اليك الارشادات الاتيه
==========================================

1 - ابدئي يومك بالافطار على كوب من الماء + 3-5 تمرات او رطب سنه عن الحبيب المصطفى ,واحرصي على شرب الماء بمعدل 8 كوب يوميا وكوب واحد قبل تناول الطعام مباشرة .

2- لا تستعجلي الافطار وانما عليكي القيام لصلاة المغرب وهي فترة جيده لتهيئة المعده لاستقبال الطعام بصورة افضل .

3- اهتمي بتناول الألياف من مصادرها الغذائيه مثل جميع أنواع الخضروات والفاكهه بقشورها والفواكه المجففه خاصة وعصائرهما وابدئى الافطار بطيق متوسط من السلاطه الخضراء .


4- تناول الغذاء ببطء ومضغه جيدا كلما أمكن ذلك ,,,,, لان هذا يساعد على هضم أفضل وشعور سريع بالشبع فالطبيعي هو ان تستمر وجبة الافطار الى نصف ساعه .

5- عند تناول الوجبة الرئيسيه مثل الافطار ابدئي بتناول فنجان من الشوربه القليلة الدسم قليلة البهارات ثم -- طبق كير من السلاطه ثم الخضر المطهيه + اللحم أو البروتين --ثم النشويات كالخبز أو الأرز أو المكرونه .

6- وأخيرا حاولي بقدر الامكان ترتيب مواعيد تناول الطعام بحيث تصبح الافطار ووجبة بعد صلاة العشاء وجبة السحور بحيث لا يحدث عسر هضم او زيادة في الوزن وعليكي ان تعلمي جيدا ان شهر رمضان فرصة عظيمه لانقاص الوزن وليس الزياده .

7- وفي حالة الشعور بالجوع بين هذه الوجبات فعليكي بتناول ثمرة خضار أو فاكهه من المسموح فهذا سيساعدك كثيرا في الشعور بالشبع أو كوب حليب او رايب قليل الدسم أو كوب عصير بدون سكر

8- استبدلي الشاي الأحمر او العادي بالشاي الأخضر اذ أنه ثبت علميا أن تناول 3 كوب يوميا منه يحرق 200سعرا حراريا الى جانب أنه يزيد معدل الحرق الداخلي بالجسم ويفضل ان يكون بدون سكر.
ولكي 3 ملاعق سكر يوميا في الريجيم موزعه على اليوم بأكمله أيضا الشاي الأخضر يمكنك تناوله بأمان بعد الوجبه لانه لا يحتوي على قدر كبير من مادة التانين اتي تتداخل مع امتصاص الحديد .

9- عليكي يا حبيبتي الاهتمام بممارسة رياضه المشي يوميا لمدة ساعه متواصله + ممارسة رياضه الأيروبك 3 مرات اسبوعيا بواقع نصف ساعه الى ساعه كامله , مع الحرص على ممارسة تمارين البطن التي تضغط تلقائيا على جدار المعده فيقل حجمها مع الوقت وبالتالي تقل الشهيه للطعام .

10- اخيرا يا حبيبتي عن النبي صلى الله عليه وسلم انه قال: "ما ملأ آدمي وعاء شر من بطن بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه فإن كان لا بد فاعلاً فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه".
وهذا الحديث تأييد لقوله تعالى {وكلوا واشربوا ولا تسرفوا إنه لا يحب المسرفين}.

وقيل: "إذا أراد الإنسان أن يعيش سليماً من الأمراض فالاعتدال هو قانون الطبيعة".
اجعلي هذا النظام أساساً لحياتك ولا تأكلي إلا ما هو من الطبيعة وابعد الأغذية المصنعة والأطعمة المحفوظة بجميع أشكالها عن مائدتك. واعلمي أن الشراهة في الأكل أصل كل مرض والحمية خير علاج.

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة زهرة الفلامنجو مشاهدة المشاركة
دكتوره هنادي.. الله يعطيكي العافيه

أبغى ازيد وزني

ايش الوزن المثالي اللي لازم اوصله؟؟

طولي 158سم وزني 38 كيلو

كان اول 41 كيلو..

ونوعية جسمي مهما آكل مايزيد وزني

ايش ممكن تعطيني فاتح شهيه + نظام غذائي امشي عليه ؟؟

وبالنسبه لحليب الصويا هل له اضرار وهل يسبب عقم للنساء لأني ناويه أجربه ان شاءالله

******
غاليتيي هناك اسباب عديده لعدم زيادة الوزن منها النشاط الزائد او قلة النوم والراحه وك>لك بعض المشكلات المتعرضه بالحاله النفسيه والغدد الصماء


دكتوره هنادي.. أنا نومي كثيييير ماشاءالله ههههه

يعني ممكن توصل 12 ساعه واحس بخموول

سويت تحليل وقالوا كل شي سليم بس عندي نقص حديد

إذا في تحليل معين لازم اسويه ممكن تقولي اسمه عشان اسويه

آخر مره حللت من كم شهر كان الحديد عندي 10 أو 10 ونص

وعندي كمان الشفه اللي فوق فيها خط عريض غامق

اول ماكنت كذا

وهذا الشي له اكثر من 6 سنوات

ايش السبب ماني عارفه؟؟!

هل ممكن يكون السبب داخلي من الجسم؟

السلام عليكم .. دكتورة أنا طولي 155 ووزني 58 أبغى أنحف 8 كيلو بس بدون حرمان مع العلم انس ما احب السلطة اببببببدا ... وأبي أسألك الفشار كم فيه من سعره حرارية؟ ألعلبه كامله كم فيها؟ * قبل ما تنطبخ*

كم سعرة حرارية في الشورية البيضاء علما بأن المقادير كوبين دقيق ابيض وكاس حليب بارد وبصل وسوم وقطع دجاج منزرع الجلد مع بمهارات وملح