السلام عليكم ورحمة الله انا يا دكتورة متزوجة وعمري 27 وعندي بنتين طولي 155ووزني حاليا 63مشكلتي ان وزني كان مايتعدى 59واذا حسيت نفسي زدت ارجع انزله وينزل بسرعة لكن الفترة هذي مع اني اقللل اكل واكلي اقل من الاول بكثير لكن وزني ثابت او في زيادة واكثر شي زايد عندي منطقة الذراعين والبطن وماني قادرة انزل وزني ابدا مع اني حاولت اخفف والعب رياضة بس ماتحرك ولا جرام ...تتوقعين يادكتورة وش سبب زيادة وزني مع انه اكلي اقل من الاول.. ياليت تساعديني يادكتورة جزاك الله خير وتعطيني وصفات لزيادة الحرق بالجسم
السلام عليكم ورحمة الله انا يا دكتورة متزوجة وعمري 27 وعندي بنتين طولي 155ووزني حاليا 63مشكلتي...
اليكي البرنامج الغذائي الاتي
لاسبوع فقط من الان
الافطار:8-10 صباحا
1- شريحة توست يبسط عليها ملعقه من المربى أو العسل مع كوب من الشاي الأخضر بدون أو بنصف ملعقه صغيره سكر أو كوب عصير برتقال فريش غير محلى.
أو يوم آخر.......30 جم كورن فليكس مع كوب لبن منزوع الدسم بدون السكر وبعدها بساعتان ثمرة فاكهه أو .... برتقاله.
أو يوم ثالث........واحده من الكرواسان مع ملعقه صغيره من المربى .....كوب عصير فاكهه غير محلى أو كوب حليب غير محلى .
الغذاء:2-4 ظهرا
1- 200 جم سمك مشوي , 2 ملعقه كبيره أرز , طبق كبير سلاطه خضراء , 1 ثمرة فاكهه.
أو يوم آخر ........½ صدر دجاجه منزوعة الجلد يقطع مكعبات و يخلط بملعقه كبيره مايونيز بالدسم الأقل , سلاطه خضراء , شريحة خبز ريجيم , برتقاله.
أو يوم ثالث ......شريحة لحم أحمر مشوي 100جم , 2 ملعقه كبيره مكرونه مسلوقه مضاف اليها قطعة زبد في حجم البندقه ويرش عليها ملعقه صغيره جبن رومي مبشور , سلاطه خضراء.
العشاء:7-9 مساءا
1- طبق من السلاطه الخضراء يخلط بجبن شيدر 50 جم و 2 بيضه مسلوقه مقطعه حلقات , تفاحه.
أو يوم آخر .......أمليت البيض بجبن قليل الدسم ( 2 بيضه و ملعقة زيت), ¼ رغيف, برتقاله أو كمثرى .
أو يوم ثالث ..... طبق متوسط من الكورن فليكس او القمح المسوى(البليله )+ الحليب القليل الدسم المحلى بملعقه كبيره سكر على الأكثر