توت التولين
•
وكمان بسالك حبوب حمض الفوليك تساعد على زيادة الوزن يصير اخذها وانا غير متزوجة
انا متزوجة وعمري 24 وطولي158 ووزني 62 وأبي أنحف كم الوزن المثالي لي وياليت تعطيني ريجيم امشي عليه وشكرا..
السلام عليكم دكتوره بارك الله فيك
ابسألك هل النسكافيه الخالي من الكافيين يزيد الوزن ؟ وكم توجد سعره حرارية بالملعقة الواحدة من هذه القهوه
ابسألك هل النسكافيه الخالي من الكافيين يزيد الوزن ؟ وكم توجد سعره حرارية بالملعقة الواحدة من هذه القهوه
دكتوره أنا عمري 24 وطولي 151 ووزني لما وزنت اخر مره في رمضان كان 34 كيلو انا اعاني من نحافه شديده ابغى اي نظام غذائي يسمن وكذلك وجهي جدا نحيف ومو بارزة علامات الجمال بسبب نحفي ارجووووووووو المســـــــــــــاعدةدكتوره أنا عمري 24 وطولي 151 ووزني لما وزنت اخر مره في رمضان كان 34 كيلو انا اعاني من نحافه...
دكتووووووووووره بليز ردي علي
من اول انتظر ردك
من اول انتظر ردك
دكتورة انا مااكل الا وجبه وحده في اليوم وهي العشا .. ومخليتها 600 سعره .. ينفع نظامي .؟ مع مشي ساعه ورياضه مع العلم وزني 85 وطولي 160 واذا بتحطين لي نظام ياليت يكون يركز ع التونه والبيض المسلوق ..دكتورة انا مااكل الا وجبه وحده في اليوم وهي العشا .. ومخليتها 600 سعره .. ينفع نظامي .؟ مع مشي...
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي
غاليتي هذه السعرات الحراريه قليلة جدا
لذا عليكي اتباع برنامج غذائي لا يقل عن 1400 سعر حراري
واليكي نموذج للبرنامج الغذائي
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم
الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو قطعه ضغيرة جبن كامل الدسم ( ملعقه كبيره) او بيضه مسلوقه او ثلاث ملاعق فول مدمس بزيت الزيتون والليمون
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو جرجير
بين الوجبات:
2ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)
الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري مشوى او مطهي بالفرن (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه مطهيه بملعقه واحده زيت
بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي كبير منزوع الدسم
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)
غاليتي هذه السعرات الحراريه قليلة جدا
لذا عليكي اتباع برنامج غذائي لا يقل عن 1400 سعر حراري
واليكي نموذج للبرنامج الغذائي
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم
الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو قطعه ضغيرة جبن كامل الدسم ( ملعقه كبيره) او بيضه مسلوقه او ثلاث ملاعق فول مدمس بزيت الزيتون والليمون
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو جرجير
بين الوجبات:
2ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)
الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري مشوى او مطهي بالفرن (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه مطهيه بملعقه واحده زيت
بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي كبير منزوع الدسم
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)
الصفحة الأخيرة