طيب كيف انزل الخمسة كيلو دي قبل رمضان...:"(
طيب كيف انزل الخمسة كيلو دي قبل رمضان...:"(
اليكي البرنامج الغذائي الاتي لاسبوعين من الان
الافطار
1/2 رغيف بلدي
+ 3 ملعقة فول مدمس بملعقه زيت زيتون او بيضه مسلوقه
+ قطعة جبن منزوع الدسم في حجم البيضه
+ خضروات طازجه ( طماطم / خيار / خس / فلفل )
بين الافطار والغذاء
سلاطة فاكهه بالحليب مكون من :
(1/2 كوب حليب منزوع الدسم + 2 وحدة فاكهه + ملعقه صغيره عسل ابيض او سكر )
الغذاء
طبق متوسط سلاطه خضراء مشكله( مكونه من ثلاث الوان )
+ طبق خضار مطهي بدون تسبيك او باذنجان مشوي + ملعقه صغيره زيت
+ قطعه لحم احمر متوسطه او 1/4 فرخه مشويه او سمكه متوسطة الحجم مشويه او مطهيه بالفرن
+1/2 رغيف بلدي او 6 ملعقه كبيره ارز مطهي او مكرونه مسلوقه بالصلصه
بين الغذاء والعشاء
ثمرة بطاطا مشويه او طبق متوسط فيشار
العشاء
1/2 رغيف بلدي
+ كوب زبادي منزوع الدسم
+ خس او خيار او طماطم
قبل النوم
وحدة فاكهه
كل وحدة فاكهه تساوي التالي :
ثمرة تفاح = ثمرة كمثرى= ثمرة برتقال= 1/2 ثمرة كنتالوب صغيرة الحجم= 3 شرائح بطيخ= 2 مشمش=2خوخ متوسط الحجم =2 بلح او تمر= عنقود عنب صغير= 1/2 فنجان شاي ..فراوله او توت او كريز = ثمرة تين= ثمرة موز= 3 شرائح اناناس
ارشادات غذائيه هامه :
المشي ساعه يوميا او ممارسة نشاط رياضي مفيد/ شرب كوب ماء كل ساعه / تناول 3 كوب شاي اخضر يوميا .
الافطار
1/2 رغيف بلدي
+ 3 ملعقة فول مدمس بملعقه زيت زيتون او بيضه مسلوقه
+ قطعة جبن منزوع الدسم في حجم البيضه
+ خضروات طازجه ( طماطم / خيار / خس / فلفل )
بين الافطار والغذاء
سلاطة فاكهه بالحليب مكون من :
(1/2 كوب حليب منزوع الدسم + 2 وحدة فاكهه + ملعقه صغيره عسل ابيض او سكر )
الغذاء
طبق متوسط سلاطه خضراء مشكله( مكونه من ثلاث الوان )
+ طبق خضار مطهي بدون تسبيك او باذنجان مشوي + ملعقه صغيره زيت
+ قطعه لحم احمر متوسطه او 1/4 فرخه مشويه او سمكه متوسطة الحجم مشويه او مطهيه بالفرن
+1/2 رغيف بلدي او 6 ملعقه كبيره ارز مطهي او مكرونه مسلوقه بالصلصه
بين الغذاء والعشاء
ثمرة بطاطا مشويه او طبق متوسط فيشار
العشاء
1/2 رغيف بلدي
+ كوب زبادي منزوع الدسم
+ خس او خيار او طماطم
قبل النوم
وحدة فاكهه
كل وحدة فاكهه تساوي التالي :
ثمرة تفاح = ثمرة كمثرى= ثمرة برتقال= 1/2 ثمرة كنتالوب صغيرة الحجم= 3 شرائح بطيخ= 2 مشمش=2خوخ متوسط الحجم =2 بلح او تمر= عنقود عنب صغير= 1/2 فنجان شاي ..فراوله او توت او كريز = ثمرة تين= ثمرة موز= 3 شرائح اناناس
ارشادات غذائيه هامه :
المشي ساعه يوميا او ممارسة نشاط رياضي مفيد/ شرب كوب ماء كل ساعه / تناول 3 كوب شاي اخضر يوميا .
دكتوووووووره انا طولي 155 ووزني 75
الوزن زاد مع الحمل والولاده
انا حاليا اسوي رجيم
افطر عادي واتغدى سلطه او خمس ملاعق رز مسلوق وخضار مسلوقه ودجاج مشوي
على ايام منوووعه
وعلى المغرب اشرب قهوه عربيه و3 حبات تمر وبس عليها لليوم الثاني
بس اذا حسيت بجوووع اكل خيار او تفاح واشرب عصير اناناس وكيوي يوميا واكل زبادي اكتيفا
رجيمي صحي ولا خطا
لاني مررررررررررره محبطه نفسيا من جسمي وودي انززززل لو 10 كيلو قبل الصيفيه
مممم وعادي مع الرجيم اشرب شاي بقدونس لاني سمعت انه ينحف
الوزن زاد مع الحمل والولاده
انا حاليا اسوي رجيم
افطر عادي واتغدى سلطه او خمس ملاعق رز مسلوق وخضار مسلوقه ودجاج مشوي
على ايام منوووعه
وعلى المغرب اشرب قهوه عربيه و3 حبات تمر وبس عليها لليوم الثاني
بس اذا حسيت بجوووع اكل خيار او تفاح واشرب عصير اناناس وكيوي يوميا واكل زبادي اكتيفا
رجيمي صحي ولا خطا
لاني مررررررررررره محبطه نفسيا من جسمي وودي انززززل لو 10 كيلو قبل الصيفيه
مممم وعادي مع الرجيم اشرب شاي بقدونس لاني سمعت انه ينحف
السلام عليكم
دكتورتي الفاضله
انا اعاني من سمنة الارداف والافخاذ هل هناك حمية خاصة لاذابة الشحوم
الان اصبحت ركبي تؤلمني من ثقل الافخاذ والسيقان والقدم ايضا الم فضيع مع الم الظهر
علما اني من فوق نحيفه ولي خصر
وزني 63
طولي 150
عمري 35
ماهو النظام الغذائي المناسب
اعاني من اكياس على المبيض والشهيه مفتوحه والشعر يتساقط بقوه
دكتورتي الفاضله
انا اعاني من سمنة الارداف والافخاذ هل هناك حمية خاصة لاذابة الشحوم
الان اصبحت ركبي تؤلمني من ثقل الافخاذ والسيقان والقدم ايضا الم فضيع مع الم الظهر
علما اني من فوق نحيفه ولي خصر
وزني 63
طولي 150
عمري 35
ماهو النظام الغذائي المناسب
اعاني من اكياس على المبيض والشهيه مفتوحه والشعر يتساقط بقوه
السلام عليكم
دكتورة انا طالبة عمري 23 وفصيلة دمي A+
وزني 70 وطولي 163 .. سمنتي ف الأرداف والمؤخرة اكثر عن سمنتي فوق
هدفي الوصول إلي 57 قبل العيد
انا حاليا اقوم بعمل رجيم ..
الفطور توست مع جبنة سلايدز قليل الدسم
وبعد ذالك ادهب للكية من الساعة 9 صباحا إلي 9 مساءا واحمل معي صدوق الغداء : يوجد به فواكة وغالبا التفاح + تست مع لبنة دايت + حبيتين بسكويت البقسماط 500 كليو جول لواحدة + لين اكتيفيا لايت + 8 اكواب ماء
لايوجد وقت محدد لغداء او العشاء .. فعندما اجوع افتح العبلة وأكل وتقريبا افتح العلبة كل ساعة اتناول القيليل منها واغلقها
اخر مرة ااكل الساعة 8 والنصف وانام الساعة 11
لا اقوم باي نشاط حركي ولا استطيع انا اقوم بالرياضة حاليا ف هاذه الفترة تقريبا حتى اخر اسبوع ف شهر 5
انوي القيام بهذا الرجيم حتى اخر شهر 5 ومن ثم استبدله لرجيم اخر من رياضة تنحيف الأرداف حتى موعد العيد ليصل وزني إللي 57
ولكن حاليا مع هاذا النوع من الرجيم لمدة 5 اسابيع هل استطيع ان اصل على الأقل إلى66 او 65 ؟؟ بدون رياضة ؟؟
وهل وزني المثالي 57 او يجب ان اصل الي 50
دكتورة انا طالبة عمري 23 وفصيلة دمي A+
وزني 70 وطولي 163 .. سمنتي ف الأرداف والمؤخرة اكثر عن سمنتي فوق
هدفي الوصول إلي 57 قبل العيد
انا حاليا اقوم بعمل رجيم ..
الفطور توست مع جبنة سلايدز قليل الدسم
وبعد ذالك ادهب للكية من الساعة 9 صباحا إلي 9 مساءا واحمل معي صدوق الغداء : يوجد به فواكة وغالبا التفاح + تست مع لبنة دايت + حبيتين بسكويت البقسماط 500 كليو جول لواحدة + لين اكتيفيا لايت + 8 اكواب ماء
لايوجد وقت محدد لغداء او العشاء .. فعندما اجوع افتح العبلة وأكل وتقريبا افتح العلبة كل ساعة اتناول القيليل منها واغلقها
اخر مرة ااكل الساعة 8 والنصف وانام الساعة 11
لا اقوم باي نشاط حركي ولا استطيع انا اقوم بالرياضة حاليا ف هاذه الفترة تقريبا حتى اخر اسبوع ف شهر 5
انوي القيام بهذا الرجيم حتى اخر شهر 5 ومن ثم استبدله لرجيم اخر من رياضة تنحيف الأرداف حتى موعد العيد ليصل وزني إللي 57
ولكن حاليا مع هاذا النوع من الرجيم لمدة 5 اسابيع هل استطيع ان اصل على الأقل إلى66 او 65 ؟؟ بدون رياضة ؟؟
وهل وزني المثالي 57 او يجب ان اصل الي 50
الصفحة الأخيرة
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم
الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)
الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي
بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه )
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي
بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم