السلام عليكم دكتورة هنادي وفقك الله لما تقومين وجزاك خيرا وبلغنا واياك ليلة القدر
اريد فقط نظام غذائي يمنع من تراكم الدهون على منطقة البطن او بمعنى اخر ماتخلي الكرشة تطلع
وايضا لتخفيفها وايضا ماهي الرياضة المناسبة لشد البطن طبعا الاسئلة هذه اسالها لزوجي وفقك الله جسمه مناسب مع طوله وحتى وزنه مو زائد لكنه مشكلته الكرشة وهل للرز دور في ابراز البطن

السلام وعليكم

دكتورة البنت الي عمرها 13 او 14

فيها تحدد نوع جسمها ولا لسة ما اكتمل

الله يسعدك عندي استفسارين :-

1/ كيف اعرف اني خسرت دهون او مويه وعضل ؟!

2/ هل المشي نصف ساعه مرتين باليوم يغني عن المشي ساعه كامله ؟ << لاني لاحظت بديت اتعب واطفش


ومشكوورهـ مُقدمـــاً ^^


بانتظــآآر الرد !

دكتوورة أنتظظر ردك ع إستفسسآري

السلام عليكم دكتورتنا
مبارك عليك الشهر خيتوو
الله يقويك على مجهودك بهالموضوع
هذي أول مشاركة لي هينا
ياريت يا الغاليه تصححين سعراتي الحرارية لو فيها غلط هذا جدول انا مسويته وابي اتأكد انه بحدود 3000 إلى 3500 سعرة حرارية

لبن 100-م حلاوة طحينية 100-م عسل بالمكسرات والحلبة100-حليب150 مع م عسل60-بسكويت سمسم 175+مع وجبة تحتوي 500 سعرة=1125 سعرة اجمالي


لبن 100-م حلاوة طحينية 100-م عسل بالمكسرات والحلبة100-حليب150 مع م عسل60-بسكويت سمسم 175+صحن متوسط سلطة مع م زيت وم زعتر150-خبز محشو بطاطا بالفرن مع بيضة مسلوقة وم مايونيز وم جبن وم زبدة450=1285 اجمالي السعرات


لبن 100-م حلاوة طحينية 100-م عسل بالمكسرات والحلبة100-حليب150 مع م عسل60-بسكويت سمسم 175+صحن كورن فليكس95-توست فول سوداني بالعسل240-توست جبن مع زيتون وطماط وبصل وخيار بحدود 200=اجمالي السعرات 1220


1-أول شي ياريت تصححين السعرات
2-ياريت تقترحين ازيد اشياء على الجدول اذا ناقصه او فيها غلط