السلام عليكم
مشكورة على هذه المعلومات...
بس أنا أريد ريجيم حل إلي يعانون من هذا المرض وكيف لازم أنقص وزني وأشفى من هذا المرض مع العلم إن في بعض هذه المواد الغذائية أنا ما أحب آكل مثل الكبد والكلاوي وأنا عمري 16 سنة بالنيبة للطول فأنا طولي 174سم و وزني 90كجم
أرجو الرد سريعاً
مع الشكر

حبيبتي وأختي يتيمة المنال


أهلا وسهلا بكي يا غاليتي ولا شكر على واجب :39:

وعليكم السلام يا غاليتي

وزنك يا حبيبتي يزيد عن الوزن الطبيعي ب +16كجم ولديكي سمنه متوسطه وأنتي ما زلتي يا حبيبتي في سن المراهقه لذا يا غاليتي لن نرهق بالريجيم القليل في السعرات وان شاءالله سيكون معدل النزول في الوزن معتدل الى حد ما


واليكي يا غاليتي هذه النصائح الغذائيه لعلاج السمنه :
**********************************************


1- تناول كميات كافيه من السوائل يوميا بمعدل 2 لتر وقليل من الماء بين الوجبات + المشروبات والحساء والعصائر اليوميه --- وذلك لمساعدة الجسم على التخلص من السموم والفضلات ,,,, ومنع الامساك .

2- تناول جميع أنواع الطعام بصوره متوازنه وهذا لن يضرك أبدا ولن يزيد وزنك مادمتي متبعه القواعد الصحيه في التغذيه :

** تناولي 3 ثمرات فاكهه يوميا و3 ثمرات خضار يوميا + حزمة خضر ورقيه خضراء مثل الجرجير او الفجل أو الكراث أو الورق العنب او الملوخيه أو السبانخ وهذا مهم جدا ديري بالك .

** تناول 1 كوب لبن يوميا + منتجات اللبن الأخرى من كوب زبادي + نوع من الجبن الأخر أو اللبنه

*** تناول ما يكفي حاجة الجسم يوميا من البروتين ويستحسن أن ينوع بين البروتين النباتي والحيواني ,,,, بمعنى اليوم الذي لن تتناولي به بروتين حواني فيمكنك خلط البقول مع الحبوب مثل طبق الكشري الغني بمصدر كامل للبروتين كمان لا تنسي فول الصويا فهو وحده غني بجميع الأحماض الأمينيه وقيمته كاللحم تماما

هذا مع تناول 3 بيضات اسبوعيا على الأكثر حتى لا يزداد معدل اصابتك بارتفاع الكوليستيرول .


*** تناول النشويات باعتدال واختيار المصنوع من الحبه والكامله منها أفضل لان الخبز الأسمر يعادل 17 ضعف منفيتامين ب من الموجود في الخبز الأبيض
وكذلك تناولي المكرونه والأرز ولكن في نهاية الوجبه وبكميات اقل من السابق ويفضل تناول الملوق منهما أكثر

*** من مجموعة الحلويات أختار لكي يا غاليتي العسل النحل فهل تعلمين أن ملعقة العسل الكبيره = 45 سعر حراري في حين ان الملعقه الكبيره من السكر=60سعر فيمكنك استخامه في التحليه أو تناول ملعقه كبيره يوميا للوقايه من الأمراض وكما قال الله تعالى ( فيه شفاء للناس)


واليكي يا غاليتي هذا النظام الغذائي لعلاج السمنه وفقر الدم:
***************************************************

نظام غذائي للمراهقين:

قبل الافطار بساعه:
كوب لبن ساخن +ملعقه صغيره عسل أبيض

الافطار: 8-10 صباحا
فنجان من الكورن فليكس+ اللبن الخالي الدسم
أو 2 بيضه مسلوقه
أو 4 ملاعق فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت ( ملعقه واحده)
1/4 رغيف خبز أسمر
قطعة زبده في حجم البندقه
2ملعقة كبيره عسل نحل أو مربى

بين الافطاروالغذاء : الساعه12 ظهرا
كوب من عصير البرتقال او الطماطم او أي ثمرة فاكهه من المسموح

الغذاء: 2-4 مساءا
طبق كبير شوربه بدون دسم
شريحة لحم 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو 200 سمك مشوي أو مسلوق
أو علبة تونه صغيره مصفاه من الزيت
أو 3 أصابع كفته مشويه أو همبرجر
أو طبق صغير سبيط أو جمبري بالفرن أو مسلوق او مشوي
+طبق كبير سلاطه خضراء + ليمون أو خل
+طبق متوسط خضر سوتيه + ملعقة زيت زيتون
+4 ملاعق أرز أو مكرونه او ½ رغيف خبز أو 5 اصابع محشي في حجم طبق صغير من أي نوع


بين الغذاء و العشاء: المغرب
2 ثمرة فاكهه
كوب لبن بالفاكهه أو سلطة فاكهه باللبن.


العشاء: 8-10 مساءا
سلاطه( طبق متوسط+ خضر ورقيه)
50 جم بطاطس مسلوقه أو مشويه+ ½ ملعقة زبد أو سمن
أو علبة تونه صغيره بدون زيت
أو قطعة جبن أبيض في حجم 2 بيضه مسلوقه أو شريحة جبن رومي أو شيدر أو فلمنك او قطعه جبن نستو
ثمرة فاكهه من المسموح
¼ رغيف خبز ريجيم

وجبه اضافيه:
طبق مهلبيه أو أرز بالبن خفيف السكر (ملعقه واحده)مع فاكهه كالموز أو الجوافه أو المشمش.


بالنسبه لمشكلة حب الشباب لدى المراهقين:
يجب عليهم تجنب الأطعمه التاليه-------
الشيكولاته, المكسرات, الأطعمه الدهنيه أو المقليه, المشروبات الغازيه
كذلك نقص عنصر الزنك يؤدي لظهور حب الشباب.


وفي انتظارك يا حبيبتي للمتابعه الاسبوعيه

ويسعدني تواصلك يا غاليتي في بيتك الثاني ////////////


عالم حواء :39:

الله يعافيك الزنك وش يوجد فيه لان بنتي عمرها 16 ومليانه حب الشباب

ودي اعرف كان فيه فيتامينات للي في سن المراهقه تفيدهم في النموومشكوره الله يعافيك

أهلا وسهلا بكي مجددا يا غاليتي في منتديات عالم حواء

حب الشباب مسئول عنه ما يلي :

# كثرة تناول الغنيه بالدهون من مقليات ومكسرات ومخبوزات وجاتوهات وفطائر

# قلة المتناول من الأغذيه الغنيه بالزنك مثل اللحوم والأسماك والمأكولات البحريه والكبده والقلب والبيض وجميع منتجات اللحوم المصنوعه بالمنزل + الألبان ومنتجاتها والمحاريات من الأسماك

# قلة المتناول من الألياف وخاصة الموجوده بالخضر والفاكهه الطازجه او المجففه مثل التين والمشمش والبلح أو التمر

# قلة المتناول من الماء يوميا ومقرر للفرد ما لايقل عن 8أكواب يوميا أي ما يعادل لتران

ولا يوجد يا حبيبتي فيتامينات دوائيه تعوض عن تناول الغذاء ويفضل دائما يا حبيبتي تناول الأغذئيه الطبيعيه والمتوافرة بكثره في كل أنحاء الوطن العربي

واهلا وسهلا بكما يا غاليتي في عالم حواء ونورتم وشرفتم

في انتظاركما ويسعدني تواصلكما في بيتكما الثاني /////////

عالم حواء :39: