السلام عليكم ورحمة الله الله يجزاك خير دكتوره ع الاجابه ع استفساراتنا الحمد لله وزني 54 و طولي 159 جسمي متناسق لكن وجهي نحيف وصغير حابه اسمن وجهي دون جسمي ويكون مورد وجهي شاحب واصفر مرهالسلام عليكم ورحمة الله الله يجزاك خير دكتوره ع الاجابه ع استفساراتنا الحمد لله وزني 54 و...
m*e*m*o :
❤☺•• آڵسَـِْ♡̨̐ـِْڵٱمَ ؏ـلـِْ♡̨̐ـِْيّيّگمَ ••☺❤ كيفك دكتوره ...انا وزني /70 وطولي/167 طموحي اوصل لل-60 أإأبـْي?. اعرف النظام الغذائي المناسب ويساعدني علٌـِـٌِۓ. تخفيف وزني ...ومشكلتي منطقه الوسط والاكتاف ...وافضل تمارين تساعدني ... وشكرا ...❤☺•• آڵسَـِْ♡̨̐ـِْڵٱمَ ؏ـلـِْ♡̨̐ـِْيّيّگمَ ••☺❤ كيفك دكتوره ...انا وزني /70 وطولي/167 طموحي...
دكتورة وزني:45كغ طولي:154سم عمري:21سنة الحالة الاجتماعية:عزباء النشاط:كسولة لااحب الرياضة ولاامارس اي نشاطدكتورة وزني:45كغ طولي:154سم عمري:21سنة الحالة الاجتماعية:عزباء النشاط:كسولة لااحب الرياضة...
وزنك الطبيعي هو 60 كيلو
واليكي البرنامج الغذائي الاتي
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم
الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو قطعه ضغيرة جبن كامل الدسم ( ملعقه كبيره) او بيضه مسلوقه او ثلاث ملاعق فول مدمس بزيت الزيتون والليمون
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو جرجير
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)
الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+ ¼ دجاجه 250جم بالعظم او 100 جم جمبري مشوى او مطهي بالفرن (طبق صغير ) او تونه مصفاه من زيت او 2 بيضه مسلوقه
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه مطهيه بملعقه واحده زيت
بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي كبير منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي