a7la alnas :

عم نستناكي اختي بنت الريف انا شفت الريجيمات اللي كتبتيها وان شاء الله نستفيد معك برجع بعيدلك معلوماتي طولي 163ووزني 116وباخد دوا للغدة الدرقية ودوا للاكياس كلوفاج وحبوب منع حمل وبتمنى بريجيم ينزل وزني كتير يا ريت شي 10 كيلو كل شهر ويكون فيه عصير اناناس مع الكيوي والليمون لاني استفدت كتير عليه مع زبادي اكتيفيا ما عندي مشكلة بالعشا لاني صارلي 3اسابيع ما بتعشى فتعودت معدتي واكتر شي السمنة متركزة بالخلفية الله يعينا عليها وبشكرك كتير عالجهد اللي بتعمليلنا اياه وتلقيه بميزان حسناتك يا رب

عم نستناكي اختي بنت الريف انا شفت الريجيمات اللي كتبتيها وان شاء الله نستفيد معك برجع بعيدلك...

بنت الريف2010 :

وياك يارب:39: الوجبات متقاربة الأوقات اوك الفطور شريحة توست مع جبنه او لبنه اوتونه اوشابورة بر وشاهي اللي يعجبك الغداء 8ملاعق واي شي براحتك ولازم الفاكهة والموية العشاء خفيف نفس الفطور او تاكلي شي من برا بس مو اكثر من 7 لقمات نجي للسر >>المشي لايقل عن ساعه ونص وبالنسبه لك الدرج حاولي حتى تتعودي انا زيك بالضبط نفس المشكله والحمدلله ال3 والنص مبين اكثر قاللبس عان كيذا بوقف الوزن الله يوفقك يارب واهم حاجة لالالالالالاتخبصي اخاف اطلعك وجيبي ورقه وقلم واكتبي الأسبوعين عندك يعني الحظور مو يومي هنا وبالتوفيق والله العظيم ذي تجربه مني الدرج صح متعب فالبداية وركبك ورجولك تعورك لكن يخف جدا مع الأيام وتتعودي تبغي خففي وعليك بالدرج طول منتي فاضية تخلصي اسبوعين بإذن الله وكل شي تمام بالتوفيق وياك يارب وماقلتي معانا ولا سحبتي:35: حلو ووزنك حلو يعني الهدف كيلو ونص خلال اسبوعين مشي ساعتين ونفصس نظام اول وحده زي ماقلت نظامي تخفيف فقط كل اسبوع نقلل عدد الملاعق الله يوفقك يارب في عيوني والله وانصحك بالتالي اول شي الحلا مره فالأسبوع المشي يوميا معليش اضغطي ع نفسك ومو اقل من ساعه عشان الجسم يحرق تمام وماتتراكم الدهون لكن 30 دقيقه يادووووب تحمية للجسم واحلى حاجه انك ماتنزلي بسرعه اصلا ليش مستعجله ؟؟ بنيتي سنين تهدمي فشهور مستحييييييييل وخذي نظامك لمدة 3ايام بعدها ارسلي لي خاص ارسلك الجديد احطه هنا او ارسله بس القصد تنبهيني: الفطور شريحة توست اسمر مع جبنه وزعتر الغداء 8 ملاعق وابدي بسلطة وخذي عصير العصر كلي فاكهة او اشربي طازج العشاء يكون قبل النوم ب4 ساعات وخفييييييف جدا واذا حسيتي بجوع خذي سلطة او قطعة حلا صغنوووووووووونه ماتأثر بإذن الله بس المشي ساااااااااااعه الله يوفقك يارب وابعدي عن الشاهي الأخضر ممنوع فنظامي الاعشاب صح الهدف 2 ونص خلال اسبوعين صح النتايج البطيئه هي الحلوة انا مااكتب شي الا مجرب والله الهدف كيلو ل2 خلال اسبوعين المشي ساعه ونص يوميا اوك واتبعي نظام اول وحده رديت عليها الله يوفقك يارب واهم حاجة الورقه تسجلي الأسبوعين وكل يوم تمشي تمام حطي تمام عشان بعد الأسبوعين تقولي مشيت ع النظام تمام وتكتبي وزنك الجديد والقديم الله يوفقك يارب

وياك يارب:39: الوجبات متقاربة الأوقات اوك الفطور شريحة توست مع جبنه او لبنه اوتونه اوشابورة بر...

بنت الريف2010 :

جدول السعرات للحليب و مشتقاته نـــوع الــمــادة الـــكــمــيـــةعـدد الــســعــرات الــحــراريــة حليب كامل الدسم 1 كوب 150 حليب قليل الدسم 1% 1 كوب 102 حليب قليل الدسم 2% 1 كوب121 حليب خالي الدسم 1 كوب 86 حليب البقر 1 كوب 157 حليب الغنم1 كوب 264 حليب الماعز 1 كوب 168 حليب مُكثف مُحلى (مُعلب)28 جرام123 حليب مُبخر (كارنيشن) كامل الدسمنصف كوب 169 حليب مُبخر (كارنيشن) قليل الدسم نصف كوب110 حليب مُبخر (كارنيشن) خالي الدسم نصف كوب99 حليب مقشود خالي الدسم 1 كوب 86 حليب بودر كامل الدسم نصف كوب 635 حليب بودر خالي الدسم نصف كوب 435 حليب بالشوكولاته كامل الدسم 1 كوب 208 حليب بالشوكولاته قليل الدسم 1% 1 كوب 158 حليب بالشوكولاته قليل الدسم 2% 1 كوب 179 حليب بالفراولة 1 كوب244 جبنة شيدر شرائح شريحة 28 جرام 114 جبنة شيدر مبشورملعقتين أكل 57 جبنة كوتاج مضاف لها القشدة نصف كوب117 جبنة كوتاج قليلة الدسم 1% نصف كوب86 جبنة كوتاج قليلة الدسم 2% نصف كوب 101 جبنة فيتا 28 جرام 75 جبنة فونيتا 28 جرام 110جبنة جودا28 جرام 101 جبنة موزاريلا 28 جرام 80 جبنة رومانو 28 جرام 110 جبنة كرافت (كاسات) 28 جرام 80 جبنة إيدام 28 جرام 98 جبنة زرقاء 28 جرام 104 جبنة الهافارتي 28 جرام 116 جبنة باسكربوني 28 جرام 128جبنة ريكوتا (من حليب كامل الدسم) نصف كوب 216 جبنة ريكوتا (من حليب مقشود جزئيا) نصف كوب 171 جبنة بارميزان28 جرام 130 جبنة كممبرت 28 جرام 86 جبنة قريش 100 جرام 99 جبنة عكاوي 100 جرام289 جبنة قشقوان 100 جرام 404 جبن بلغاري أبيض 100 جرام 321 جبن حلوم 100 جرام 363 قشطة مُركزة 1 ملعقة طعام 52 قشطة مُتوسطة 1 ملعقة طعام 37 قشطة خفيفة 1 ملعقة طعام 29 كريمة خفيفة مخفوقة 1 ملعقة طعام44 روب (زبادي) كامل الدسم 1 كوب 141 روب (زبادي) خالي الدسم 1 كوب 114 لبنة 155 جرام 105 لبن خاثر 1 كوب99 بوظة فانيلا 10% دسم نصف كوبنصف كوبآيــس كــريــم بــاســكــن روبــنــز فانيلا كرة واحدة 240 كاكاو كرة واحدة 280 فراولةكرة واحدة220 نـــوع الــمــادة الـــكــمــيـــةعـدد الــســعــرات الــحــراريــة فخذ دجاج مشوي بدون جلد 85 جرام 167 فخذ دجاج مشوي مع جلد 85 جرام 223 صدر دجاج مشوي بدون جلد نصف صدر 142 صدر دجاج مشوي مع جلد نصف صدر 193 صدر دجاج مقلي بدون جلد نصف صدر 161 أجنحة دجاج مشوي مع الجلد 1 جناح (35,5 جرام)99قطع دجاج مخلية مقلية 6 قطع (104جرام) 290 قطع دجاج مخلية مقلية 6 قطع (104جرام) 290 قوانص دجاج مقلية 85 جرام 238 كبد دجاج مطبوخ 85 جرام 135 لحم بط محمر بدون جلد 85 جرام 173 لحم بط محمر مع جلد 85 جرام 289 أنــواع لــحــوم الــديـــك الـــرومـــي لحم داكن محمر بدون جلد 85 جرام 161 لحم داكن محمر مع جلد 85 جرام 190 لحم فاتح محمر بدون جلد 85 جرام 135 لحم فاتح محمر مع جلد 85 جرام 169 نـــوع الــمــادة الـــكــمــيـــةعـدد الــســعــرات الــحــراريــة بياض البيض (طازج أو مثلج) 1 كبيرة 17 صفار البيض طازج 1 كبيرة 59 بيض مسلوق سلق كامل 1 كبيرة 79 بيض مقلي 1 كبيرة 91 أومليت 1 كبيرة 92أومليت مع جبنة و خضار 113 جرام 252 بيض بط 1 كبيرة 130بيض وزة 1 كبيرة 267بيض ديك رومي 1 كبيرة 135 نـــوع الــمــادة الـــكــمــيـــةعـدد الــســعــرات الــحــراريــة بسكويت 100 جرام 420بسكويت مملح تاك100 جرام 463 بسكويت ريزو مالح 100 جرام 467 بسكويت بالعسل 100 جرام 470 بسكويت شاي الصباح 100 جرام 446 بسكويت بالهال 100 جرام 441 بسكويت بالفانيلا 100 جرام 445 كوكيز بالزبيب 100 جرام 480 كوكيز جوز الهند100 جرام 472 كوكيز باللوز 100 جرام 474 كريك كراكرز 100 جرام 448 كراكرز مملح 100 جرام 418 نـــوع الــمــادة الـــكــمــيـــةعـدد الــســعــرات الــحــراريــة فطيرة تفاح قطعة 158 جرام 405شيكولاتة ماركة كيت كات اصبعين (32 جرام)162شيكولاتة ماركة مارس واحدة (48 جرام) 230شيكولاتة بالحليب 28 جرام 151شيكولاتة ماركة ملكي وي واحدة (60جرام) 260شيكولاتة سنيكرزواحدة (57 جرام) 270شيكولاتة نستلة كر****صبع واحد (42 جرام)230شيكولاتة تويكس واحدة (49 جرام) 120شيكولاتة باونتي قطعة (100 جرام) 473مربى (جميع الأنواع) ملعقة أكل 52علكة اكسترا قطعة واحدة8علكة دانتين عادي قطعة واحدة6سكر أسمر ملعقة شاي 11سكر أبيض ملعقة شاي 20كنافة بالجبنقطعة واحدة (75 جرام)267كنافة بالقشطة قطعة واحدة (75 جرام)259 بقلاوة بالفستق قطعة واحدة (35 جرام)178كليجة بالتمر قطعة واحدة (35 جرام)137مخلل خيارطول 10 سم واحدة 7مايونيز ملعقة أكل99طحينة ملعقة أكل 104حلاوة طحينية 100 جرام 516لب التمر الهندي 100 جرام 283 خل100 جرام 4دبس 100 جرام293 كاتشب ملعقة أكل 16ماستردا 100 جرام139صلصة الباربكيو 100 جرام 75صلصة الكاري 100 جرام 78صلصة الصويا 100 جرام 64معجون الطماطم نصف كوب 110فلافل حبة وحدة (15 جرام) 30سلطة دجاج نصف كوب 180سلطة بيض نصف كوب 219سلطة معكرونة نصف كوب 186سلطة بطاطا نصف كوب 179 سلطة تونا كوب واحد نصف كوب فتوش100 جرام 125تبولة 100 جرام 108خيار باللبن 100 جرام 37سلطة الأوراق الخضراء المختلفة 100 جرام 20بابا غنوج 100 جرام 106زيتون أخضر حبة واحدة كبيرة 5 نـــوع الــمــادة الـــكــمــيـــةعـدد الــســعــرات الــحــراريــة خبز عربي أبيضنصف رغيف 114 خبز عربي أسمر نصف رغيف 110 التوست الأبيض شريحة واحدة 87,1 التوست الأسمرشريحة واحدة 85,6 التوست العادي شريحة واحدة 87,7 توست الساور دو الأبيض شريحة واحدة 70 توست الساور دو الأسمر شريحة واحدة 68,4 صمون الهامبرجر قطعة واحدة 218,6 صمون هامبرجر بالنخالة قطعة واحدة 204 صمون سوفت رولقطعة واحدة 211,9 صمون هوت دوجقطعة واحدة 144,4 صمون هارد رول قطعة واحدة208 خبز رقاق شريحة واحدة 127,4 بسكويت ماري قطعة واحدة 21,6 بسكويت بيتي بيرقطعة واحدة20,7 بسكويت نايس قطعة واحدة 57,5 بسكويت دايجستيفقطعة واحدة 31,8 بسكويت محشي بالفانيليا قطعة واحدة62,9 بسكويت محشي بالشوكولاتةقطعة واحدة 64 بسكويت تك مالح قطعة واحدة 21,5 بسكويت تك بالزعتر قطعة واحدة 20,1 المعكرونة و الشعيرية 100 جرام 359

جدول السعرات للحليب و مشتقاته نـــوع الــمــادة الـــكــمــيـــةعـدد الــســعــرات...

عبيــــر الــــورد :

يابعد قلبي فديتك مشكوورة على ردك الله يسعدك ياارب طيب شلون طريقتك في طلوع ونزول الدرج بسرعة وإلا ببطئ ؟؟ يعني في النص ساعة كم مرة تطلعين وتنزلين ؟؟ وآآآسفة حيل وربي تعبتك معي سامحيني

يابعد قلبي فديتك مشكوورة على ردك الله يسعدك ياارب طيب شلون طريقتك في طلوع ونزول الدرج بسرعة...