السلام عليكم
طولي 161 ووزني 100ك و عندي مناسبه مهمه بشهر 7 وابي اخس 30 كيلو ع الاقل ابي ريجيم مضمون
عندي املاح ودوالي بالساقين عمري 28 متزوجه عندي طفلين احب الشوربات والشابوره جسمي ممتلئ من الصدر والفخوذ
وايش الرياضه المناسبه ومتى ؟
memo90
•
gamooora
•
سلام عليكم دكتورة ...
دكتورة انا صار لي والدة شهر ونص ...
وطبعا في حملي وزني زاد وايد تقريبا 20 كيلو ...
الحين وزني 75 وطولي 158 و عمري 26 سنة ...
ياليت تعطيني ريجيم مناسب لي وللرضاعة ... بحيث انه ما يقل حليبي ... و ينزل وزني ...
وشنو احسن انواع الرياضة للي ممكن امارسها ...
شاكرة لج تعاونج حبيبتي ...
دكتورة انا صار لي والدة شهر ونص ...
وطبعا في حملي وزني زاد وايد تقريبا 20 كيلو ...
الحين وزني 75 وطولي 158 و عمري 26 سنة ...
ياليت تعطيني ريجيم مناسب لي وللرضاعة ... بحيث انه ما يقل حليبي ... و ينزل وزني ...
وشنو احسن انواع الرياضة للي ممكن امارسها ...
شاكرة لج تعاونج حبيبتي ...
غايتي... :
وزني ذكرته انه 39 ونسبة الدهون عندي 7 للاسف انتظركوزني ذكرته انه 39 ونسبة الدهون عندي 7 للاسف انتظرك
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي
غاليتي لديكي نحافه زائدة
وكل ما تحتاجينه و الخروج من هذه الحاله النفسيه السيئه عن طريق العمل او تغيير النشاط اليومي المعتاد قدر الامكان
ايضا اليكي النصائح الغذائيه الهامه التاليه
يجب مراعاة الآتي:
1- تقليل الحركة التي ليس لها داع ، وتقليل العصبية بالوسائل المعروفة والمفيدة، كذلك تقليل التفكير غير المجدي أو الأحلام غير الواقعية.
2- تناول الأغذية المناسبة، من حيث الوقت والنوع والكمية، وأقصد بالوقت أن تحرصي على وجبة أول اليوم وآخره، بحيث تكون الفترة التي يمكن فيها الأكل طويلة، فلو كنت تنامين لفترات طويلة، فإن ذلك سيكون على حساب وقت الأكل، في حين معدتك صغيرة يمكن أن تملأ بسرعة، فلا يكون الوقت كافيا لتناول المزيد من الأغذية المفيدة في اليوم.
3- التمارين مهمة جدا جدا، بالذات لمن حاولوا زيادة الوزن ولم يوفّقوا، وقد ذكرته في النقطة الأخيرة هنا.
4- ثم العزيمة العزيمة، وأفضل طريقة: وضع هدف محدد، مثل أن تقولي: بمشيئة الله سأزيد وزني نصف كيلو هذا الأسبوع، فكري كيف سيكون جسمك بعد شهرين؟ (في منتصف العزيمة الصيف) ماذا سيقول الناس عنك؟ كيف ستبدين؟ جذابة، كيف تستطيعين أن تلبسي ما يناسبك من الملابس؟!
كل ذلك يشحن قدراتك، ويجعلك تواصلين؛ فالكثيرون يعملون برامج، لكن لا يتابعون فيها، بل يملون ويتوقفون بعد أيام أو أسابيع، ويمكن لاختصاصية التغذية الواعية أن تقوم بدعمك وتشجيعك للوصول إلى هدفك.
وأختصر لك بعض الطرق العملية لزيادة الوزن، وهي على النحو الآتي:
1- إن عملية زيادة الوزن ليست بالسهولة التي يتم فيها إنقاص الوزن؛ لذا يتوجب أن تتم بمزيد من العناية والتصميم والتنظيم.
2- يفضل أن تكون الزيادة في كمية الغذاء متدرجة، حتى لا تؤدي إلى إرهاق الجهاز الهضمي.
