروم أو طبق أرز برياني
+ طبق خضروات مطهيه
+ طبق من سلاطة اللبن بالخيار والبقدونس
+ 2بيضه مسلوقه او قطعة لحم متوسطه أو طبق صغير جمبري أو سبيط مطهي
+ رغيف خبز اسمر


الفاكهه بعد ساعه :
كوب صغير تمر بالحليب


الساعه 6 :
كوب من الحلبه بالعسل الأسود أو كوب من الحلبه بالحليب
+ كيك أو بسكويت


العشاء:
اختاري مما يلي :

فطيره محشيه أو تؤكل بالعسل + عصير البرتقال أو المانجو
أو : جبن ابيض + حلاوة طحينيه والخبز + الخيار او الخس

قبل النوم:
كوب من الينسون المحلى بالعسل الابيض

ملحوظه: لرفع الشهيه وهضم الطعام الجيد يفضل تناول
نصف ملعقه من الخميره النشطه الجافه + ربع كوب من اي عصير طبيعي 0
(بعد كل وجبه)
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
شيماء الرزينة شيماء الرزينة :
لا يمكنك مشاهدة هذا التعليق لانتهاكه شروط الاستخدام.
وفقك الله وسدد خطاك
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
meryemm meryemm :
دكتورة انا بدى رجيم وزنى زاد اثناء الحمل ولدت قيصرى عندى ثلات اشهر وبرضع طبيعى وصطناعى وزنى 71 كيلو وطولى 161 وبدى اعرف امتى راح سيمح لى العب رياضة مشان بطنى وخصرى
دكتورة انا بدى رجيم وزنى زاد اثناء الحمل ولدت قيصرى عندى ثلات اشهر وبرضع طبيعى وصطناعى وزنى 71...
غاليتي يمكنك المتابعه بالبرنامج الغذائي الاتي



الافطار : من الساعه 11الى الساعه 1مساءا

2 بيضه مسلوقه او 5-6 ملاعق فول مدمس او قطعة جبن ابيض كبيرة الحجم وقليلة الدسم او 5 ملاعق بليله بالقليل من السكر والحليب قليل الدسم
رغيف خبز أسمر أو 4شريحة توست أسمر
نوع من الخضر الخضراء ومنها واحده ورقيه كالخس أو الجرجير أو الفجل


بين الفطور والغذاء : الساعه 2 مساءا
ثمرة فاكهه أو كوب من العصير الفريش بدون سكر


الغذاء:5-7 مساءا

فنجان شوربه كبير بدون دسم
+طبق كبير سلاطه خضراء متبل بالفلفل الأسود والليمون أو الخل
½ دجاجه مسلوقه أو مشويه
أو 2 شريحة لحم أو كبده أو قلب أو كلاوي
أو 400 جم سمك أو علبة تونه كبيره مصفاه من الزيت أو طبق متوسط من السبيط أو الجمبري
طبق متوسط خضار مطهي سوتيه بالفرن او مسلوق
طبق متوسط أرز أو مكرونه أو رغيف خبز أسمر


بين الغذاء والعشاء : الساعه التاسعه مساءا
فاكهه من فواكه الموسم أو طبق متوسط مهلبيه بحليب قليل الدسم وسكر اقل


العشاء:10الى 12 مساءا :

1 كوب زبادي أو منتج منتجات اللبن قليل الدسم + 2 توست او1/2رغيف خبز ابيض .
+ ثمرة فاكهه من المسموح ويفضل تناول التفاح او المشمش او عنقود صغير من العنب الاحمر او طبق متوسط بطيخ او 1/2 ثمرة كنتالوب صغيرة الحجم .

ويسمح بشرب المشروبات المدره للبن مثل الحلبه والكراويه والبابونج والنعناع وغيرها بأي كميه وحسب الرغبه


ويمكنك ممارسةالرياضه الان


منتظره ردك وتواصلك المستمر باذن الله


وفقنا الله جميعا الى ما يحبه ويرضاه :39:
رغــــودة
رغــــودة •
السىلام عليكم شوربة الماجي دجاج الشعيريه تسمن يادكتورة..؟
وكمان شراب الجالكسي ب الشوكولاته
ربي يجزاك الجنة
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
بقلبه انا بقلبه انا :
دكتورة بدي رجيم وزني زاد بعد الولادة كنت 60 والأن 80 طولي 157 سمنتي كلها بأردافي يعني شكلي كتيييير مقرف ساعديني برجيم يخسسني من تحت
دكتورة بدي رجيم وزني زاد بعد الولادة كنت 60 والأن 80 طولي 157 سمنتي كلها بأردافي يعني شكلي...
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

هل تمارسي اي رياضه في الوقت الحالي؟؟؟

هل ترضعي طفلك ؟؟؟؟؟؟؟؟