الله يوفقك ويسعدك يالغاليه ...
ياقلبي أنا طولي 155 ووزني 45 كنت من فتره قريبه 42 ودي انزل 3 كيلوو
فصيلة دمي o+ امشي كل يوم نص ساعه ع السير واصعد الدرج 10 دقايق واسوي تمارين شد وتمارين للزنود وتمارين للبطن والقرص الدوار 100 دوره ,,,, ابي نظام ينزلني 3 كيلوووو وبعد كذا ابي نظام تثبيت ..
ياقلبي أنا طولي 155 ووزني 45 كنت من فتره قريبه 42 ودي انزل 3 كيلوو
فصيلة دمي o+ امشي كل يوم نص ساعه ع السير واصعد الدرج 10 دقايق واسوي تمارين شد وتمارين للزنود وتمارين للبطن والقرص الدوار 100 دوره ,,,, ابي نظام ينزلني 3 كيلوووو وبعد كذا ابي نظام تثبيت ..
على فكره أنا كنت اعاني من السمنه من سنه من الان كان وزني 68 ونزلت إلى 42 خلال حوالي 6 شهور وصار عندي ترهل في الزنود وشوي ترهلات في باقي الجسم مع اني كنت امارس الرياضه مع الريجيم (ماكان ريجيم بمعنى ريجيم اقرب شئ تخفيف)
على فكره أنا كنت اعاني من السمنه من سنه من الان كان وزني 68 ونزلت إلى 42 خلال حوالي 6 شهور وصار عندي ترهل في الزنود وشوي ترهلات في باقي الجسم مع اني كنت امارس الرياضه مع الريجيم (ماكان ريجيم بمعنى ريجيم اقرب شئ تخفيف)على فكره أنا كنت اعاني من السمنه من سنه من الان كان وزني 68 ونزلت إلى 42 خلال حوالي 6 شهور وصار...
حبيبتي مافي نظام تثبيت ماله اساس من الصحه
وابدا ماانصحك تنزلي وزنك حلو تبغي تسيري عصلا:42:
استمري على تمارينك وبصراحه ماتحتاجي نظام معين وزنك صغنون
الله يوفقك يارب
اوك كيف تبغي تنزلي اكثر؟؟
موفصالحك
انا اقول خليك معايا ع رياضة بسسسسسس عشان جسمك ينشد واصلا تلقائي بتنزلي شوفي انا بحافظ ع وزني اللي فالتوقيع وانتي خليك معايا اول مايثبت الوزن بالرياضة <<شايفة يثبت بالرياضه يعني اذا مارستي صح ويومي وزنك *****الله مايزيد احتمال كبيييييير ينزل وزي ماقلت عشان الترهل
وانا اقول خليك ع الدرج لأن يشد بشكل خطير بإذن الله
ربي يوفقك
وابدا ماانصحك تنزلي وزنك حلو تبغي تسيري عصلا:42:
استمري على تمارينك وبصراحه ماتحتاجي نظام معين وزنك صغنون
الله يوفقك يارب
اوك كيف تبغي تنزلي اكثر؟؟
موفصالحك
انا اقول خليك معايا ع رياضة بسسسسسس عشان جسمك ينشد واصلا تلقائي بتنزلي شوفي انا بحافظ ع وزني اللي فالتوقيع وانتي خليك معايا اول مايثبت الوزن بالرياضة <<شايفة يثبت بالرياضه يعني اذا مارستي صح ويومي وزنك *****الله مايزيد احتمال كبيييييير ينزل وزي ماقلت عشان الترهل
وانا اقول خليك ع الدرج لأن يشد بشكل خطير بإذن الله
ربي يوفقك
الصفحة الأخيرة
المشي السريع نص ساعه= 5 نقاط
الجري الطويل نص ساعه =8 نقاط
رياضة الدرج نص ساعه=15 نقطه
الدراجة الثابتة نص ساعه 4 نقاط
الايروبكس نص ساعه 6 نقاط
الاوربتراك نص ساعه 6 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه 6 نقاط
نط الحبل او النط العادي 100 مره=3 نقاط
يوجا نص ساعه 3 نقاط
تمارين الشد 100 مره 10نقاط
القرص الدوار 5 دقائق=4 نقاط
تمارين الات الاثقال الكبيره 20 مره= 3نقاط
هذي بعض النقاط