3- يجب أن يضمن البرنامج الغذائي توفر المواد الغذائية المولدة للطاقة "كربوهيدرات" ودهون، وذلك عن طريق زيادة 500 سعر حراري، أو ألف سعر حراري يوميا، على حاجة الفرد اليومية (حسب الوزن والطول).
4- أن تكون الوجبات صغيرة ومركزة ومتعددة (5-6) وجبات في اليوم، ولا تضغطي على نفسك لتناول الوجبة، فكلي ما تشتهينه فقط.
5- التنويع في المأكولات، بتناول الحليب الكامل الدسم والحلويات بأنواعها، وبالذات الحلويات الشرقية التي تحوي مكسرات، فهي مفيدة جدا جدا، وكذلك الفواكه المجففة مثل العنب أو التين، فهي مواد غذائية مناسبة للأكل بين الوجبات. تناول "البطاطس" والموز والتمر والرز المصري و"المعكرونة" مفيدة أيضاً.
6- بدء اليوم بملعقة عسل، ثم تناول الإفطار وهذا ضروريثم تناول كوب عصير فريش .
7- زيادة الحشوة في "الساندويتش"، مثل: زبده الفول السوداني، بيض بالزبدة أو الجبن، وليس ضروريا أن تكون "ساندويتش" كاملة، بل يمكن أن تكون صغيرة، ويكون نوع الخبز مناسبا للزبدة مثلا.
8- لا تشربي سوائل أثناء أو قبل الأكل.
9- يجب أن يحوي البرنامج الغذائي على "البروتينات"، وذلك لمقابلة حاجة بناء أنسجة جديدة في الجسم ، كما يجب أن يحتوي الغذاء اليومي على المعادن و"الفيتامينات" المفيدة في عملية بناء الجسم. وأفضل "البروتينات" بياض البيض ثم لحم العجل واللحم الأحمر عامة والسمك والدواجن والحليب.
10- تناول الوجبات الرئيسية في جو هادئ ومريح، وفي ظروف تبعث على الارتخاء العصبي؛ لأن ذلك يفتح الشهية، فأنصح بمشاركة الأهل والأصدقاء الوجبة وعدم الأكل وحدك.
غاليتي لديكي نحافه زائدة
وكل ما تحتاجينه و الخروج من هذه الحاله النفسيه السيئه عن طريق العمل او تغيير النشاط اليومي المعتاد قدر الامكان
ايضا اليكي النصائح الغذائيه الهامه التاليه
يجب مراعاة الآتي:
1- تقليل الحركة التي ليس لها داع ، وتقليل العصبية بالوسائل المعروفة والمفيدة، كذلك تقليل التفكير غير المجدي أو الأحلام غير الواقعية.
2- تناول الأغذية المناسبة، من حيث الوقت والنوع والكمية، وأقصد بالوقت أن تحرصي على وجبة أول اليوم وآخره، بحيث تكون الفترة التي يمكن فيها الأكل طويلة، فلو كنت تنامين لفترات طويلة، فإن ذلك سيكون على حساب وقت الأكل، في حين معدتك صغيرة يمكن أن تملأ بسرعة، فلا يكون الوقت كافيا لتناول المزيد من الأغذية المفيدة في اليوم.
3- التمارين مهمة جدا جدا، بالذات لمن حاولوا زيادة الوزن ولم يوفّقوا، وقد ذكرته في النقطة الأخيرة هنا.
4- ثم العزيمة العزيمة، وأفضل طريقة: وضع هدف محدد، مثل أن تقولي: بمشيئة الله سأزيد وزني نصف كيلو هذا الأسبوع، فكري كيف سيكون جسمك بعد شهرين؟ (في منتصف العزيمة الصيف) ماذا سيقول الناس عنك؟ كيف ستبدين؟ جذابة، كيف تستطيعين أن تلبسي ما يناسبك من الملابس؟!
كل ذلك يشحن قدراتك، ويجعلك تواصلين؛ فالكثيرون يعملون برامج، لكن لا يتابعون فيها، بل يملون ويتوقفون بعد أيام أو أسابيع، ويمكن لاختصاصية التغذية الواعية أن تقوم بدعمك وتشجيعك للوصول إلى هدفك.
وأختصر لك بعض الطرق العملية لزيادة الوزن، وهي على النحو الآتي:
1- إن عملية زيادة الوزن ليست بالسهولة التي يتم فيها إنقاص الوزن؛ لذا يتوجب أن تتم بمزيد من العناية والتصميم والتنظيم.
2- يفضل أن تكون الزيادة في كمية الغذاء متدرجة، حتى لا تؤدي إلى إرهاق الجهاز الهضمي.
3- يجب أن يضمن البرنامج الغذائي توفر المواد الغذائية المولدة للطاقة "كربوهيدرات" ودهون، وذلك عن طريق زيادة 500 سعر حراري، أو ألف سعر حراري يوميا، على حاجة الفرد اليومية (حسب الوزن والطول).
4- أن تكون الوجبات صغيرة ومركزة ومتعددة (5-6) وجبات في اليوم، ولا تضغطي على نفسك لتناول الوجبة، فكلي ما تشتهينه فقط.
5- التنويع في المأكولات، بتناول الحليب الكامل الدسم والحلويات بأنواعها، وبالذات الحلويات الشرقية التي تحوي مكسرات، فهي مفيدة جدا جدا، وكذلك الفواكه المجففة مثل العنب أو التين، فهي مواد غذائية مناسبة للأكل بين الوجبات. تناول "البطاطس" والموز والتمر والرز المصري و"المعكرونة" مفيدة أيضاً.
6- بدء اليوم بملعقة عسل، ثم تناول الإفطار وهذا ضروريثم تناول كوب عصير فريش .
7- زيادة الحشوة في "الساندويتش"، مثل: زبده الفول السوداني، بيض بالزبدة أو الجبن، وليس ضروريا أن تكون "ساندويتش" كاملة، بل يمكن أن تكون صغيرة، ويكون نوع الخبز مناسبا للزبدة مثلا.
8- لا تشربي سوائل أثناء أو قبل الأكل.
9- يجب أن يحوي البرنامج الغذائي على "البروتينات"، وذلك لمقابلة حاجة بناء أنسجة جديدة في الجسم ، كما يجب أن يحتوي الغذاء اليومي على المعادن و"الفيتامينات" المفيدة في عملية بناء الجسم. وأفضل "البروتينات" بياض البيض ثم لحم العجل واللحم الأحمر عامة والسمك والدواجن والحليب.
10- تناول الوجبات الرئيسية في جو هادئ ومريح، وفي ظروف تبعث على الارتخاء العصبي؛ لأن ذلك يفتح الشهية، فأنصح بمشاركة الأهل والأصدقاء الوجبة وعدم الأكل وحدك.
RMOoshh :
النجده يادكتووووررره هههههههه انا وزني 33 وطولي اضن 155 او اقل شوي وعمري 19 تكفين والله ماحب الاكل ابد وابغا شي يسمني انا مرره نحيفه وشكرراالنجده يادكتووووررره هههههههه انا وزني 33 وطولي اضن 155 او اقل شوي وعمري 19 تكفين والله...
غاليتي احب اعرف ما تناولتيه في يوم سابق كامل
وحياك الله
وحياك الله
الصفحة الأخيرة
دكتورة أنا عمري 32 سنة ووزني 95 ... طولي 175
مشكلتي اني أكره شي اسمه ريجيم وأن أتقيد بنظام أكل معين ,,,
بديت من كم شهر أخفف أكلي أمشي يوميا ساعه أو ساعه و20 دقيقة
لما أطبخ أستخدم في أغلب أكلي زيت الزيتون أو زيت بذرة العنب قريت انها مفيدة ومافيها سعرات
السلطه اكلها يوميا ولو ماكلتها أكل خيار وخس
مرات أقطع بروكلي وزهرة وقرنبيط وكرفس واكلهم مع زبادي بدون طبخ
قبل كم شهر سويت تحاليل للغدة والحمد لله سليمة مافيها شي
مشكلتي ان وزني ماينزل بالعكس تجي علي أيام أحس اني بالون منفوخ
ومتضايقة جدااااا ونفسي أعرف ايش السبب ....
أو تنصحيني وتدليني ايش أسوي من جد تعبانة وحيرانة