ما شاء الله يا ام غادة:32:

اختيار موفق في الوقت المناسب توني بادية بالتمارين

اقووول والحلويات الي طبعتها من الاسبوع الماضي شكلي ما سويها اللحين:06:

مشكووووورة...

الله الله الله ايش الحركات والصور والنصايح..ايوه يا ام غدوو بان المستخبي وطلعت المواهب..ماشاء الله تبارك الله شي بيعأد (آكسنت لبناني) الله يقويكي يارب مرة الموضوع مرتب ومجهود تشكري عليه الله الله يا ست درر والله بتطلع

:26: :26: :26: :26: :26:

أحب أضيف شي

ممكن الواحد يتقاعس دايما عن الرجيم ومقولة الريجيم الشهيرة الرجيم سيبدأ باكرا (Diet will start tomorrow)

ودائما مانوعد نفسنا بحكاية خلاص باذن الله ببدأ يوم السبت..وبكذا تعطي المجال لنفسك انك تاكلي مضاعف وتكثري من الحلويات بكميات مهولة عساس خلاص الرجيم بيبدا..ولما يبدا توكني يادوب حتنزلي الكميات المهولة اللي أكلتيها قبل الرجيم

يعني ما استفدنا شي...

اهم شي نعيش طبيعي..ونكون معتدلين..يعني شفت قدامي حلا..ليش نحرم نفسنا ونقول لأ..وتجلسي تطالعي فيه ونفسيتك تتأزم بعدها بيوم خلاص تحسي نفسك مندفعة تاكلي اي شي كنوع من الانتقام...ناخذ قطعة من الحلا ونحاول نوازن الأمور..يعني أخفف العشا..أشيل منه الدهون واخليه فواكه...

وفيه أشياء بسيطة لكن فيه أعمق الأثر والنتيجة..زي خل التفاح..والله فوائده رهيبة رهيبة..الصباح كاسة موية دافية ونضيف ثلاثة ملاعق خل..انا جربتها ولاحظت اني مازدت خلال هذيك الفترة..يعني حافظت على وزني...

وهنا فالبلاد الأجنبية..على رغم تفشي السمنة فيهم...الا انه السوبرماركتات مليانة أكل رجيم ويكون طعمه رائع ومن الى..كيكات..حلويات...حتى البطاطس المجمدة هم يحطوها في الفرن..وكلها مكتوب عليها (oven) وماصرت أستخدم الا هي وطعمها زي المقلية..يعني خففنا تقريبا كالوريهات كثيرة..تخيلوا قريب في مجلة 4 حبات بطاطس مقلية يساوي 100 وحدة (كالوري)

تخيلوا بالله!!! يعني البطاطس دا طبق على جنب وناكل ناكل ولا كأنه فصفص يعني انا احس بالراحة عدد الوحدات اليومية اللي ناكلها من 3000 وانتي طالع

والطبيعي للمرأة بين 1200-1500

يالله بلاش أصدع روسكم وأقرقر..خليني أكمل مرة تانية ان شاء الله

:26:

بس المجهود حلووووووووووووووووووووووووووووو :26:

hawaa2002

حياك الله..

الله يجزاك خير...خلي عندك عزيمة واصرار


نورتينا....خبرينا بالنتايج..

**********
اللي اللي يبيلي امشششي،، لي فترة مررة مكسله،، كل مشاويري اقضيها بالباص..

مرة انا كنت اسوي تمارين بسيطة زي اللي حطيت صورتها...والله كان لها تأثيير

واحس جسمي انششد ،، بس ماكملت كالعادة..


بس نصيحة يااخوات لوجه الله..

اي وحدة تسوي ريجيم او تخفيف لالالالالالالالالا والف لالالالالالالالالالا




لاتوزنين كل شوي.......ولاتحطين الميزان قدام عينك،،لأنك بتوزنين وبتتحطميين بتشوفين

وزنك هو مانقص،، فلاتوزنين الا كل اسبوع او عشر ايام.. سااعتها :32: بتطييريين

من الفرح لأنك بتكونين نقصتي..

وسلامتكم

الخيارات الغذائية السليمة Good food choices

بصفة عامة يجب أن تشتمل الوجبات وبالذات الحمية (الريجيم) على جميع الأغذية ، فلا وجود لأغذية جيدة وأغذية سيئة. إلاّ أن بعض الأنواع يجب أن تؤكل بكميات أكبر في حين يجب أن يؤكل البعض الآخر بشكل مقتصد.



ما هي كميات الكربوهيدرات والبروتينات والدهون التي يجب أن أتناولها ؟
يجب أن تتكون الحمية الصحية من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون بالنسب التالية:


الكربوهيدرات % 50- 70

بروتين % 10 -20

دهون %20-30


ويساعدك هرم الأغذية ، أدناه ، على تحديد المقادير التقريبية من الأغذية التي ينبغي أن تتناولها. بشكل عام ، ولضبط وزنك وتحسين صحتك ، حاول تناول المزيد من الأغذية التي تقع في أسفل الهرم والقليل من تلك التي يقع في رأسه. وبتناول تلك الأغذية بشكل مقتصد تتكون لديك حمية متوازنة بدون الكثير من السعرات الحرارية الزائدة.


http://sehha.com/nutrition/diet/foodpyramid1a.jpg



استخدم المقادير المحددة لكل نوع من الطعام كي تكون نظامك اليومي للاكل 000000000

:32:ماشاء الله ..موضوع الساعة..بارك الله فيكى اختى غدو موضوعك رائع و منسق و مشوق الله يعطيكى العافية:41:
جزاك الله خيرا اختى ام القمرين على المعلومات القيمة و شكلى حقوم مثلك بتعليقها على الثلاجة:42:
حبيت اشارككم مشاركة بسيطة ..لانكم حمستونى جدا:
اليكم هذه التمارين المصورة للاخت ام احمد ...ممتازة جدا و رهيبه
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?threadid=180719

و هذا رابطها لانها اكملت الباقى فى الصفحات التالية
هنا تمارين الخصر و الارداف